Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секрет плоского живота и тонкой талии: просто попробуйте!

Тонкая осиная талия – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже тем, кому повезло обладать точеной фигуркой, стоит внимательно следить за поддержанием красоты своего тела. К сожалению, область талии и живота подвержена образованию жира у всех женщин. Так решила сама природа, но современные девушки не желают соглашаться с природой. И правильно делают. Ведь добиться совершенных форм можно с помощью упражнений, при этом улучшив здоровье и получив море энергии.

Если вы недовольны своей фигурой и хотите придать своему животику более красивую форму, подтянуть его и сделать плоским, выполняйте простые, но чрезвычайно эффективные упражнения трижды в неделю. Заниматься нужно по 30 минут, выполняя все действия плавно и не торопясь.

Упражнения для создания красивого пресса

Вам понадобится гимнастический коврик и твердое желание обрести стройность. Также поставьте возле себя бутылочку с питьевой водой, чтобы не испытывать жажды во время занятий. Вы можете делать упражнения под приятную музыку, это поднимет вам настроение, придаст уверенность в собственных силах, и упражнения окажутся более эффективными.

1. Лягте на спину, ноги согните. Ваши стопы должны быть плотно прижатыми к полу. Положите ладони на затылок и приподнимите корпус, плавно делая выдох. На вдохе опустите туловище. Сделайте два подхода по 15 раз.

Выполняйте простые скручивания. Лежа на полу, вытяните прямые ноги вперед, руки заведите за голову. Теперь, не торопясь, одновременно приподнимите верхнюю часть тела и левую ногу. Вы должны дотронуться коленом до локтя правой руки. Вернитесь в прежнее положение и проделайте то же самое с другой ногой, только теперь нужно дотронуться коленом до локтя левой руки. Выполните 2 подхода по 10 раз для каждой ноги.

2. Замечательное упражнение для моделирования стройной фигуры – планка. Лягте на коврик на живот. Затем приподнимитесь над полом на локтях и носках, тело при этом должно быть прямым, словно струна. Оставайтесь в таком положении несколько секунд. Поначалу вам будет сложно долго находиться в такой довольно напряженной позе, однако со временем вы сможете стоять в планке в течение минуты или даже дольше.

Сделайте маленький перерыв, послушайте любимую музыку, потанцуйте под зажигательную или, наоборот, спокойную мелодию. Главное, чтобы вы чувствовали прилив сил и приятное напряжение в теле. Посмотрите в зеркало и отметьте улучшения, которые с каждым разом будут все более заметными.

3. Встаньте в позу кошки – ладони на полу, ноги согнуты в коленях. Сделайте выдох и напрягите пресс, втягивая живот. Через 20 секунд расслабьтесь. Выполняйте это упражнение 15 раз по два подхода.

4. Сядьте на стул, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой. Поставьте ладони на пояс. На выдохе приподнимите колени, оторвав стопы от пола, при этом спина должна оставаться прямой. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Опустите ноги и сделайте глубокий вдох. Повторите 20 раз. Не расстраивайтесь, если не получается с первого раза поднять колени высоко. Со временем вы станете сильнее, пресс будет крепче, и вы легко сможете дотянуться коленями до груди.

Конечно, чтобы добиться стройного и привлекательного тела, нужно не только регулярно делать упражнения, но также правильно питаться, соблюдать режим дня, стараться избегать стрессов. Вы должны любить себя и свое тело, тогда изменения не заставят себя ждать.

Занимайтесь упражнениями в хорошем настроении и с твердым намерением добиться желаемого результата. Очень скоро вы заметите, что мышцы живота подтянулись, талия стала более тонкой, а ваша фигура приобрела изящные и красивые очертания.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты