Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Семнадцатидневная диета доктора Морено: эффективное похудение без разочарований!

17-дневная диета доктора Майка Морено — это новый план питания, который призван помочь вам потерять лишние килограммы.

Более подробную информацию о диете можно прочесть в книге Майка Морено «17-дневная диета». А сейчас вы можете узнать, в чем заключается эта диета и стоит ли её использовать.

Правила диеты

Диета направлена на то, чтобы побороть возможное разочарование и отсутствие целеустремленности при похудении. Если вы знаете, что ваша диета терпит неудачу в основном из-за этих проблем, то автор диеты дает рекомендации на повышение мотивации.

Эта диета состоит из трех основных этапов и заключительной стадии (защита от эффекта йо-йо). Вопреки названию, эта диета длится не 17 дней, но каждый из ее циклов длится в течение такого периода времени. По словам автора, это не маркетинговый трюк, а наблюдение того, что период в 17 дней более или менее таков, что не надоедает. При этом ввод следующего цикла не позволяет вам разочаровываться.

Циклы 17-дневной диеты

  1. Ускорение — здесь в самом начале мы больше всего теряем вес, фаза включает в себя правильное меню и упражнения. В течение этого периода вы можете сжечь около 5 килограммов.
  2. Активация — период чередования использования низкокалорийных и калорийных блюд (один день низкокалорийный, один калорийный и т. д.).
  3. Достижение — мы начинаем устанавливать хорошие привычки в еде, диета начинает становиться богаче, требуется больше физических упражнений.
  4. Достижение цели — этот период длится бесконечно. Он предполагает, что для поддержания целевого веса тела, в обычные дни мы питаемся в соответствии с соответствующими рекомендациями по питанию, а в выходные дни, позволяем себе менее здоровое питание.

Что можно есть на диете

Существует несколько принципов питания, которые необходимо соблюдать в 17-дневной диете. Майк Морено подчеркивает, прежде всего, нужно включать в рацион натуральные продукты. Чем продукты, здоровее (без примесей и обработки) – тем лучше. Следует избегать сладостей. То, что мы едим, зависит от этапа, на котором мы находимся.

В первом цикле нужно исключить такие продукты, как сахар и напитки, содержащие сахар, орехи, хлеб, каши, рис и большинство овощей. На этом этапе пейте много жидкости (2 литра воды, зеленый чай, немного кофе). В рационе должны присутствовать яйца, постное мясо и некоторые овощи (например, болгарский перец, морковь, огурцы, салат, шпинат, помидоры), легкие йогурты, сыр, фрукты (два раза в день, до 14 часов – например, яблоки, грейпфруты, апельсины). Во втором цикле мы вводим часть овощей, в третьем и четвертом цикле вводим ранее исключенные продукты.

Физические упражнения не менее важны

Требование проведения физических упражнений не должны пугать – автор предлагает довольно легкие, 17-минутные тренировки шесть раз в неделю – быструю ходьбу и бег трусцой. Это помогает уменьшить жировые отложения и помогает привыкнуть к здоровому образу жизни.

Пример меню диеты

Завтрак:

  • яичница;
  • апельсин;
  • чай.

Обед:

  • яйцо вкрутую;
  • салат овощной (лук, брокколи, морковь, салат-латук и помидоры).

Полдник:

  • легкий кефир.

Ужин:

  • грудка индейки;
  • морковь на пару.

Эффективность диеты

В отличие от большинства диет, которые помогают быстро потерять лишние килограммы, 17-дневная диета не является монотонной, что, безусловно, помогает вам довести её до конца. Это важно, потому что для большинства худеющих людей — это самая большая проблема. Эта диета богата разнообразными ингредиентами.

Она противопоказана больным диабетом, и тем, кто ведёт очень активный образ жизни (из-за низкого количества потребляемых калорий в течение дня).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты