Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-10 простых правил, которые помогут быстро похудеть!

Чтобы оставаться здоровым, нашему организму необходимо определенное количество жира, но избыток жира, особенно вокруг талии, может стать причиной серьезных проблем со здоровьем, среди которых высокое кровяное давление, диабет, болезни сердца.

Существуют тысячи продуктов, которые обещают нам быструю потерю веса, но самым наилучшим способом сжечь жир, является уменьшение потребления еды и увеличение количества тренировок — старая добрая истина, и я думаю вряд ли кому-то удастся придумать что-то лучше. Тем не менее, есть несколько способов, которые ускоряют сжигание жира и помогают получить желаемую точеную фигурку гораздо быстрее…

1. Вытесняйте калории

Не бойтесь, здесь речь пойдет не о диетах-голодовках! Это не самый лучший способ сжечь жир, но зато верный способ в кротчайшие сроки загубить свое здоровье!

Чтобы уменьшить калорийность пищи и при этом не чувствовать себя голодной, необходимо увеличить в рационе количество овощей и других продуктов с большим содержанием клетчатки и уменьшить количество нездоровой, высококалорийной пищи, такой как белый хлеб, жареное на масле, сладкое, мучное и все продукты, которые проходят промышленную обработку. Поверьте, вы не будете чувствовать себя голодной, но калорийность вашего рациона сократится!

Выкиньте колбасу и прочий пищевой мусор из своей тарелки, оставьте только полезные продукты. Мало еды? Боитесь не наесться? OK, теперь делайте салат, и не из одного микроогурчика и микропомидорчика, а хорошую глубокую миску салата, заправленного йогуртом (не майонезом!), и попробуйте съесть то, что у вас осталось на тарелке плюс весь салат. А сейчас мало?

2. Наращивайте мышцы и сжигайте жир

Вы усердно трудитесь над сжиганием уже существующего жира, но не забывайте также работать над наращиванием мышц — мышцы очень «прожорливы» и потребляют калории, которые, если не сжечь, превратятся в жир.

Прорабатывайте основные группы мышц хотя бы 2 раза в неделю — вы сожжете лишние калории и в результате получите более стройное и подтянутое тело.

3. Ешьте больше белка

Для построения мышц организму необходим белок, также исследования показали, что после приема пищи, содержащей белок, сжигается гораздо больше калорий — вплоть до 35%. Девушке, которая регулярно тренируется, необходимо потреблять примерно 2 г белка на кг веса тела.

4. Жуйте дольше

Из-за нехватки времени большинство людей едят слишком быстро. Если сбавить обороты, вы съедите меньше, так как организм успеет дать мозгу сигнал о насыщении до того, как вы «умнете» тарелку другую.

В одном исследовании было обнаружено, что люди, тщательно пережевывающие пищу, съели на 12 % меньше тех, кто торопился.

5. Выпивайте стакан воды каждый раз, как собираетесь принимать пищу

Вода никак не влияет на жир, но чувство насыщения наступает гораздо быстрее, если перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды. Желающим похудеть диетологи рекомендуют пить больше воды, потому что люди часто путают жажду с голодом.

6. Ешьте чаще, но небольшими порциями

Каждый раз, когда мы что-то едим, скорость обмена веществ растет и мы сжигаем больше калорий. Если регулярно есть небольшими порциями, метаболизм всегда находится в «разогнанном» состоянии.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что лучше есть небольшими порциями и делать (здоровые) перекусы между основными приемами пищи, чем есть 2-3 раза в день, но сразу много. Поэтому разделите свое «первое, второе и компот» на 2-3 порции и делайте 4-6 приемов пищи в день!

7. Больше двигайтесь

Любое движение нашего тела сжигает калории и эксперты утверждают, что даже такое простое действие, как ерзание в офисном кресле, может спасти от ожирения. Больше двигаетесь — больше худеете! Поэтому забудьте про телефон и интернет, если вам надо что-то спросить у коллеги в другом кабинете — не звоните и не пишите ему, лучше пройдитесь и спросите лично — сожжете лишний жирок.

8. Старайтесь покупать органическую еду

Иногда органические продукты трудно найти и стоят они недешево, но если есть возможность, обязательно покупайте органику — она поможет избавиться от жира! Органическая еда не содержит таких вредных веществ, как, например, пестициды, которые могут замедлить обмен веществ.

Ученые считают, что токсины в продуктах питания могут мешать организму сжигать энергию, поэтому питайтесь «чисто», старайтесь покупать наиболее качественную еду.

9. Добавьте перчинки в свою жизнь!

Если добавить в блюдо острый перец, скорость обмена веществ вырастит до 20%. Капсаицин, содержащийся в остром перце, нагревает температуру нашего тела, в результате чего обмен веществ ускоряется и жир сгорает быстрее.

10. Не пропускайте завтрак

Многочисленные исследования доказали, что существует определенная связь между отказом от завтрака и набором веса. Поэтому завтрак,— это, действительно, самый важный прием пищи за день, который запускает работу всего организма и не позволяет нам съесть лишнего за обедом!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты