Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-14 привычек, которые не дают вам похудеть

Какая женщина не желает иметь стройную, подтянутую фигуру. Бесконечные тренировки, отказ от вредной и жирной пищи, подсчет калорий – казалось бы, вот он, путь к своей мечте, однако не всегда подобный способ приносит результат.

Все дело во вредных привычках – слабостях, мешающих похудеть.

1. Отказ от завтрака

Практически каждая вторая представительница прекрасного пола отказывается от утреннего приема пищи. А зря, ведь завтрак насыщает организм полезными микроэлементами (если, конечно, это не пирожные или душистая сдоба), заряжая энергией.

Не позавтракав утром, во время обеденного перерыва женщина съест вдвое больше пищи, ибо обычной порции будет недостаточно для насыщения. Желающим похудеть необходимо взять за правило завтракать ежедневно, а предпочтение отдавать белковой пище и продуктам, содержащим клетчатку и медленные углеводы.

2. Перенасыщение «здоровым» питанием

Однозначно, орехи, оливковое масло и черный шоколад – это полезная еда, однако не стоит забывать о том, что подобный съестной перечень зачастую бывают очень калорийными. Несмотря на то, что эти продукты могут занимать первые строчки во всех популярных диетах, злоупотреблять ими как раз не надо.

3. Бесконтрольный размер порций

Сбалансированное питание предполагает употребление определенного набора блюд, поэтому очень важен и сам размер каждой порции. Составляющей частью любой диеты должны стать также столовые приборы и тарелки, которые позволят съедать ограниченное количество продуктов. Человек устроен так, что генетически и психологически отдает предпочтение большему объему пищи.

4. Злоупотребление продуктами, свободными от содержания жиров

Разрекламированные обезжиренные продукты не такие уж и безопасные – недостаток жиров в них с успехом заменяют всевозможные химические добавки, соль и подсластители. Помимо всего прочего, такая пища менее питательна, и для утоления голода ее требуется гораздо больше. Результатом такой «диеты» станет набор веса.

5. Перекусы на бегу

Небольшие перекусы являются неотъемлемой частью здорового питания. Но подобные действия, в случае замены ими полноценных приемов пищи, негативно влияют на процесс похудения – мало того, что килограммы никуда не уходят, так еще и могут появиться проблемы с желудком.

6. Обед – по расписанию

Многие любят за обедом или завтраком почитать новости в интернете, однако такой подход к совмещению приятного с полезным крайне вреден: за повседневными делами пропадает контроль за количеством съеденного.

7. Недосыпание вредно для организма

Для эффективного похудения важна энергия, которую человек получает во время сна. Ритм жизни диктует собственные условия, однако очень полезно выкроить часок – другой для полноценного отдыха. Порой даже 20 минут могут в корне изменить ситуацию и дать возможность лишний раз вздремнуть.

8. Ночные перекусы

Очень распространенная привычка, в результате которой пища, «отвергнутая» в течение дня, съедается ночью ввиду сильного чувства голода. Для тех, кто хочет сбросить вес, необходимо перебороть собственное желание атаковать холодильник в ночное время суток.

9. Нежелание измельчать еду

Многие дамы не видят смысла в мелком шинковании продуктов. А зря, ведь подобные действия позволяют насытиться меньшим количеством пищи.

10. Отсутствие спорта

Все те, кто хочет распрощаться с ненавистными килограммами, должны обязательно найти время для физических нагрузок. Причем не пятнадцатиминутные прогулки вокруг дома, а полноценные часовые занятия в зале. Любая диета должна сочетаться со спортом – только в этом случае появится результат.

11. Непрерывные диеты

Постоянное «сидение» на диетах ничего хорошего, кроме как вреда для здоровья, не принесет. Организм не может долгое время обходиться без полезных микроэлементов, поэтому самым лучшим способов потери лишних килограммов станет сбалансированное правильное питание.

12. Отсутствие подсчета калорий

В идеале всем тем, кто активно борется с килограммами, необходимо вести подсчет калорий. За каждый прием пищи стоит съедать не более 250 ккал, поэтому желательно почаще принимать пищу, а вечером ограничиться овощами или фруктами.

13. Пристрастие к сладкому и газированному

Очень калорийная и совершенно не полезная, газировка существенно усложнит процесс похудения. А вот сладости окажут посильную помощь напиткам с пузырьками в наборе веса.

14. Алкоголь

Абсолютно любой алкоголь имеет высокую калорийность, поэтому злоупотребление им ведет к появлению лишних килограммов. Тем более во время его «принятия» обостряется чувство голода, которое влечет за собой бесконтрольное поедание ряда продуктов.

Для избавления от ненавистных килограммов необходимо отказаться от вредных привычек при соблюдении любой диеты, и в скором времени результат обязательно будет достигнут.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты