Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Стоит ли быстро терять килограммы?

Большинство населения планеты, как ни странно, своим весом недовольны. Каждый второй при этом имеет лишний вес. Многие хотели бы избавиться от ненавистных килограммов, но далеко не всегда желание становится чем-то большим. Добиться стойкого и впечатляющего результата нельзя ценой разового усилия, так можно сбросить два-три килограмма, а вот похудеть намного и при этом удержать вес не так-то просто.

Очень удобно считать основной причиной лишнего веса замедленный метаболизм. И при этом рассказывать, что и вес не держится на месте из-за этого. Но суть чаще всего скрывается не в функционировании тела, а в человеческой психике, силе воле и рациональном подходе к делу.

Большинство же людей мечтают если не о мгновенном, то о быстром и легко достигаемом результате. Хочется похудеть сразу на пять, десять килограмм, а то и на двадцать всего за неделю. Возможно ли это на самом деле?

Можно ли быстро потерять вес

Люди, считающие, что это возможно, не добьются в итоге успеха сразу по нескольким причинам. Во-первых, они совершенно не знакомы с человеческой физиологией, отмахиваются от советов и предостережений врачей и наивно полагают, что набираемый годами упорного переедания жир можно будет просто куда-нибудь деть. Во-вторых, даже обладая безграничным желанием сбросить лишнее, они не готовы идти на жертвы и долгие ограничения, не готовы к серьёзной работе над самим собой, своими пищевыми привычками. В их жизни нет места спорту и распорядку.

По сути, эти люди мечтатели и фантазёры, которые хотят всё и сразу, не отдавая ничего. Им просто нужна упругая кожа, стройное и подтянутое тело и красивые формы. Поэтому они вкладывают деньги в модные диеты, дорогие препараты, ходят на массаж и раз за разом разочаровываются. А ведь дело не в том, что массаж и диетическое питание не помогают.

Как решить проблему

Проблема в отношении людей к своему похудению. Ни одна, даже самая лучшая диета, не избавит вас за неделю от всех ваших излишков. Это не значит, что захотев похудеть на двадцать килограмм, человек не сможет этого добиться. Просто короткий путь в данном случае – самый неверный!

  1. Просто вместо того чтобы бессмысленно просиживать время в интернете с целью найти новое чудо-средство, нужно действовать: продумать собственную систему питания, выработать подходящий именно вас комплекс простых физических упражнений, установить режим дня. Постепенно вес начнёт снижаться плавным, естественным образом без срывов, стрессов и проблем со здоровьем.
  2. Вместо того, чтобы вновь поддаваться депрессии после неудачи, худеющий последовательно, шаг за шагом будет работать со снижением массы тела, обретать уверенность, опыт и силы для дальнейшего похудения. За то время пока кто-то безрезультатно сменил несколько способов быстрого похудения, пережил период апатии и вернулся к началу, рационально подошедший к вопросу человек успеет расстаться с огромным количеством килограммов.
  3. Пусть темп похудения будет небольшим. Даже два-три потерянных за месяц килограмма делают вас лучше. Можно, конечно, худеть намного быстрее, но вопрос в том, не навредит ли такая спешка организму. Желающие похудеть за месяц на десять-пятнадцать килограммов рискуют вместо отдыха отправиться в больницу, а также заметно испортить свой внешний облик.
  4. При недостатке полезных веществ и стрессах внешний вид кожи, ногтей и волос будет портиться. В организме может произойти дисбаланс полезных веществ, а работа внутренних органов может быть нарушена.

Все эти проблемы со здоровьем венчаются ещё одной неприятной особенностью: чем быстрее вы расстаётесь с килограммами, тем проще они к вам возвращаются, иногда ещё и с довеском. Потому экстремальные методики похудения чаще всего себя не оправдывают.

Правила питания для интенсивного похудения

Но иногда всё-таки необходимо снизить вес за неделю сразу на 5-6 килограммов. Это возможно, однако требует твердости и большой самоотдачи.

  1. Необходимо изменить режим питания и ограничить количество потребляемой энергии. В сутки следует потреблять всего 1500 калорий, при невысоком росте даже 1200. Многие уходят в ещё больший «жесткач», снижая планку до 500-700 килокалорий, но это ведёт лишь к ухудшению самочувствия и замедлению метаболизма, поскольку данная цифра ниже, чем суточный обмен веществ человека в состоянии покоя. Это приведёт к ухудшению памяти, мышечной слабости и сниженной работоспособности. Возможна даже потеря сознания.
  2. При интенсивном похудении упор следует сделать на первую половину дня, именно тогда должна употребляться большая часть пищи. Основную часть рациона должны составлять белки, не способные отложиться на наших боках. Лучшим другом худеющего становятся горох, творог, яйца, рыба, мясо и злаки.
  3. От жирной и жареной пищи придётся отказаться, также надлежит забыть о сладостях и соусах, в состав которых входит майонез. Утолить голод всегда помогут богатые клетчаткой овощи, при всей своей сытности они достаточно низкокалорийны. Также худеющим рекомендуется есть каши и супы, пить много жидкости.

Придерживаясь этих нехитрых правил вы, скорее всего, сможете довольно быстро похудеть на пять килограмм даже без спорта. Однако красивое тело такая диета обеспечить не может, поскольку заметно скорректировать свою фигуру можно только путём работы с группами мышц, то есть через выполнение силовых упражнений.

Похудеть же на десять и более килограммов, не ограничивая себя не в чём – задача если не утопическая, то недостойная. Следует отложить своё нетерпение подальше, настроиться на рабочий лад и всерьёз пересмотреть свой постоянный рацион. Время – лучший помощник в вашем похудении.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты