Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Сжигание жира: самые эффективные советы

Эта тема волнует почти всех женщин – как избавиться от лишнего жира за короткое время.

Тем более актуальной она становится летом, когда женщины одеваются в легкие открытые одежды, а посещение пляжа связано с демонстрацией красоты тела.

1.Какой вид спорта ускорит сжигание жира?

Наиболее эффективными являются частые и длительные тренировки на выносливость, такие как бег, ходьба или плавание. Но более важным, чем выбор вида спорта, является планирование занятий. Чтобы избавиться от как можно большего количества калорий, идеальны тренировки по три-четыре часа в неделю.

Новички могут начать с четверти часа, минимум для тренировки — 30-45 минут три раза в неделю, продвинутые должны сначала увеличить частоту, затем продолжительность и, наконец, интенсивность занятий.

2.Нужно ли для эффективного избавления от жира поддерживать пульс на цифре 130?

Переход своих границ не ускорит потерю жира. Фактически, если быстро ходить, калории сгорают, потому что это увеличивает потребление энергии и, благодаря отрицательному балансу калорий, теряется вес. Пульс в 130 ударов в минуту – это ориентировочная рекомендация, у каждого эта цифра индивидуальна.

3.Метаболизму необходим кислород для сжигания жира – где заниматься лучше?

Дома при открытом окне или в хорошо проветриваемом тренажерном зале, чтобы было достаточно кислорода. Но на открытом воздухе иммунная система стимулируется активнее, а природа предлагает больше разнообразия.

4.От чего лучше отказаться перед тренировкой?

От энергетических батончиков и напитков и от бананов: они обогащают кровь углеводами, которые организм использует в первую очередь, не добираясь до жировых запасов.

5.Можно ли ускорить сжигание жира, тренируясь на голодный желудок?

Определенно да. Особенно высокую потерю жира обеспечивает тренировка до завтрака. Но биоритмы у всех разные. Возможно, для кого-то наиболее эффективны вечерние тренировки. В таком случае поможет совет – не есть за два часа до тренировки.

6.Что и когда можно есть после тренировки?

Нужно на два часа отказаться от еды, а потом воздерживаться от углеводов. Хлеб, макаронные изделия и алкоголь заменить овощами, рыбой или мясом и сыром.

7.Как убрать жир на животе?

К сожалению, это сложно. Жир уменьшается по всему телу. Одно можно сказать точно: слишком много сахара, белой муки и нездоровой пищи не только повышают уровень липидов в крови, но и наращивают жир именно на животе. Также важно уменьшить стресс, потому что он способствует хранению жира в этой части тела.

Важное дополнение: если окружность женской талии превышает 80 сантиметров, надо бить тревогу, разрабатывать программу тренировок, пересматривать питание, потому что это сигнал угрозы возникновения серьезных заболеваний.

8.Нужно ли делать упор на «здоровые» жиры в диете при желании похудеть?

Тело нуждается в этих незаменимых жирных кислотах, которые оно не может произвести самостоятельно. Надо знать, что здоровые линолевая и альфа-линоленовая кислота содержатся даже в одной столовой ложке рапсового масла – и неплохо употреблять его ежедневно. Кроме того, согласно исследованию, омега-3 жирные кислоты даже поддерживают сжигание жира. Это в основном рапсовое и оливковое масло, органические молочные продукты, грецкие орехи, льняное семя и жирная рыба.

Спорт и правильное питание обязательно приведут к хорошим результатам. Стоит только набраться терпения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты