Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-10 советов, которые помогут быстро и безболезненно похудеть

К сожалению, ещё не изобрели волшебную таблетку, которая поможет мгновенно обрести стройную и подтянутую фигуру.

Но кидаться из крайности в крайность, морить себя голодом и изнурять тренировками тоже не стоит. Всё нужно делать в меру, чтобы не навредить себе.

А чтобы процесс снижения веса был приятнее и легче, нужно следовать этим простым правилам:

  1. Не изнуряйте себя физической нагрузкой. Не всегда чем дольше, чем полезнее. Организм человека хорошо адаптируется к нагрузкам, поэтому люди, которые в поте лица расходуют максимум энергии в зале и те, которые тренируются умеренно, в итоге тратят одинаковое количество калорий.
  2. Сделайте спорт образом жизни, а не повинностью. Если тренажерный зал – это не ваше, замените его тем видом спорта, который вам по душе. Танцуйте, плавайте, катайтесь на роликах – получайте от активности удовольствие! Если вы не будете сидеть на месте, вес будет таять на глазах.
  3. Купите себе весы. Взвешивайтесь регулярно и отслеживайте прогресс. Это очень хорошая мотивация, которая постоянно напоминает о себе.
  4. Покупайте продукты с пробиотиками. Они нормализуют микрофлору кишечника, помогают сбросить лишний вес или поддерживать вес в норме. Поэтому в магазине берите с полки молочные продукты, в состав которых входят полезные пробиотики.
  5. Полюбите бобовые. В свежем или варёном виде горох и его «собратья» очень полезны для худеющих, поскольку не только богаты полезными микроэлементами, но и способствуют грамотному снижению веса.
  6. Ешьте больше белка. Продукты с высоким содержанием белка придают сил и помогают оставаться активными и бодрыми как можно дольше.
  7. Купите тарелки поменьше. Этот визуальный трюк поможет вам уменьшить порции, которые вы съедаете ежедневно и, как следствие, снизить количество потребляемых калорий. Вам будет казаться, что порция больше, хотя она всего лишь соизмерима объёму тарелки.
  8. Добавьте ярких цветов. Яркие скатерти или тарелки снизят аппетит, и вам будет казаться, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Вы насытитесь быстрее и уйдёте из-за стола раньше, чем успеете съесть лишнего.
  9. Скачайте дневник питания. Или любое подобное приложение, которое фиксирует, сколько и чего вы потребляете каждый день. В этом присутствует элемент самоконтроля: вам будет так стыдно записывать в приложение кусочек торта и с ужасом смотреть, сколько калорий за него вам насчитывают, что вы просто не станете его есть.
  10. Внимание на этикетки. Тщательно изучайте состав всего, что отправляете себе в рот. Иногда вы даже не догадываетесь, как много калорий в продуктах, которые рекламируют как низкокалорийные, и как много вредных добавок в якобы «полезной» пище. Будьте внимательны, и вес обязательно сдвинется с мёртвой точки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты