Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Швейцарская диета – минус 11 кг за 2 недели!

Все знают, насколько швейцарцы точны и методичны. Принадлежащая им диета также просто не может быть иной. Группа швейцарских диетологов создала простую и четкую диету, которая гарантирует отличные результаты, при условии ее строгого соблюдения. Одиннадцать килограмм, потерянных за две недели, более чем достаточно, чтобы отлично выглядеть перед долгожданным отпуском на морском берегу.

Диета имеет ограничения по потреблению жиров. С другой стороны, она включает в себя все остальное, необходимое для организма. Это белки, углеводы, клетчатка, витамины и минералы.

 Какие продукты разрешено употреблять при швейцарской диете

1. 2 вареных яйца или яичница, приготовленная на пару.

2. 200-300 г рыбы или мяса на гриле, приготовленные на пару или отварные. Переработанные мясные продукты полностью исключены.

3. Поллитра молока, не более чем с 1,5-процентным содержанием жира.

4. Разрешается ломтик цельного хлеба — ржаного или овсяного. Белый же хлеб абсолютно исключен.

5. 100 г вареного или печеного картофеля.

6. 50 г сливочного масла.

7. Не ограничены свежие фрукты, но рекомендуется есть меньше бананов, слив, винограда, груш, сушеных фруктов и цукатов, из-за повышенного содержания в них фруктозы и их калорийности.

8. Не ограничены овощи.

 Каждый день выпивайте не менее 2 литров воды. Многие диеты рекомендуют этот пункт.

 Некоторые дополнительные рекомендации

  1. Вы можете комбинировать вышеперечисленные продукты по своему усмотрению. Важно иметь программу питания, состоящую из 3-х блюд и двух закусок, и соблюдать упомянутые количества.
  2. Последнее блюдо следует принимать за 2-3 часа перед сном, не позднее.
  3. Очень важна программа сна. Соблюдайте 7-8 часов ежедневного сна.

Вы можете посчитать эту диету монотонной, без особого разнообразия в вашем рационе. Но никто не сможет избавиться от накопленных килограммов без каких-либо жертв. Поэтому придется постараться и взять себя в руки.

Две недели проходят быстро. Но это не означает, что после того, как вы закончите эту диету, стоит повторять ошибки, которые раньше привели вас к лишнему весу. Не рекомендуется часто прибегать к быстрым диетам, потому что реакция организма может напоминать эффект йо-йо. Вы потеряете мышечную массу, которая станет заменяться жировой тканью, когда вернетесь к привычному рациону, а вес будет возвращаться.

Питайтесь правильно, не позволяйте себе вольностей и обжорства, и вес не вернется. А если подключить еще и физические упражнения, то вы всегда будете оставаться стройной и красивой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты