Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-10 самых популярных диет Инстаграма

Идёт третий месяц нового года.

Если вами еще не принято решение о наиболее подходящей диете для фигуры мечты, обратите внимание на следующие 10 диет, выбранных из проанализированных 158 на основе количества хэштегов в Инстаграм.

10-е место: диета Аткинса

Она основана на принципе сокращения углеводных продуктов. Вместо этого разрешено использовать белки для удовлетворения потребностей в энергии.

Четырехфазный план питания увеличивает потребление калорий с каждым уровнем. В заключительной фазе должен быть достигнут желаемый вес.

Диета Аткинса идеально подходит для быстрого похудения. Тем не менее, аспект здоровья этой концепции питания весьма спорный. Изобретатель этой диеты Роберт Колман Аткинс сам серьезно страдал избыточным весом.

9-е место: белковая диета

Ее называют еще «диетой спортсменов». Она характеризуются высокой долей пищи, богатой белками. Но высококачественные углеводы (например, цельные зерна, коричневый рис, сладкий картофель) и здоровые жиры также присутствуют в меню.

Особенно полезна такая диета для занимающихся спортом, потому что в ней достаточно белка для построения мышц.

Тем не менее, кто надеется на быструю потерю веса от белковой диеты, может разочароваться: надо набраться терпения и ждать результатов довольно долго.

8-е место: диета с перерывом

Придерживаться ее несложно, при этом можно есть все продукты, ни от чего не отказываясь. Главное – не переедать первое время. Надо определить в течение суток большой перерыв в еде, который должен продолжаться не менее 15-16 часов. Лучше всего, конечно, чтобы этот перерыв пришелся на ночные часы – к примеру, ужин в 18 часов, а последующий завтрак – в 9 или 10 утра. Этот голодный интервал позволяет организму регенерировать повреждения и восстанавливать клетки.

Исследования подтверждают не только потерю веса, но и преимущества для здоровья.

7-е место: голодание

В отличие от прерывистого голодания при голодании отказываются полностью от еды или даже от еды и воды. Продолжительность голодания может быть от одного до 14 дней и повторяться регулярно. При этом различаются голодание на воде и сухое голодание.

В дополнение к успеху похудения правильное голодание очищает организм и имеет некоторые преимущества для здоровья. Но если вами задумано голодание более одного дня, консультация с врачом обязательна!

6-е место: диета палео

Девиз диеты палео: вернемся к истокам! Изобретатели рациона убеждены, что диета каменного века наиболее подходит современному человеку.

Основными ингредиентами диеты каменного века являются необработанные натуральные продукты. К ним относятся овощи, фрукты, орехи и качественные продукты животного происхождения.

5-е место: кетогенная диета

Подобно низкоуглеводной диете, кетогенная диета фокусируется на высоком содержании жиров и белка. Резкое уменьшение углеводов заставляет организм сжигать жировые запасы и, следовательно, терять вес.

4-е место: наблюдение за весом

Потеря веса с очками. Концепция диеты весонаблюдателей заключается в разрешении любой пищи без прямых запретов. Звучит здорово!
Каждый продукт и каждое блюдо получают очки. В зависимости от цели потери веса существует ежедневное максимальное значение очков, которые участник не должен превышать. Снижение веса происходит достаточно быстро.

3-е место: слоу карб

Хлеб, макароны, картофель, рис — всего этого и многого другого нужно избегать, если придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Даже фрукты и богатые углеводами овощи являются табу. Что же тогда можно есть? Высокобелковые и высокожирные продукты — основные строительные блоки низкоуглеводной диеты.

2-е место: диета для детоксикации

Детокс-диета основательно очищает организм, позволяет сбросить за неделю 3-6 килограммов, предоставляет преимущества для здоровья и восстанавливает кислотно-щелочной баланс. Она основана на отказе от многих продуктов и достаточном питье.

1-е место: чистая еда или клин итинг

Это наиболее популярная диета, отмеченная в Инстаграм более чем 34 миллионами хэштегов. Хотя в основном чистая еда — это не диета, а философия или образ жизни. Здоровые, неочищенные от полезных оболочек и не переработанные продукты составляют основу концепции чистого питания.

Тем не менее, быстрого снижения веса при этом не ожидается. Чтобы добиться похудения, этого метода нужно придерживаться долго. Однако этот вариант значительно более полезен для здоровья, чем другие диеты.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты