Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-10 действенных продуктов для здоровых сосудов: сохраните свое здоровье!

Для здоровья сосудов, достаточно включать в рацион небольшой список продуктов, которые помогут не только держать в норме сосудистую систему, но и улучшать работу организма в целом.

Ешьте их почаще и вы забудете о проблемах с давлением, сердцем, памятью – хороший кровоток влияет на многое!

  1. Грецкие орехи. Добавляя к основному рациону горсть колотых орехов, можно получить большое количество жирных кислот, витаминов разных групп. Полезные вещества ореха, помогают избавиться от холестерина и укрепляют стенки сосудов.
  2. Горький шоколад. Шоколад должен быть полностью натуральным, без содержания в составе пальмового масла. Употребляя 1/3 часть черного шоколада в день, можно забыть о бессоннице, давление нормализуется , но самое главное, употребление шоколада способно укрепить сосудистую систему.
  3. Рыба. Рыба жирных сортов, должна быть в рационе у людей, страдающих сосудистыми заболеваниями. Именно в такой рыбе находятся полезные жиры, среди них выделяют «Омега-3», это вещество не только держит в норме сосудистую систему, но и предотвращает разные заболевания связанных с сердечно- сосудистой системой. Достаточно 2 раза в неделю съедать около 150 грамм рыбы в варенном, запаренном или тушеном виде. Так же употребление рыбы поможет привести в порядок уровень холестерина в крови и предотвратит появление инфаркта.
  4. Овсянная каша. В овсяных хлопьях содержится клетчатка, и такой компонент как биологически активное соединение, другими словами полезные сахара. Вместе они устраняют появления заболеваний сосудистой системы, и нормализуют уровень холестерина в крови. Достаточно употреблять овсяные хлопья на завтрак, можно забыть о нагрузки на сердце и предотвратить появление сахарного диабета.
  5. Льняное масло. Масло должно быть нерафинированным, его главными компонентами являются полиненасыщенные кислоты, и витамины группы Е. Употребляя на голодный желудок одну столовую ложку масла, можно нормализовать уровень холестерина, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, тем самым укрепить сосуды. Так же масло можно добавлять в овощные салаты, тем самым это улучшит работу всех органов человека.
  6. Авокадо. На полках магазинов можно встретить большое количество авокадо, но не все знают, что оно обладает лечебными свойствами. В своем составе авокадо хранит большое количество магния и калия, именно они улучшают работу сосудистой системы, приводит ее в норму. Также авокадо участвует в процессе уменьшения уровня холестерина и предотвращает проблемы с умственной деятельностью.
  7. Черника. Добавляя в рацион около 3 столовых ложек черники в день, можно укрепить сосуды, вывести шлаки и токсины из организма, и это все благодаря таким компонентам как клетчатка и витамин группы С. В пожилом возрасте полезно употреблять ягоды черники для поддержания работы сердца, и предотвращения появления раковых клеток.
  8. Чеснок. Всем известно, что чеснок творит чудеса при различных вирусных заболеваниях, но он борется не только с вирусами, еще он укрепляет и восстанавливает сосудистую систему, помогает привести в норму артериальное давление, за счет содержащихся в нем полезных веществ.
  9. Тыква. В тыкве содержится большое количество витаминов разных групп (А, В,С), и такие компоненты, которые полезны для предотвращение умственной отсталости. Тыква и тыквенные семечки, способствуют укреплению сосудистой и сердечной системы, помогают нормализовать уровень холестерина и выводит лишнюю воду из организма.
  10. Гранат. Употребляя гранат пару раз в неделю (без косточек), можно предотвратить появление сосудистых заболеваний. Употреблять можно не только зернышки, но и сок (по одному стакану в день). Полезно употреблять такой сок для людей страдающим малокровием.

Важно помнить о том, что включая в рацион полезные продукты, в первую очередь улучшатся состояние как внутри, так и снаружи. Правильно питаясь, человек забывает о любых заболеваниях, и тем самым продлевает себе жизнь и здоровье.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты