Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самые эффективные трюки от переедания

Одной из основополагающих причин возникновения лишнего веса является то, что мы не знаем, когда следует прекратить есть. На самом деле многие люди обычно едят больше, чем нужно для насыщения.

Вот несколько советов, которые помогут вам не переедать.

Спасение в овощах

Старайтесь есть блюда, которые будут основаны на овощах, потому что овощи сделают ваше тело более здоровым, притом что содержат очень мало калорий.

Стратегия в ресторане

Перед отъездом на обед или ужин в ресторане стоит съесть фрукты и овощи, которые будут насыщать и помогут противостоять вкусным гастрономическим очень калорийным бомбам, которые поджидают вас в ресторане либо кафе. Если вы идете прямо в ресторан, на закуску непременно стоит взять большой овощной салат.

Питание малыми порциям, но часто

Разделите пищу на более мелкие порции и ешьте медленно и с удовольствием. Небольшие приемы пищи помогут вашему организму легче переварить всю съеденную еду.

Избавьтесь от вредностей

Уберите мороженое, сладости, чипсы, печенье и другие не очень полезные соленые или сладкие закуски из вашего дома. На их месте поставьте красивую вазу со свежими фруктами, овощами и зерновыми хлебцами.

Ограничьте питание размером ваших собранных двух ладоней

Никогда не ешьте больше, чем вы можете держать в руках. В противном случае вы рискуете переедать.

Всегда используйте посуду

Не ешьте прямо из коробки или упаковки, но всегда раскладывайте еду по тарелкам. Так вы будете иметь видимость того, что вы едите.

Определите время

Найдите время, которые вы потратите на еду. Итак, возьмите 15-минутный обед, но ешьте медленно и не спеша. Через 15 минут остановитесь, независимо от того, съели ли вы все продукты и все блюда полностью, предназначенные именно для данной трапезы, или нет.

От большего к меньшему

Придерживайтесь золотого правила, что завтрак должен быть обильным, обед и ужин более умеренными и поскромнее в калорийности.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты