Даже при успешной потере веса, очень трудно избавиться от жира накопленного вокруг талии. Давайте рассмотрим несколько простых советов, с помощью которых вам будет легче добиться успеха.
Небольшое количество брюшного жира не вредит, а совсем наоборот, помогает защитить чувствительные внутренние органы. Чрезмерный брюшной жир, вместо этого, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабету второго типа.
Если вы накопили лишние килограммы на талии, тогда может потребоваться контролируемая потеря веса. От брюшного жира труднее избавиться, даже если вес снижается. Давайте рассмотрим худшие подводные камни, которые усложняют сокращение брюшного жира.
- 1. В вашем рационе слишком мало жиров
- 2. Вы находитесь в депрессии
- 3. Вы едите переработанные продукты
- 4. Вы получаете слишком мало магния
- 5. Вы слишком много пьете лёгких диетических напитков
- 6. Вы любите красное мясо, а не рыбу
- 7. Вы не исключили алкоголь
- 8. Вы не хотите заниматься йогой
- 9. Ваши блюда скучны и бесцветны
- 10. Вы избегаете интервальных тренировок
1. В вашем рационе слишком мало жиров
Одна из основных ошибок потери веса заключается в том, что из рациона исключаются все жиры. Жиры являются важной частью здорового питания, и, в частности, полезных ненасыщенных жиров должно быть достаточно в вашем рационе. Жиры хорошего качества надолго сохраняют чувство сытости, поэтому вы не так легко тянетесь к нездоровой пище.
Совет: наслаждайтесь закусками с авокадо и орехами и заправляйте салаты оливковым маслом.
2. Вы находитесь в депрессии
По данным одного исследования, женщины страдающие симптомами депрессии, как правило, имеют большую склонность к избытку жира на животе. Депрессия часто связана с низким уровнем физической активности и неправильным питанием.
Совет: постарайтесь увеличить физическую активность. Физические упражнения оказывают положительное воздействие на настроение, а также помогают ускорить обмен веществ. Легкая прогулка — это уже хороший шаг вперед.
3. Вы едите переработанные продукты
Переработанные продукты часто содержат много насыщенных жиров, сахара и быстрых углеводов. Они быстро повышают уровень глюкозы в крови, и организм начинает вырабатывать инсулин. Это, в свою очередь, способствует образованию жира в области живота.
Совет: сосредоточьтесь на том, чтобы избегать обработанные пищевые продукты, попробуйте вместо этого выбрать здоровую пищу. Тогда вы удовлетворите свои потребности в энергии качественной пищей.
4. Вы получаете слишком мало магния
Магний является минералом, необходимым для сжигания жира на животе, поскольку он помогает снизить уровень глюкозы и уровень инсулина.
Совет: добавьте в свой рацион продукты, богатые магнием, например бананы, темно-зеленые овощи и соевые продукты.
5. Вы слишком много пьете лёгких диетических напитков
Согласно одному из исследований, любители лёгких диетических напитков имеют большую тенденцию к чрезмерному образованию жира в брюшной полости. Исследователи предположили, что любители напитков, не содержащих сахара, предпочитают экономить калории в напитках, но позволят себе восполнить эти потери перееданием.
Совет: если вы не готовы отказаться от легких закусок, уменьшите потребление диетических напитков.
6. Вы любите красное мясо, а не рыбу
В шведском исследовании, 750 дополнительных калорий были добавлены в рацион двух групп. В первой группе — дополнительные калории, в основном состояли из насыщенных жиров, а во второй — из полиненасыщенных.
Те, кто потреблял насыщенные жиры, накапливали вокруг талии, в два раза больше жира, чем те, кто потреблял здоровые жиры, даже если калорийность рациона была одинаковой.
Совет: ешьте жирную рыбу, такую как лосось, по крайней мере один раз в неделю. Уменьшите количество красного мяса и вместо него разнообразьте свой рацион растительными белками и курицей.
7. Вы не исключили алкоголь
Согласно датскому исследованию, потребление пива может быть связано с образованием жира на животе. Но не стоит заменять пиво вином, потому что алкоголь — это всегда энергия, а чрезмерное потребление энергии приводит к увеличению веса.
Совет: ограничьте потребление алкоголя.
8. Вы не хотите заниматься йогой
Когда климакс стучится в дверь, избавиться от жира на животе становится всё труднее. Если вам 40 лет и вы ещё не пробовали йогу, то самое время начать. Согласно исследованиям, йога является эффективным инструментом для уменьшения талии у женщин среднего возраста.
Совет: если йога вам не подходит, попробуйте другие расслабляющие упражнения.
9. Ваши блюда скучны и бесцветны
Положите на вашу тарелку продукты, в различных цветовых решениях, и вы получите такое же разнообразие витаминов и важных микроэлементов. Одно из исследований показывает, что те, кто любит цветную еду, часто также имеют более узкую талию.
Совет: приготовьте салат с красочными овощами и попробуйте рыбу или курицу с красочным фруктовым салатом.
10. Вы избегаете интервальных тренировок
Было обнаружено, что интервальные тренировки эффективно сжигают жир, накопленный на талии. Наряду с йогой, также стоит выделить время для обучения по программе, где интенсивные упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений, чередуются с более расслабленными упражнениями.
Совет: если такие тренировки для вас слишком сложны, попробуйте обычный велосипед или пешие прогулки при которых вы ускорите свой пульс.
