17-дневная диета доктора Майка Морено — это новый план питания, который призван помочь вам потерять лишние килограммы.
Более подробную информацию о диете можно прочесть в книге Майка Морено «17-дневная диета». А сейчас вы можете узнать, в чем заключается эта диета и стоит ли её использовать.
Правила диеты
Диета направлена на то, чтобы побороть возможное разочарование и отсутствие целеустремленности при похудении. Если вы знаете, что ваша диета терпит неудачу в основном из-за этих проблем, то автор диеты дает рекомендации на повышение мотивации.
Эта диета состоит из трех основных этапов и заключительной стадии (защита от эффекта йо-йо). Вопреки названию, эта диета длится не 17 дней, но каждый из ее циклов длится в течение такого периода времени. По словам автора, это не маркетинговый трюк, а наблюдение того, что период в 17 дней более или менее таков, что не надоедает. При этом ввод следующего цикла не позволяет вам разочаровываться.
Циклы 17-дневной диеты
- Ускорение — здесь в самом начале мы больше всего теряем вес, фаза включает в себя правильное меню и упражнения. В течение этого периода вы можете сжечь около 5 килограммов.
- Активация — период чередования использования низкокалорийных и калорийных блюд (один день низкокалорийный, один калорийный и т. д.).
- Достижение — мы начинаем устанавливать хорошие привычки в еде, диета начинает становиться богаче, требуется больше физических упражнений.
- Достижение цели — этот период длится бесконечно. Он предполагает, что для поддержания целевого веса тела, в обычные дни мы питаемся в соответствии с соответствующими рекомендациями по питанию, а в выходные дни, позволяем себе менее здоровое питание.
Что можно есть на диете
Существует несколько принципов питания, которые необходимо соблюдать в 17-дневной диете. Майк Морено подчеркивает, прежде всего, нужно включать в рацион натуральные продукты. Чем продукты, здоровее (без примесей и обработки) – тем лучше. Следует избегать сладостей. То, что мы едим, зависит от этапа, на котором мы находимся.
В первом цикле нужно исключить такие продукты, как сахар и напитки, содержащие сахар, орехи, хлеб, каши, рис и большинство овощей. На этом этапе пейте много жидкости (2 литра воды, зеленый чай, немного кофе). В рационе должны присутствовать яйца, постное мясо и некоторые овощи (например, болгарский перец, морковь, огурцы, салат, шпинат, помидоры), легкие йогурты, сыр, фрукты (два раза в день, до 14 часов – например, яблоки, грейпфруты, апельсины). Во втором цикле мы вводим часть овощей, в третьем и четвертом цикле вводим ранее исключенные продукты.
Физические упражнения не менее важны
Требование проведения физических упражнений не должны пугать – автор предлагает довольно легкие, 17-минутные тренировки шесть раз в неделю – быструю ходьбу и бег трусцой. Это помогает уменьшить жировые отложения и помогает привыкнуть к здоровому образу жизни.
Пример меню диеты
Завтрак:
- яичница;
- апельсин;
- чай.
Обед:
- яйцо вкрутую;
- салат овощной (лук, брокколи, морковь, салат-латук и помидоры).
Полдник:
- легкий кефир.
Ужин:
- грудка индейки;
- морковь на пару.
Эффективность диеты
В отличие от большинства диет, которые помогают быстро потерять лишние килограммы, 17-дневная диета не является монотонной, что, безусловно, помогает вам довести её до конца. Это важно, потому что для большинства худеющих людей — это самая большая проблема. Эта диета богата разнообразными ингредиентами.
Она противопоказана больным диабетом, и тем, кто ведёт очень активный образ жизни (из-за низкого количества потребляемых калорий в течение дня).