Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Соки — это калорийные бомбы! Один литр заменяет одно блюдо

Вы думаете, что сок это что-то здоровое, что поможет похудеть, и ваши дети могут его пить в неограниченном количестве? Это ошибочное мнение. Соки содержат много витаминов, но и удивительно много калорий.

В чём вред соков

В составе фруктовых соков очень много сахара. Это не значит, что его специально добавляют, просто он являются естественной составляющей плода. Если вы пьете сок для похудения, то должны заменить их одним приемом пищи. Также желательно разбавлять сок водой.
По словам диетологов, люди часто жалуются, что не могут снизить вес, даже чуть-чуть. А потом выясняется, что они просто пьют по 2 литра стопроцентного сока каждый день. Дело в том, что стопроцентный сок не является продуктом здорового питания, поскольку литр этого напитка содержит примерно 450 калорий, что почти равносильно страшной кока-коле.

Количество энергии, содержащейся в таком соке, такое же, как в темном пиве с 4,5 оборотами. Соки содержат клетчатку, которая очень полезна для организма, но в тоже время там много фруктового сахара, и это их минус. Кроме того, он усиливает чувство голода через короткое время.

 Сахар, особенно вместе с кислым соком, повреждает зубы. Подумайте об этом, когда вы хотите дать своим детям «попить сочку». Разведите его водой в соотношении 1:3 (одна порция сока, остальная часть воды), и давайте этот нектар своим детям, примерно половину литра в день.

Можно ли пить фруктовые соки?

Конечно, нет необходимости полностью отказываться от соков, но хорошо бы и не злоупотреблять ими. Даже, невзирая на то, что производители утверждают, что соки содержат огромное количество витамином, а их первоисточниками являются свежие фрукты.
Концентрированный сок приводит к обезвоживанию, это происходит следующим образом: количество содержащегося в нем сахара заставляет организм вырабатывать больше воды для его переработки. Другими словами, тот, кто пьет сок, ходит в туалет гораздо чаще.

Смешайте их с йогуртом или водой

Соки можно смешивать с йогуртом, таим образом, вы можете получить качественные и питательные закуски. Йогурт особенно важен, потому что сам сок может повысить уровень сахара в крови, в то время как йогурт уменьшит гликемический индекс такой закуски. Это означает, что вы не будете так голодны.

Смешивая сок с водой, вы получаете напиток с ярким вкусом, но меньшим количеством калорий и углеводов.

Какие соки выбрать

Выбирая сок, в первую очередь обращайте внимание на 100% натуральные продукты, желательно с содержанием волокна. Чем свежее напиток, тем он лучше. Овощные соки, конечно же, имеют гораздо более низкую калорийность.

Более низкую калорийность имеют так называемые нектары, но выбрать качественный напиток не просто. Однако они могут иметь даже более высокий уровень углеводов по сравнению с соками. Нектары не должны содержать красителей, консервантов и других добавок.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты