Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

40 лет – возраст красоты и достоинства. Сохраняем молодость при помощи простых правил

Секрет вечной молодости не удалось открыть ни одному человеку. Как это не печально, законы природы неумолимы. На смену поре цветения и свежести приходит время увядания. Но современные технологии позволяют отодвинуть разрушительные процессы и продлить молодость человека на долгие годы.

При ответственном подходе и наличии самодисциплины ежедневный уход за собой обязательно даст хорошие результаты. Но для того, чтобы вступить в схватку с возрастными изменениями, сначала следует выяснить, какие процессы влияют на увядание молодости и красоты.

Дело в том, что с возрастом клетки постепенно начинают терять способность восстанавливаться и обновляться. Сальные железы, приносящие так много неприятностей в подростковом возрасте, уже почти не вырабатывают жира. В результате, кожа становится все тоньше, а видимых морщинок – значительно больше. Особенно страдает кожа вокруг глаз, так как там она практически не имеет жировых клеток. Пигментные пятна в зоне лица и рук не добавляют хорошего настроения.

Обновляющий сон

Главный враг красоты в зрелом возрасте – это недосыпание. Неважно проведенная ночь моментально отражается на лице. Темные круги под глазами и опухшее лицо очень трудно привести в надлежащий вид.

Нет вредным привычкам

Вредные привычки не только создают множество проблем для здоровья, но и накладывают негативный отпечаток на внешности. Настала пора расстаться с сигаретой, да и с алкоголем перебарщивать не стоит.

Движение, дарящее молодость

Вернуть молодость и энергию телу помогут занятия спортом. Бассейн, аэробные нагрузки, танцы, ежедневные пешие прогулки дадут организму заряд хорошего настроения и прилив сил.

Нельзя забывать о силовых тренировках. Именно они отвечают за контур тела. Так как с возрастом мышечная ткань катастрофически уменьшается и заменяется жировой, тело теряет стройность и оплывает. Занятия на силовых тренажерах, да и просто дома с парой гантелей руках и утяжелителями на ногах помогают справиться с этой проблемой.

Растяжка – вот ещё один маркер молодости. Женщина с хорошей растяжкой всегда будет выглядеть моложе сверстниц, которые со временем обретают скованность в движениях. Поэтому уделяйте растяжке хотя бы 5 минут 2-4 раза в неделю.

Омолаживающее питание

После достижения сорока лет особенно важно следить за качеством питания. Рацион должен состоять из зелени, овощей, фруктов и рыбы.

Крайне важно употреблять как можно больше продуктов с витамином С. Это позволит коже выглядеть молодой и подтянутой, поддерживать в отличном состоянии суставы и костную ткань, а также быть бодрой и противостоять простудам. Для средних широт можно рекомендовать простой выход – в холодное время года есть квашеную капусту, киви, пить настой шиповника, летом – ягоды (особенно черная смородина) и сладкий перец.

Отдельно о зелени. Это – настоящая кладовая молодости. Поэтому старайтесь есть её в количествах, которые другим могут показаться нереальными. Делайте коктейли из зелени и кисломолочных продуктов, зелёные салаты, добавляйте в готовые блюда. Уже через пару недель активного употребления зелени вы можете увидеть результат в зеркале. А на самочувствии это отразится ещё раньше – буквально через 2-3 дня вас ждёт прилив сил и вдохновляющее состояние «я всё могу!».

Важно! В течение дня необходимо пить воду. Желательно по 2-3 глотка раз в 20 минут (старайтесь придерживаться этой схемы хотя бы часть дня — например, поставив бутылку с водой на рабочий стол). При употреблении мелкими порциями вода наполняет кожу и другие ткани организма, а не ваш мочевой пузырь. В туалет будете ходить реже, а кожа будет радовать сиянием и увлажнённостью.

Вода поможет организму не только поддерживать водный баланс, но и ускорит обмен веществ.

Красивая кожа

Необходимо ежедневно ухаживать за кожей. Вот программа минимум для красоты после 40 лет.

  1. Утром и вечером тщательно очищать кожу лица. Это поможет насытить ее кислородом и дать возможность отдохнуть от слоя косметики.
  2. Еженедельно делать пилинг. Желательно под присмотром специалиста-косметолога. Если делайте самостоятельно, не забывайте пару раз в год (осенью и зимой, в период «малого солнца») делать профессиональные пилинги, т.к. домашние их не заменят. Домашние средства хороши, но в салоне снимают больше слоёв кожи.
  3. Каждый день производить уход за кожей с помощью средств, подходящих для определенного возраста.
  4. Раз в неделю накладывать очищающую, плюс еще раз питательную или увлажняющую маску для лица.
  5. Хорошо освоить самомассаж лица. Пусть вас научит профессионал, затем вы сможете действовать самостоятельно.
  6. Раз в месяц посещать кабинет косметолога.

Все эти меры помогут сохранить молодость и свежесть в любом возрасте.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты