Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Самые распространенные ошибки во время похудения: будьте осторожны!

Глядя на свою фигуру в зеркало и осознавая, насколько она далека от совершенства в данный момент, многие женщины отваживаются «сесть» на очередную диету и снова начать изнурительные занятия в тренажерном зале.

При этом далеко не все желающие похудеть берут на себя труд проанализировать предыдущие ошибки и взглянуть в глаза реальности.

1.Строгие диеты

Одной из наиболее распространенных ошибок, которую совершают те, кто хочет похудеть, является именно использование слишком строгих диет, подразумевающих огромное количество ограничение. Никогда так не поступайте.

Независимо от ваших желаний, природа наделила организм человека огромным количеством защитных механизмов, которые очень трудно обмануть или заставить действовать как-нибудь иначе. Резкое уменьшение количества потребляемых калорий приводит не к стремительному похудению, а к совершенно противоположному результату.

Возможно, вы уже сталкивались с таким явлением, когда в начале диеты вы, сбросив некоторое количество избыточного веса, вдруг перестаете худеть и снова немного поправляйтесь. Вот тут и проявляется одна из основных защитных реакций вашего организма. Ощущая резкое уменьшение поступающих калорий, он старается минимизировать их расход и создать некоторый резерв «на черный день». Диетологи рекомендуют плавное уменьшение количества потребляемой пищи, что поможет вам добиться, пусть и не столь быстрых, но вполне ощутимых результатов.

2.Монодиеты

Еще одной серьезной ошибкой считается применение монодиет. Система питания, которая базируется на чрезмерном употреблении какого-либо одного пищевого продукта, способна стать причиной серьезных нарушений в вашем организме.

Для нормального функционирования всех систем и органов вашему телу необходимы белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные компоненты. Сознательно урезая количество тех или иных продуктов в своем рационе, вы можете спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем или даже развитие опасных недугов. И уж конечно, не добьетесь желаемого результата.

3.Полное голодание

Голодание — это не способ похудеть. Один разгрузочный день в неделю, когда вы на его протяжении пьете только чистую воду, благотворно повлияет на метаболические процессы в организме и поможет его очистить от накопившихся токсинов. А вот постоянно пустой желудок не сможет стать весомой причиной для активизации сжигания избыточного жира в вашем теле.

Все дело в том, что для реакций, во время которых жировые клетки расщепляются, необходимы некоторые другие компоненты, которые вы перестали вносить в свой рацион. К примеру, отказавшись от углеводов или начав голодание, вы провоцируете процесс, во время которого организм начинает сжигать мышцы вместо жира. А вот метаболические процессы сильно замедляются.

4. Разнообразные средства для похудения

Они не заменят полноценную, сбалансированную диету. Конечно, существует немало пищевых добавок, рекламируемых повсеместно, которые могут активизировать обменные процессы и ускорить сжигание жира. Но не стоит заблуждаться на их счет. Подобные снадобья, в большинстве своем, не настолько эффективны, как хотелось бы. Да и применять их лучше всего в комплексе с хорошей диетой. По крайней мере, так вы точно не нанесете вреда организму.

5. Злоупотребление очищающими курсами

Не лучшее решение. Зачем изобретать велосипед? Природа уже снабдила ваш организм замечательной системой самоочищения, которая не требует какого-либо вмешательства извне. Просто создайте ей нормальные условия для функционирования и наслаждайтесь результатом. Питайтесь рационально, обеспечиваете свое тело достаточным количеством жидкости в течение дня и не пренебрегайте физическими упражнениями. И тогда организм сам избавиться от нежелательных жировых отложений и накапливающихся токсинов.

6. Ожидание мгновенного чуда

Самое распространенное заблуждение. Современных потребителей очень часто обманывают, ориентируя на мгновенный результат после употребления тех или иных сомнительных снадобий. В некоторых случаях вы не только не получите желаемого, но и нанесете своему организму непоправимый ущерб. Все эти диеты, предполагающие стремительное похудение, к примеру, на 10 кг за неделю — опасная авантюра.

Специалисты считают, что совершенно недопустимо ставить под удар собственное здоровье исключительно из-за желания надеть летнее платье на пару размеров меньше, всего через месяц, когда наступит запланированный отпуск. Диетологи подчеркивают, что нормальный темп похудения, безопасный для человека, не должен превышать 1 кг в неделю. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание позволят вам достичь подобного показателя без каких-либо лишений и мучений.

А тем, кто хочет воспользоваться «чудодейственной пилюлей», которая сразу избавить их от всех проблем, специалисты рекомендуют сначала разобраться в себе и своих душевных хитросплетениях, из которых и проистекают подобные желания.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты