Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

6 самых больших ошибок в похудении по мнению экспертов

Даже если придерживаться строгой диеты и каждый день гулять, можно все же оставаться с прежним весом.

Тогда наверняка совершается одна из ошибок похудения.

Шесть крупнейших ошибок

Только кардио-тренировки

Только тренировки на выносливость сами по себе не дадут ожидаемого успеха даже в долгосрочной перспективе. Потому что тот, кто много тренируется, теряет, скорее, мышечную массу, но не жир. Организм же должен сжигать калории — даже в состоянии покоя.

Чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма, специалисты рекомендуют проводить 20-минутную силовую тренировку два-три раза в неделю в дополнение к кардио-тренировке.

Недостаточность питания

Звучит странно: кто хочет похудеть, в первую очередь уменьшает потребление калорий. Однако, согласно мнению тренеров по потере веса, нужно быть осторожным, чтобы не есть слишком мало. Занимаясь спортом, человек сжигает около 2500 калорий в день, — но, например, если потреблять только 1200 калорий, организм начинает не сжигать, а запасать жир. Недостаточность энергии замедляет метаболизм и затрудняет наращивание мышц.

Ввести в рацион от 1800 до 2000 калорий ежедневно в виде здоровых углеводов (фрукты, крахмалистые овощи, цельные зерна), белков (рыба, индейка, курица и тофу) и здоровых жиров (авокадо, масло, орехи и семечки), чтобы у тяги не было шансов!


Слишком строгая диета

Большинство из тех, кто выбирает строгую диету, обычно прерывают ее до конца. Чтобы похудеть навсегда, важно изменить диету в долгосрочной перспективе.

Совет специалиста: удалите слово «диета» из своего словаря. Вместо этого поменяйте полностью свой рацион, но будьте реалистом. Это единственный способ, который поможет действительно настроиться и похудеть.

Без четких целей

Вместо недостижимых, неопределенных целей лучше выделить более мелкие и четкие этапы, которые можно будет проще реализовать.

Цели по снижению веса должны иметь следующие характеристики: они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и привязанными по времени.
Например, в течение первого месяца пить по восемь стаканов воды ежедневно. В следующем месяце можно обратить внимание на нездоровые углеводы и заменить их полезными продуктами и так далее.

Переоценить сжигание калорий на тренировке

С физической активностью увеличивается потребность в калориях и аппетит. Многие испытывают соблазн «полечить» себя после напряженной тренировки — в конце концов, они ведь интенсивно потеют. К сожалению, фактическое потребление калорий нередко переоценивается. Поэтому крайне важно придерживаться плана здорового питания.

Непоследовательность в действиях

Если даже после двух недель тяжелой тренировки и здоровой диеты просто разрешить себе расслабиться на третьей неделе, это может перечеркнуть все усилия. Именно это и есть популярная ошибка в потере веса, как говорят многие специалисты.

Чит-день здесь и там прекрасен. Тем не менее, нужно быть осторожным, чтобы слишком долго не тянуть его план обучения и питания.

Один день расслабления – это вполне возможно. Во всяком случае, это поможет собраться с силами и продолжить программу тренировок и правильного питания.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты