Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сохранить мотивацию во время похудения: 10 эффективных советов

Потеря мотивации — типичная проблема во время похудения. Вы пытаетесь сбросить лишние кило, но постоянные тренировки и диеты отбирают всякое желание двигаться дальше. Как же мотивировать себя на потерю веса и не отступать от намеченной цели? Вот несколько советов.

1.Думайте в положительном ключе.

Хватит забивать голову жалобами на сложные упражнения и невкусные смузи из брокколи. Вместо этого переключитесь на позитив. Представьте свое идеальное тело, продумайте каждую мелочь. Мечтайте о красиво прорисованных мышцах рук и ног, кубиках пресса. Пусть похудение ассоциируется с чем-то приятным.

2.Забудьте о моделях.

По подиуму шагают худосочные девушки с высохшими мышцами и мальчиковыми фигурами. Вы правда считаете этих дам сексуальными? Не загоняйте себя под параметры моделей, иначе выбьетесь из сил в погоне за псевдоидеальной фигурой.

3.Выберите правильный идеал.

Часто люди теряют мотивацию из-за того, что им не на кого равняться. Они занимаются, но не знают, к какому образу нужно стремиться. Полистайте журналы, посмотрите фильмы. Может, вам приглянулась фигура какой-то медийной персоны? Она и станет тем идеалом, ради которого вы тренируетесь. Но опять же, не гонитесь за худобой.

 4. Обзаведитесь группой поддержки.

Потерять мотивацию и забросить занятия спортом и диету очень легко. Но когда есть люди, которые вас поддерживают, борьба с лишними кило проходит намного успешнее. Вы можете ходить в спортзал вместе с подругами, приобщить мужа и детей к здоровому питанию, уговорить маму заниматься с вами йогой по утрам. В компании намного веселее. И нет соблазна лениться.

 5.Не забывайте о динамичной музыке.

Заниматься в тишине скучно. Обязательно включайте бодрую композицию. Есть даже специальные музыкальные сборники для фитнеса и бега. В спортзал берите наушники и крутите педали на эллипсоиде под качовые треки. Весело, нескучно и результативно.

6.Щадите себя.

Решили похудеть и в первый же день нагрузили себя упражнениями? Вашего запала надолго не хватит. Обычно люди ударно тренируются несколько дней, потом им надоедает, они постепенно теряют интерес и забрасывают занятия. Чтобы подобного не случалось, тренируйтесь по мере своих возможностей и дозируйте упражнения.

7.Награды за заслуги.

Сбросили 5 кило? Это событие нужно отметить! Только не покупайте по привычке тортик или шоколадку. Мотивируйте себя на потерю веса при помощи материальных подарков: нового платья, похода в спа-салон, крутого телефона. То есть, процесс потери веса должен приобрести позитивную окраску. Вы сбрасываете жир и получаете за это награду.

8.Следите за достижениями.

Ничто не мотивирует лучше положительных результатов. Ведите учет своих достижений. В специальную тетрадку записывайте, сколько килограмм удалось сбросить, как изменились параметры тела. Регулярно фиксируйте свои маленькие победы. Таким образом вы увидите, что занятия и диеты не проходят даром, и тело меняется в лучшую сторону.

 9.Купите красивую одежду для занятий.

Во время тренировок вы должны себе нравиться. Растянутые треники и выцветшая майка — не самое привлекательное облачение. Купите удобную спортивную одежду, которая красиво сидит на фигуре и не сковывает движения. К примеру, лосины и топ из микрофибры, трико.

 10.Лень — это нормально.

Время от времени вас может накрывать хандра. Ничего не хочется делать, только лежать на диване и поглощать пончики с заварным кремом. Не ругайте себя. Лениться время от времени можно и нужно. Чтобы не потерять мотивацию, делайте себе небольшие послабления, ленитесь. Но в меру. Все-таки тренировки должны органично вписаться жизнь.

Плохо себя чувствуете и вообще не настроены на занятия? Отложите спорт на потом.

Не хотите терять мотивацию во время похудения? Примите во внимание эти простые советы. С их помощью тренировки не будут казаться такими скучными, а здоровый образ жизни станет приносить одно удовольствие.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты