Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как уменьшить объём талии с помощью «Диеты для плоского живота»

Плоский живот — одна из основных целей, которые люди хотят достичь путем похудения. Несмотря на соблюдение диеты и, как правило, довольно стройную фигуру, трудно получить плоский живот.

Избыточное накопление жира в области живота требует применения ежедневных упражнений, и, прежде всего, специальной диеты для похудения. Эффективная диета «для плоского живота» требует строгого соблюдения определенных правил.

Причины ожирения брюшной полости

Чрезмерное количество жировой ткани в области живота называется ожирением типа яблоко. Этот тип очень опасен для здоровья, так как способствует чрезмерному ожирению внутренних органов и увеличивает риск заболеваний сердца. В значительной степени тип ожирения обусловлен генетически и возникает из-за строения тела.

Однако увеличение содержания жира на животе также может зависеть от других дополнительных факторов. Что приводит к излишнему накоплению жира в области живота?

  • Неправильное питание – употребление очень больших объемов обработанной пищи и ежедневная доставка слишком большого количества калорий, способствует чрезмерному отложению жира, в частности в области живота. Продукты питания низкого качества и употребление в пищу продуктов, богатых на простые сахара и жир могут в короткое время значительно увеличить объем талии.
  • Стресс — доказано, что из-за чрезмерного стресса жировая ткань более интенсивно отлаживается на животе. Постоянная, хроническая нервозность является одним из основных факторов, предрасполагающих к увеличению количества жира на животе.
  • Вредные привычки – как алкоголь, так и курение очень часто увеличивают аппетит, что может привести к увеличению веса и накоплению жира вокруг брюшной полости.
  • Отсутствие или слишком малое количество сна – постоянная усталость и отсутствие правильного отдыха приводит к тому, что организм все хуже и хуже сжигает, подаваемую с пищей энергию. Избыточные калории депонируются в виде жировой ткани, а основным местом ее расположения является, чаще всего, живот.

Как убрать живот?

В случае чрезмерного отложения жира в области живота, очень часто, обычная диета не приносит желаемых результатов. Эффективная диета требует соблюдения конкретных правил и исключений, или, наоборот, включения определенных видов продуктов, способных повлиять на быструю потерю веса.

Основными принципами диеты для похудения являются:

  • ежедневное потребление 4-5, небольших по объему, приёмов пищи (с регулярными интервалами);
  • последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна, избегая перегрузки желудка большим количеством тяжелой пищи;
  • выбор наиболее натуральных продуктов, богатых белком, волокнами, ненасыщенными жирными кислотами, витаминами и минералами;
  • отказ от продуктов питания типа фаст-фуд и всевозможных высококалорийных и жирных готовых блюд.
  • увеличение потребления сырых овощей и фруктов;
  • замена очищенных зерновых продуктов на продукты из цельного зерна;
  • уменьшение количества или полного устранения простых сахаров и соли;
  • исключение из рациона продуктов вызывающих вздутие живота, которые могут дополнительно способствовать увеличению окружности брюшной полости;
  • отказ от жарки в пользу варки в воде, на пару, гриля или запекания в фольге без жира;
  • увеличение количества жидкости в рационе, особенно в виде минеральной воды, а также чая, например, зеленого, красного или травяных настоев.

Такая диета должна поддерживаться физической нагрузкой. Регулярные упражнения для плоского живота (предпочтительно комбинации аэробных упражнений с силовыми) могут значительно ускорить сжигание жира из брюшной полости. Чем больше содержание мышечной ткани, тем быстрее происходит обмен веществ. Упражнения для «плоского живота» необходимо выполнять тщательно и регулярно.

Продукты для «плоского живота»

Продукты, которые обязательно должны быть в меню диеты:

  • овощи и фрукты — предпочтительно их едят сырыми в больших количествах (эти продукты содержат мало калорий, кроме того, они богаты волокнами, витаминами и минералами, клетчатка способствует более быстрому прохождению содержимого пищи, что предотвращает запоры и вздутие живота);
  • продукты, богатые белком, например, постное мясо, сыры, творог, рыба и яйца — белок необходимый для ускорения обмена веществ; обеспечение необходимого количества белка с пищей, способствует увеличению мышечной ткани и ускорению сжигания жира;
  • цельнозерновые хлопья, например: овсянка, хлеб из цельной пшеницы, крупнозернистые каши, цельнозерновые макароны, коричневый рис — помимо высокой дозы клетчатки они также содержат много ценных витаминов и минералов; их потребление в течение длительного времени дает ощущение сытости, и это предотвращает перекусы между приемами пищи;
  • ферментированные молочные продукты — бактерии, содержащиеся в продуктах типа кефира, ряженки или йогурта, улучшают перистальтику кишечника и ускоряют метаболизм и, таким образом, сжигают жир;
  • вода, предпочтительно не минеральная, негазированная — поддерживает очищение организма, удаляет оставшиеся в нем токсины и, как следствие, ускоряет обмен веществ;
  • чай, например, зеленый, красный, а также травяные настои — ускоряют метаболизм и сжигание жира, накопленного в организме, в то время как некоторые травы, такие как мята, помогают пищеварению и предотвращают вздутие живота.

Чего следует избегать, чтобы иметь плоский живот?

Быстрое похудение, особенно в брюшной полости, будет невозможно, если вы не избавитесь от привычки использовать высококалорийные продукты. Для эффективной потери веса наиболее вредными являются:

  • жирные продукты — жирное мясо, колбасы, жирные сыры (желтые, с плесенью) и субпродукты, такие как паштет, жирные молочные продукты, такие как сливки;
  • мучные блюда – макароны, вареники, пельмени, блинчики, оладьи;
  • очищенные зерновые продукты – белый хлеб, мелкие крупы, светлые макароны, белый рис;
  • например, бобовые (включая горох, фасоль, бобы), капусту;
  • сахар и кондитерские изделия — всевозможные торты, печенье, сладкие десерты и т. д.;
  • соленые закуски — чипсы, палочки, крекеры и т. д.;
  • блюда быстрого питания, высоко обработанные пищевые продукты, все виды готовых блюд, жареные продукты;
  • алкоголь и другие стимуляторы;
  • подслащенные и газированные напитки.

Меню диеты

Как быстро добиться «плоского живота»? Вот пример меню, реализация которого может помочь избавиться от жира из этой области.

  1. Завтрак — вареные яйца, свежие овощи и хлеб из непросеянной муки, намазанный маргарином.
  2. Второй завтрак — натуральный йогурт с отрубями, яблоком и корицей.
  3. Обед — жареная куриная грудка с коричневым рисом и морковным салатом.
  4. Полдник — цитрусовый салат с добавлением гомогенизированного сыра, а также миндаля.
  5. Ужин — салат из томатов и копченой скумбрии, а также тосты из непросеянной муки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты