Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Советы против эффекта йо-йо: как сделать, чтобы вес не вернулся

Организм не любит диеты: если резко снижается потребление калорий, обмена веществ выключается и переключается на аварийную программу для голодных времен. Когда питание нормализуется, килограммы с легкостью возвращаются, а иногда весы показывают даже больше прежнего.

Поэтому специалисты по питанию против односторонних диет и радикального снижения калорийности. Какие советы они дают?

1.Правило «500 килокалорий»

Гораздо успешнее долгосрочное изменение в диете. Ничто экстремальное не полезно для организма. В начале диеты изменения не должны превышать приблизительно 500 килокалорий в день, затем это количество надо уменьшать, но постепенно — иначе метаболизм запутается, и эффект йо-йо не заставит долго ждать, как только питание нормализуется.
Также важно поддерживать индивидуальную базовую скорость метаболизма, чтобы организм мог выполнять все функции и иметь для этого достаточную энергию.

2.Небольшими шагами к успеху

Чтобы успех был постоянным, лучше приблизиться к желаемому весу небольшими шагами. Это не только мягче отразится на организме, но и поможет постепенно внедрить новые привычки диеты и физические упражнения. Потеря веса занимает много времени. Если поторопиться в самом начале, успех будет недолгим. Для потери веса и предотвращения эффекта йо-йо потеря полкило в неделю — это реалистичная цель.

3.Компенсация вместо отказа

Специалисты советуют сосредоточиться не только на весах и колеблющихся килограммах, но и долгосрочном изменении диетических привычек – к ним надо привыкать медленно. С запретами жизнь затрудняется без необходимости. Важно, чтобы наслаждение едой не пропадало: сознательно включайте в повседневную жизнь небольшие удовольствия, чтобы сбалансировать ее. Например, можно компенсировать чипсы и пиво спортивной сессией.

4.Отказаться от калорийных ловушек

Прежде всего, к ним можно отнести алкоголь. Это также относится к фруктовым сокам, поскольку в них высоко содержание фруктозы. При попытках сбросить вес — или даже сохранить его — старайтесь избегать калорий в виде напитков, покупайте продукты, которые хорошо насыщают.

5.Не голодайте

Никто не должен голодать в течение дня. Это вызывает постоянные мысли о еде. Голод означает стресс для организма — и блокирует успех. Эксперты по питанию советуют сохранить три основных приема пищи. В таком случае между ними не будет тяги к еде. Надо есть то, что нравится, чтобы еда не расстраивала. И ставить на стол больше овощей, которые заполняют желудок, но прибавляют мало калорий.

6.Больше упражнений и физической активности

Значение имеет не только диета. Тело нуждается в достаточном движении, чтобы метаболизм в тканях и мышцах не замедлялся. Не обязательно быть успешным спортсменом: бег, прогулки и езда на велосипеде — хороший спорт для активного отдыха.
Многого можно добиться вечерними прогулками, подъемом по лестнице без лифта, ходьбой пешком на работу – хотя бы пару остановок. В конечном счете это приносит успех — и хорошо вписывается в повседневную жизнь, постепенно входя в привычку. Если заниматься спортом, то надо выбирать тот вид, который приносит удовольствие.

7.Формулировать мысли положительным образом

Помимо питания и спорта, важно позитивное отношение к жизни. Кто строг с самим собой и постоянно думает о запретах, находится под излишним ненужным давлением. Здесь велика опасность нарушения запретов. Вместо того чтобы сказать: «Я не должен есть шоколад», лучше сформулировать задачу, с которой можно справиться: «За неделю я съем только плитку шоколада». Это даст свободу действий и уменьшит тяжесть запрета. Надо формулировать цели положительно.

8.Не поддавайтесь тяге

Нередко она возникает в определенных ситуациях, когда человек в стрессе, разочарован, грустит или ощущает сильную усталость.
Вместо того, чтобы поддаться тяге к перекусу, нужно подумать, почему она появилась. Между стимулом и реакцией есть свобода. То же самое относится и к еде. Иногда прогулка, короткий перерыв, телефонный звонок лучшей подруги или теплая ванна полезнее для души, чем шоколад.
Удачи в успешной потере веса с советами от специалистов!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты