Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

7 самых эффективных советов по сжиганию жира

Избыточный жир может стать особенно неприятным, если он находится в области живота и бедер. Это может заставлять чувствовать себя слишком неуверенно из-за своей внешности, а также может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем.

Если у вас очень напряженный график, оставаться в форме может быть сложно. Вот почему нужно быть более осведомленным тем, что нужно или не стоит делать для потери веса.

Ешьте волокнистые продукты

Богатые грубым волокном продукты могут очень помочь, они способны уменьшить количество калорий, которые поглощает организм. Правильный подбор пищевых компонентов поможет снизить общее содержание жира в организме. И для этого всего нужно добавить лишь 10 граммов богатых клетчаткой продуктов в свой ежедневный рацион.

Вот минимальный список продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • яблоки темные;
  • малина;
  • капуста;
  • помидоры;
  • картофель;
  • крупы.

Высокопротеиновая диета

Белок очень важен для организма. Диета с высоким содержанием белка побуждает организм высвобождать гормон, снижающий аппетит. Он также может повысить метаболизм, который сможет помочь сжиганию большого количества жира.

Обязательно включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка:

  • яйца;
  • молочные продукты;
  • сывороточный белок;
  • постные сорта рыба (треска, камбала, пикша);
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица, горох).

Сократите потребление сахара

Люди иногда употребляют неограниченное количество сахара. Большинство сладких продуктов имеют высокий процент содержания жиров, которые заставляют хотеть есть еще больше.

Сокращение потребления сахара поможет уменьшить жировые отложения и сократить тягу к бесконтрольному употреблению пищи. Результат только обрадует – снизится аппетит.

Уменьшить стресс

Когда вы находитесь в состоянии тревоги и раздраженности, то организм увеличивает содержание кортизола. Этот гормон «стресса» может увеличить аппетит, заставляя употреблять больше пищи в течение дня. Таким образом, происходит накопление и сохранение излишних жировых отложений.

Пойти на прогулку, начать занятия йогой или медитировать — все это отличные способы снять стресс и понизить уровень кортизола.

Изменить в рационе необходимые жиры

Вы можете не осознавать содержания всех лишних жиров, которые добавляете в свой рацион при приготовлении пищи. Но есть возможность значительно снизить их количество, если заменить обычно используемые жиросодержащие продукты на кокосовое масло.

Кокосовое масло может помочь повысить метаболизм. А этот процесс поможет уменьшить общее количество жира, накопившегося в организме.

Высыпайтесь

Человек, который хронически страдает отсутствием сна, скоро может обнаружить, что набирает вес и сохраняет больше жира в теле. Если попробовать изменить организацию режима сна, то можно заметить, как вес тела и общее состояние организма приходит в норму. Происходит это потому, что идет оздоровление и восстановление сил во время спокойного сна.

Откажитесь от алкогольных напитков

Алкогольные напитки содержат большой процент калорий. Человек может не всегда понять, сколько содержится их в употребляемых горячительных напитках. Необходимо знать, что алкоголь является депрессантом для нервной системы, замедляет обмен веществ, активно участвует в образовании жира.

После всего описанного, разумнее отказаться от употребления спиртного.

Переключитесь на воду, так как она может увеличить скорость метаболизма и помочь вашему организму сжигать жир естественным путем.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты