Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Смузи для похудения: 10 потрясающих рецептов

Смузи — настоящая находка для желающих похудеть, не испытывая при этом чувство голода. Эти вкусные и полезные коктейли готовят блендером путем смешивания различных овощей, фруктов, пряностей и молочных продуктов.

Побаловать себя этим чудесным напитком можно в любое время дня.

В чем польза смузи:

  • содержат рекордное количество витаминов и питательных веществ при минимуме калорий;
  • ускоряют обмен веществ и метаболизм, нормализуют перистальтику и процесс пищеварения;
  • оздоравливают организм, улучшают внешний вид и состояние кожи.

Для приготовления используйте следующие ингредиенты:

  • сырые овощи и свежую зелень: морковь, шпинат, брокколи, свеклу, огурцы, помидоры, капусту, листья салата, базилик, укроп, петрушку, кинзу;
  • свежие ягоды и фрукты: апельсины, киви, клубнику, грейпфруты, ананасы, яблоки, алычу, смородину, крыжовник, мандарины, лимоны, клюкву, чернику, арбуз, авокадо и малину;
  • молочные продукты с низким содержанием жира: йогурт, кефир, молоко, творог;
  • орехи и семена: кунжут, миндаль, семена льна, тыквы, пророщенную пшеницу, арахис, овсяные отруби;
  • пряности и специи: кориандр, ваниль, корицу, перец, имбирь.

Секреты приготовления вкусных смузи для похудения:

  • выбранные для коктейля компоненты помойте, очистите от кожуры, косточек и сердцевин, порежьте на кусочки и измельчите блендером;
  • для улучшения вкуса смешивайте разные по сочности, сладости и твердости ингредиенты;
  • добавляйте в напиток свежий сок, молоко или кубики льда чтобы получить желаемую консистенцию.

Полезные рецепты коктейлей для снижения веса:

1. Витаминный зеленый коктейль.

Смешайте и взбейте блендером листья салата, шпината, петрушку, свежий огурчик, базилик и веточку укропа. Залейте зеленым чаем с добавлением ломтика лимона.

2. Капустный фреш для похудения.

Для его приготовления понадобятся киви, половина сочного грейпфрута, 100 грамм капусты и 2-3 листа салата. Залейте овощную смесь натуральным йогуртом или любым свежеприготовленным соком.

3. Банановый смузи.

Соедините мякоть половины банана, листья шпината, пекинской капусты и зеленого салата. Добавьте грейпфрутовый сок, 2 листика мяты или мелиссы, стакан минеральной воды.

4. Фруктово — ягодный коктейль для снижения веса.

Возьмите в равных долях ягоды черной и красной смородины, черники и ежевики. Добавьте стакан ананасового или апельсинового сока, 200 мл нежирного йогурта. Взбейте до однородности, украсьте коктейль веточкой мяты с ломтиком лимона.

5. Пшеничный смузи для нормализации пищеварения.

Смешайте по горсти ягод клубники, малины, крыжовника, 2 больших ложки ростков пшеницы, молоко или обезжиренный кефир.

6. Оранжевый смузи для похудения и отличного настроения.

Заряжает бодростью и энергией, стимулирует обменные процессы в организме. Взбейте миксером 5 плодов абрикос, спелый персик, 4 дольки манго и стакан морковного сока. Можно добавить к готовому напитку ложку меда.

7. Легкий яблочный коктейль.

Приготовьте нежное пюре из 2 крупных запеченных яблок. Добавьте 150 мл молока и немного корицы. Взбейте блендером на больших оборотах. Добавьте мед по вкусу.

8. Цитрусовый фреш для стройной фигуры.

Смешайте и измельчите 2 апельсина, 2 мандарина, половинку грейпфрута, 3-4 кольца ананаса. Залейте фруктовое ассорти нежирным клубничным или малиновым йогуртом. В готовый коктейль добавьте несколько кубиков льда.

9. Черничный смузи для похудения.

Идеально подходит для легкого ужина. Взбейте миксером 150 грамм черники с 4 ложками овсяных хлопьев и стаканом 1% йогурта или кефира. Добавьте мед и 2-3 листочка мяты.

10. Овощной коктейль для активизации обменных процессов.

Возьмите 2 огурчика, 100 грамм отварной брокколи, 2-3 перышка зеленого лука, горсть шпината и 1 сладкий перец. Измельчите все ингредиенты до однородности и влейте стакан кефира.

Худеть с помощью смузи — это просто, вкусно и полезно!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты