Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Спасем талию: привычки, от которых необходимо избавиться

Все хотят быть стройными и красивыми. Но как добиться того, чтобы фигура была совершенной, а лишние килограммы не портили жизнь? Конечно, можно регулярно заниматься в спортивном зале, но если питание не будет нормализовано должным образом, толку от ваших занятий будет немного.

Безусловно, сложно будет включить в рацион сразу все те продукты, которые необходимы, и полностью исключить вредные и ненужные. Поэтому корректировка питания — результат проб и ошибок каждого человека. Всегда важно и нужно прислушиваться к внутренним ощущениям.

Тем не менее, существуют такие привычки, которые совершаются неосознанно и приносят много вреда. Хотя на первый взгляд они могу показаться совершенно безобидными, но это не так. Именно эти привычки способны нанести серьезный ущерб вашей талии.

1.Пропуск приемов пищи

Питание должно осуществляться в строго определенные часы. Если у вас не получается всегда соблюдать график, старайтесь хотя бы не игнорировать прием пищи. Можно приготовить еду заранее, взять с собой в контейнерах.

С помощью этих нехитрых манипуляций вы сэкономите время и избавитесь от тягостных раздумий. Почему же это важно?

Пропуск завтрака либо обеда может привести к возникновению зверского аппетита. И за ужином вы съедите куда больше, чем это нужно. И не всегда полезную еду.

2.Вегетарианство

Многие люди, следуя моде, являются сторонниками здорового питания. Только понятие здорового питания у каждого разное. Многие считают, что именно таким питанием является полный отказ от мяса, то есть, вегетарианство.

Если вы вегетарианец согласно своим внутренним убеждениям, конечно, бесполезно, да и не нужно вас убеждать. Но если же это дань моде и не более, лучше позабыть о данной привычке в ваших же интересах. Употребляйте в пищу больше красной рыбы, ешьте нежирное мясо, и вы получите пользу для организма и долго не проходящее чувство сытости.

3. Отказ от хлеба

Белый хлеб действительно лучше не употреблять для сохранения талии. Но нельзя отказываться от черного хлеба и тем более цельнозернового. Хлеб оказывает неоценимую пользу для пищеварения и улучшения обмена веществ. Употребление его поможет держать вес в норме, кроме того, вы получите витамины группы В и минералы, так необходимые организму.

4.Отказ от спорта

Все слышали о том, что движение – это жизнь, но далеко не все любят двигаться. Диван, телевизор… Талии это явно не на пользу. Может быть, нужно просто выбрать тот вид спорта, который интересен вам? Тренажеры, танцы, пилатес? Или хотя бы прогулки на свежем воздухе. Это тоже полезно и приятно.

5.Злоупотребление алкоголем

Опустим момент о вреде алкоголя в больших дозах как такового. Не забывайте, что алкоголь еще и очень калориен. Конечно, один бокал хорошего вина в неделю не принесет вам никакого вреда. Но если вы употребляете алкоголь систематически, особенно пиво и коктейли, лишний вес станет постоянным вашим спутником.

6.Увлечение соусами

С соусами дело обстоит примерно так же, как и с алкоголем. Не забывайте, что макароны с овощами куда полезнее макарон со сливочным соусом. Соусы калорийны! Если вы постоянно добавляете их в свои блюда, вы точно не похудеете.

7. Полный отказ от жиров

Многие люди, решив похудеть, отказываются от жиров и совершают колоссальную ошибку. Далеко не все жиры приносят фигуре вред. Конечно, пирожные, фастфуд и другие подобные продукты только вредят. Но жиры, содержащиеся в красной рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле весьма полезны и необходимы. Не исключайте их.

8. Чрезмерная любовь к хлопьям

Представьте себе, хлопья, которые вы покупаете в магазинах, не особо полезны для фигуры. Это фабричный продукт, прошедший огромное число различных манипуляций. Кроме того, хлопья в своем составе имеют большой процент сахара. Это удивительно, но это так. Поэтому лучше заменить готовые хлопья на овсяную кашу, куда добавить отруби. Вкусно и очень полезно. Чтобы блюдо было слаще, можно добавить мед или фрукты.

9. Приобретение продуктов с пометкой «Light»

Это, пожалуй, самое распространенное из заблуждений. Такие продукты диетическими не являются. Ведь для полного изъятия из них сахара туда добавляют много других веществ, и калорийность таких продуктов ничуть не меньше тех, где содержится сахар. Поэтому не стоит гнаться за диетическими продуктами, помните, что чудес не бывает.

10. Злоупотребление сыром

Конечно, сыр является полезным продуктом, тут не поспоришь. Равно как и не поспоришь по поводу его калорийности. Именно поэтому в сыре тоже необходимо знать меру.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты