Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сказки и правда о диабете: это нужно знать!

Сегодня медицина настолько прогрессивна, что с некоторыми заболеваниями люди живут годами. Если раньше от диабета умирали, сегодня идут с ним на компромисс, поддерживая рекомендуемый образ жизни и принимая лекарства.

Но как правильно вести себя при диабете, это может рекомендовать только врач. Не стоит прислушиваться к тому, что говорят окружающие – многое из этого не соответствует действительности.

Только пожилые люди страдают от диабета

В корне неверно, потому что существует несколько типов диабета. Около 5% диабетиков страдают от диабета 1-го типа, который поражает в основном детей и подростков, но возможен и у взрослых. И более 90% диабетиков – взрослые люди с диабетом 2 типа.

Надо знать, что диабет первого типа – аутоиммунное заболевание, то есть собственная иммунная система атакует поджелудочную железу. Инсулин-продуцирующие клетки поджелудочной железы разрушаются, так что больным необходим пожизненный инсулин.

Диабет второго типа действительно настигает чаще пожилых людей, так как не только гены, но и нездоровый образ жизни входят в число причин его возникновения. Но в настоящее время при неправильном питании и гиподинамии им могут болеть не только пожилые люди, но и молодые взрослые и дети с тяжелым избыточным весом. Существуют также некоторые более редкие формы диабета, которые называются диабетом третьего типа. К ним относятся, среди прочего, менее распространенные наследственные нарушения производства инсулина.

Диабет во время беременности сохранится на всю жизнь

Необязательно. Некоторые женщины, особенно с избыточным весом, имеют во время беременности высокие значения сахара в крови из-за гормональных изменений. Врачи говорят о гестационном диабете, который нужно лечить. После рождения ребенка значения обычно нормализуются. Тем не менее, до 60% женщин продолжают страдать от диабета 2 типа. В связи с этим стоит уменьшить опасность физическими упражнениями, здоровым питанием и уменьшением веса.

Если есть слишком много сахара, можно заболеть диабетом

Неверно! Кто любит сладости, не может «заработать» диабет автоматически. Тем не менее, сладкие и жирные продукты могут способствовать развитию диабета, добавляя лишние килограммы. Излишний вес – причина угрозы для заболевания.

В инсулине нуждаются только те, кто небрежен в лечении

Неверно! Диабет — прогрессирующее заболевание. Вначале достаточно регулярно принимать лекарства для контроля сахара в крови. Однако в какой-то момент поджелудочная железа перестает вырабатывать необходимое количество инсулина. Это может произойти даже тогда, когда выполняются все рекомендации. Тогда поможет только впрыскивание инсулина. Диабетикам первого типа он необходим с самого начала.

Диабетики должны строго соблюдать диету

Тоже неверно. Нужно просто стараться придерживаться здоровой и полезной пищи: много свежих фруктов и овощей, много картофеля, цельнозерновых продуктов, молочные продукты, такие как йогурт или творог с низким содержанием жира, нежирные мясо и колбасы и даже немного сладкого. Тем не менее, те, кто вводит инсулин, должны учитывать количество углеводов.

При первых признаках диабета надо обращаться к врачу

Как это сделать, если диабет болезнь коварная. Высокий уровень сахара в первое время, как правило, не наблюдается. Тем не менее, он незаметно причиняет большой вред, постоянно повреждая кровеносные сосуды и нервы. В худшем случае это приводит к слепоте, ампутациям, повреждению почек и часто к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям, таким как инсульт или сердечный приступ. Ожидаемая продолжительность жизни диабетиков в среднем примерно на 5-6 лет короче, чем у людей без диабета.

Тут самая разумная рекомендация – проверять свой уровень сахара в крови не реже, чем раз в год. А если есть риски (наследственность, серьёзный лишний вес, обилие жира в области талии, возраст), то чаще.

Диабетикам запрещено заниматься спортом

Надо знать, что физические упражнения снижают значение сахара в крови. Если много двигаться, может потребоваться меньше лекарств или инсулина. Кроме того, со спортом легче похудеть, что также положительно влияет на диабет и сердечно-сосудистую систему.

Поскольку слишком интенсивные занятия могут привести к опасно низкому значению сахара, важно, чтобы люди с диабетом адаптировали диету и терапию к спортивной программе.

В этом поможет лечащий врач, он же и ответит правильно на все вопросы, касающиеся диабета. Не бойтесь их задавать!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты