Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Шикарная мотивация для похудения: ТОП-8 советов

Любой человек, который когда-либо сталкивался с проблемой лишнего веса скажет, что похудеть очень непросто. Причина в том, что эффективная потеря веса означает постоянное изменение ваших привычек в еде, а так как они развиваются на ранней стадии жизни, от них очень трудно быстро избавиться.

Но не отчаивайтесь, потому что есть несколько трюков, которые помогут вам оставаться на правильном пути, вот восемь советов о том, как получить мотивацию, чтобы похудеть.

1.Не зацикливайтесь

Иногда мы начинаем требовать от себя слишком много, например, мы полны решимости похудеть на один размер в течение месяца. Это трудно, и в какой-то момент ваша решимость пошатнется. Дайте себе отдохнуть время от времени, когда вы чувствуете, что все становится слишком сложным. Помните, что вы не машина, вы человек, и это естественно, что вы не можете постоянно достигать лучших результатов, будьте к себе немного снисходительней.

2.Думайте о долгосрочной перспективе

Если вы отклонились от своей строгой диеты, то начинаете буквально ненавидите себя за это. Это один из самых надежных способов проиграть битву с лишним весом. Первое, с чем нужно смириться, когда вы решите сбросить лишние килограммы, это то, что это долгосрочный проект, и вы не сможете сделать это в течение нескольких недель. На этом фоне поддаваться соблазну съесть мороженому один раз в неделю — очень маленький грех.

3.Думайте позитивно

Начните думать о хорошем, это банально, но это очень важно. Если ваша основная причина для похудения в том, что вы ненавидите свою внешность или кто-то вам сказал, что вы плохо выглядите, вы далеко не продвинетесь, потому что похудение станет слишком большим испытанием для вашей нервной системы. Вместо этого посмотрите на вещи с положительной точки зрения. Вы просто хотите быть здоровыми, поэтому меняете свой образ жизни и пищевые привычки, а похудение станет приятным бонусом.

4.План

Всегда легче иметь схему, которой нужно следовать в таких долгосрочных начинаниях, как похудение. Не пытайтесь действовать интуитивно, смешивая различные диеты и выполняя непродуманные упражнения. Заранее планируйте свое питание на всю неделю, дни и время посещения тренажерного зала и придерживайтесь плана. Но помните, что один промах — это не конец света, просто постарайтесь не допускать, чтобы этих промахов было слишком много.

5.Большая мечта состоит из маленьких поступков

Это означает, что нужно ставить перед собой небольшие, достижимые целей. Вместо того, чтобы задаваться целью сбросить 5 килограмм за месяц, поставьте себе другую цель, например, неделю без шоколада, если шоколад – ваша главная слабость. Во-первых, вы будете чувствовать себя великолепно, когда достигнете этого. Во-вторых, это повысит вашу уверенность в том, что вы можете это сделать!

6.Отслеживайте свои успехи

Как получить мотивацию, чтобы похудеть? Отслеживайте свои успехи. Существует тонкая грань между отслеживанием потери веса и началом одержимости этим, но тем не менее это важно. Взвешивайтесь ежедневно и записывайте цифры. Затем используйте их, чтобы сделать простую диаграмму, которая повысит вашу мотивацию всякий раз, когда вы начинаете чувствовать себя слабыми перед лицом искушения. Наглядная демонстрация ваших достижений даст вам силы продолжать.

7.Забудьте о моделях подиума

Многие пытаются повысить мотивацию ориентируясь на фотографии супермоделей, наклеивая их на двери холодильника и прочие места. На самом деле, исследователи обнаружили, что это контрпродуктивно. Проблема в том, что фото супер-шикарной модели создает нереалистичные ожидания, а нереалистичные ожидания естественно приводят к провалу и мыслям: «Какой смысл, я никогда не буду похожа на нее».

Чтобы избежать таких мыслей, придерживайтесь других наших советов о том, как получить мотивацию, чтобы похудеть, и, если вам нужно представить идеальный образ, представьте свой собственный идеальный образ, то, как вы хотите выглядеть в результате.

8.Найдите группу поддержки

Люди, которые могут лучше понять, через что вы проходите, — это те, кто проходит через то же самое. Это как бросить курить — гораздо проще, если можно поговорить с единомышленниками. Интернет полон форумов и досок объявлений на всевозможные темы, в том числе и похудения. Так что, если у вас нет друзей, которые пытаются похудеть одновременно с вами, найдите контакт с другими людьми. Вы будете поощрять друг друга, поддерживать, делится советами и рекомендациями, и не будите чувствовать себя одинокими со своей проблемой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты