Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Секрет счастья: больше движения — меньше депрессии!

Согласно новому исследованию, люди, которые делают физические упражнения хотя бы раз в неделю или в течение всего лишь 10 минут в день, как правило, более веселые, чем те, кто никогда не занимается физическими упражнениями. При этом, медики говорят, что любой тип упражнений может быть полезным.

Больше движения — меньше депрессии

Идея, что физическая активность может повлиять на наше настроение, не новая. Многие заметили, что чувствуют себя менее раздраженными и более расслабленными после пробежки или посещения тренажерного зала.

Это подтверждает и наука. Ряд последних исследований показывает, что физически активные люди имеют гораздо более низкий риск развития депрессии и тревоги, чем те, кто мало двигается.

Новейшие выводы ученых

Новое обзорное исследование, которое собрало в себе результаты многих мелких, сосредоточено на связи между физическими упражнениями и психологическими проблемами, такими как депрессия и тревожность.
Ученые изучили результаты 23-х прежних исследований, проведенных начиная с 1980 года. Количество охваченных участников достигло 500 тысяч человек разных национальностей и социальной принадлежности. И вот исследователи из Мичигана выяснили, что для большинства из этих людей физические упражнения были тесно связаны со счастьем.

Тип упражнений не имеет значения

Еще один важный вывод — тип упражнений, по-видимому, не имеет значения. Некоторые счастливые люди ходили или бегали трусцой, другие занимались йогой или упражнениями на растяжение.
Численность и продолжительность упражнений, согласно авторам, имеет небольшое значение для чувства счастья.

Многие из осмотренных исследований свидетельствовали, что люди, которые занимались всего один-два раза в неделю, чувствовали себя намного счастливее, чем те, кто никогда не тренировались. Другие исследования показали, что и десять минут физической активности в день вызвали хорошее настроение.

Норма «150 минут физической активности в неделю» — работает

Но в общем, большая физическая активность способствовала большему счастью. Когда люди тренировались по крайней мере 30 минут пять дней в неделю, что сегодня является стандартной американской и европейской рекомендацией, они на 30% с большей вероятностью считали себя счастливыми.

Вместе с тем исследователи пока не на сто процентов убеждены относительно направления связи физической активности и счастья. В принципе возможно, что более счастливыми люди являются и более спортивные. Но все же установлена тенденция очевидна. Больше активности — больше счастья.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты