Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Суповая диета для похудения — минус 5 кг в месяц!

Правила суповой диеты очень просты. Метод состоит в том, чтобы ежедневное меню составлялось на основе различных диетических супов, которые нужно есть до 6 раз в день. Супы для похудения не должны содержать жареных добавок или муки.

Эффекты диеты, основанной на супах, включают не только потерю веса (вы можете потерять до 5 кг в месяц на суповой диете), но также очищение организма от токсинов и удаление избытка воды из организма.

Правила диеты

Суповая диета с каждым годом набирает всё большую популярность. Её автор Моника Хонори, испробовав ее на себе, потеряла 40 кг, и теперь продвигает этот способ похудения, издавая книги с рецептами для диетических супов, проводит семинары и дает советы. Суповая диета в этой версии не является моно диетой или чудодейственной диетой, и не обещает потерю веса до 9 кг в неделю. Супы для похудения по этой программе позволяют терять вес быстро, но без опасности для здоровья – 5 кг в месяц без эффекта йо-йо.

Принципом диеты, основанной на супах является очищение организма для ускорения метаболизма, побочным эффектом которого является сокращение килограммов. Суп, как полужидкое и вареное блюдо, легко переваривается, очищает, обеспечивает организм питательными веществами, укрепляет и стимулирует организм. На такой диете ненужно считать калории и можно есть досыта, но при этом – нужно есть медленно и слушать сигналы организма.

Супы должны быть очень разнообразными, чтобы обеспечить организм всеми питательными веществами. Следует также постепенно вводить физическую активность с учетом своих возможностей. Перед началом приема супов для похудения рекомендуется обратиться к врачу, особенно в случае хронических заболеваний.

Состав диетических супов

Основой диеты являются диетические супы. Не только самый популярный суп из капусты, но и многие другие оригинальные супы на овощных, мясных и рыбных бульонах. Согласно ингредиентам, супы разделяют на завтрак, обед и ужин.

В правилах диеты приветствуются любые морепродукты, крупы, овощи, мясо, макаронные изделия, рыба, бобовые и полезные жиры.

Суп для похудения при применении диеты может быть заправлен сметаной или йогуртом, но не следует сгущать их мукой. Не добавляйте к ним жареные и копченые продукты, а все ингредиенты в кастрюлю добавляйте сырыми. Запрещены готовые смеси специй и бульонные кубики. Нужно использовать моно компонентные специи.

Супы для похудения должны состоять на 50 % из жидкости и 50 % из твердых продуктов. Кремовые супы запрещены. Эта рекомендация объясняется тем, что переваривание начинается уже во рту, а процесс жевания необходим для эффективной секреции ферментов. В дополнение к ингредиентам супа в рационе допускаются фрукты и кефир.

В чем заключается диета, основанная на супах?

Диета включает в себя:

  • подготовку к снижению веса;
  • активное снижение веса;
  • стабилизацию веса;
  • поддержание веса.

Перед началом диеты, вы должны стимулировать внутреннюю мотивацию и ответить на ключевые вопросы, связанные с изменением и целью. В момент готовности к изменению начинается правильное похудение. Каждое утро вы должны выпить стакан воды с лимонным соком выжатым из половинки лимона. Ежедневно рекомендуется употреблять 4-6 порций супов. Блюда должны быть разнообразными, поэтому рекомендуется есть еще 3 супа в день.

В обед вы должны съесть порцию свежих фруктов, которые содержат витамины и клетчатку. Затем вы можете выпить кофе с подслащенным ксилитом. Ежедневный рацион суповой диеты должен включать кефир как источник пробиотических бактерий. Последнее блюдо следует съесть за 4-5 часов перед сном, а перед ним стоит выпить стакан воды с ложечкой меда. Вы не должны перекусывать. Однако в случае голода вы можете съесть дополнительную порцию супа. После окончания похудения постепенно вводятся твердые продукты.

Эффективность суповой диеты — на сколько вы можете похудеть?

Используя диетические супы в соответствии с методом Моники Хонори, вы можете оказать положительное влияние на организм.

Программа снижения веса обещает:

  • отсутствие голода;
  • улучшение дефекации;
  • улучшение обмена веществ;
  • хорошее самочувствие;
  • ощущение легкости;
  • прилив энергии;
  • отсутствие сонливости;
  • улучшение состояния ногтей, волос и кожи;
  • снижение задержки воды в организме;
  • более глубокое понимание своего организма;
  • повышение уверенности в себе.

В то же время вы теряете около 5 кг в месяц.

Супы, как приготовленные и полутвердые блюда, очень хорошо усваиваются, что облегчает работу кишечника и позволяет ему очищаться. В то же время питательные вещества лучше усваиваются, а организм насыщается. Программа суповой диеты обещает не только физические изменения, но и эмоциональные — научит слушать потребности вашего организма и изменит ваш подход к еде.

Примерное меню суповой диеты

Завтрак: молочный суп с галушками.

2-й завтрак: молочный суп с галушками.

Обед: овощной суп.

Состав:

  • около 2 литров бульона;
  • 2 моркови;
  • 1 сельдерей;
  • корень петрушки;
  • 1 лук-порей;
  • ½ цветная капусты;
  • зелень петрушки;
  • 30 г ячневой крупы;
  • 1 двойная куриная грудка;
  • душистый перец;
  • 3 лавровых листа;
  • щепотка куркумы;
  • соль;
  • кайенский перец.

Приготовление:

  1. Крупу ячневую сварите отдельно.
  2. Все овощи нарежьте кубиками и киньте в кипящую воду.
  3. Куриные грудки промойте и добавьте в суп. Разрежьте ее, когда суп будет готов.
  4. Добавьте все специи.
  5. Когда овощи и мясо будут мягкими, добавьте ячневую крупу и мелко нарезанную петрушку.

Полдник: фрукты и кефир.

Ужин: имбирный суп с тыквой.

Ингредиенты:

  • 2 л воды;
  • 3 моркови;
  • ½ тыквы Хоккайдо;
  • корень петрушки;
  • 3 см имбиря;
  • гималайская соль;
  • 45 г оливкового масла;
  • ложка мускатного ореха;
  • кайенский перец;
  • 2 ложки корицы.

Приготовление:

  1. Очистите морковь и петрушку, промойте, нарежьте ломтиками и добавьте в воду специи.
  2. Варите 10 минут, добавьте очищенную и нарезанную мелкими кусочками тыкву.
  3. Добавьте тертый на мелкой тёрке имбирь.
  4. Варите, пока тыква не станет мягкой.
  5. В конце добавьте оливковое масло.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты