Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-20 способов продления жизни и молодости

Только младенцам незнакома летучая фраза «Красиво жить не запретишь». Все сознательные люди мечтают о такой жизни.

В то же время, почему многие из нас отказываются от здорового образа жизни? Ведь он продлевает жизнь, молодость, делает нас активными, бодрыми и соответственно успевающими во всем – на работе, в быту, на учебе…

Магические ключи к здоровью и красоте

Они гарантируют богатырское здоровье и красоту Афродиты:

  • жизнь без курения;
  • контроль веса;
  • обязательные ежедневные завтраки;
  • трехразовые основные трапезы и правильные перекусы;
  • физическая активность;
  • умеренное употребление спиртного и только марочных вин (лучше красных);
  • ежедневный 7-8-часовой сон.

Мы подобрали самые простые советы для людей всех возрастов.

1. Употребляйте витамины

Мы не всегда придерживаемся правильного питания, несмотря на то, что медики рекомендуют рациональную диету как главный источник необходимых нам БАВ. Существенная роль в этом отводится витаминам. Иногда пищевые продукты не способны обеспечить организм достаточным количеством витаминов, поэтому врачи рекомендуют принимать препараты, заменяющие их.

Важно, что организм был обеспечен ретинолом, тиамином, рибофлавином, пантотеновой кислотой, пиридоксином, цианокобаламином, фолиевой кислотой, аскорбинкой, кальциферолами, токоферолами, биотином, никотиновой кислотой, филлохинонами и другими витаминами.

2. Правильно распределяйте калории

Делайте это таким образом, чтобы четверть из них приходилось на завтрак. Старайтесь питаться так, чтобы каждый прием пищи, в том числе и завтрак, содержал не менее 25% калорий из всего дневного рациона. Одни распределяют калории таким образом: завтрак и обед – по 25%; завтрак – 50%. Другие делают ставку на следующее распределение – 30-40-30. В любом случае выбранную схему надо соблюдать еженедельно как минимум по три дня. Эта хитрость исключит необходимость в постоянных изнурительных подсчетах калорий.

3. Вода, везде вода

Регулярное употребление этой важной биологической жидкости, очень полезно для здоровья. Помимо того, что вода уменьшает аппетит, она действует как слабительное, профилактирует морщины, некоторые патологии почек, мочеиспускательных путей.

4. Поаккуратнее с алкоголем – он не всегда полезен

В любой сезон года не прекращается поток в медицинские учреждения людей с проблемами, спровоцированными злоупотреблением алкогольными напитками. Алкоголь – это одна из причин гипертонии, цирроза печени, заболеваний кишечника и пищевода.
Ученые давно установили, что для некоторых людей умеренное количество алкоголя полезно для здоровья. Ключевым словом здесь является – умеренное. Для одних 100 г в день много, для других – самое то. Если вы чувствуете, что бокал вина негативно сказывается на вашем поведении, самочувствии, откажитесь от него.

5. Не пренебрегайте состоянием сосудов

Профилактика и борьба с проблемами сосудов предполагают постоянный контроль содержания в кровотоке «злого» и «хорошего» холестерина, ликвидирующего первый. Если липидограмма оставляет желать лучшего (идеальный для здоровья уровень холестерина – меньше четырех ммоль/л), уберите из рациона жирную пищу. Оливковое или рапсовое масло с низким содержанием холестерина – отличная замена жирам.

6. Польза флавоноидов

Это природные антиоксиданты, источниками которых служат овощи, фрукты. Такие соединения замедляют или предотвращают окисление органики. Флавоноиды кожицы винограда снижают количество холестерина, черники, брусники, голубики – улучшают зрение, лука – профилактируют недуги десен.

Препараты с флавоноидами рекомендуется принимать при возникновении инфекции в ушах у детей. В свое время были проведены исследования, которые позволили установить, что что флавоноиды уменьшают риск возникновения различного рода опухолей, замедляют процесс старения и укрепляют ИС.

7. Сила пищевых волокон

Клетчатка, богатая растворимыми в воде пищевыми волокнами, которые содержатся в отрубях овса и пшеницы, может защитить организм от заболеваний сердца. Растворимые пищевые волокна скапливаются в кишечнике и препятствуют химическим связям, в результате которых образуется холестерин. Важную роль играют также и нерастворимые пищевые волокна. Их содержат многие овощи, фрукты.

И тот и другой вид пищевых волокон обеспечивает более быстрое продвижение пищи по пищеварительному тракту и уменьшает риск возникновения опухолей толстого кишечника и прямой кишки. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее 25 г пищевых волокон. Больше всего их содержат пшеничные отруби, фасоль, пшено, сухофрукты, морковь, свекла и др.

8. ¼ таблетки аспирина ежедневно

Это средство обезболивает, оказывает противовоспалительное действие, а небольших дозах уменьшает вероятность инфаркта и полипов прямой кишки. Помните, аспирин раздражает слизистую желудка, в больших дозах провоцирует язву и головокружение.

9. Побольше упражнений

Если вы хотите иметь безупречное здоровье, помните об условиях, связанных с физической нагрузкой.

Частота: занимайтесь физической зарядкой не менее 3—4 раз в неделю. Интенсивность: небольшая усталость не должна быть причиной прерывания физических упражнений. Но не стоит также сильно переутомляться. Если вы чувствуете, что занимаетесь слишком интенсивно, остановитесь.

Время: на каждую серию упражнений должно уходить около тридцати минут.

10. Избавьтесь от кожи курильщика

Вредные вещества табачного дыма старят. Дерматологи без труда распознают факт курения. Дело в том, что никотин ограничивают приток крови к коже, уничтожают ее натуральную эластичность, делают бледной и желтоватой, служат причиной преждевременного появления морщин. Если болезни кишечника, сердца и импотенция не являются серьезной мотивацией для того, чтобы бросить курить, взгляните на себя в зеркало. Вряд ли вам понравится ваша кожа.

11. Подражайте коту

Женщины даже в преклонном возрасте не перестают мечтать о грации кошки. Эту мечту можно реализовать в жизнь в любом возрасте. Надо присмотреться к этому грациозному животному. Медленное, как у потягивающегося кота, расслабление мышц перед большим напряжением разогревает их, предотвращает травмы, улучшает подвижность суставов, делает тело более гибким.

12. Без тренировок мышц никак

Кто регулярно тренирует мышцы, знает, что эта процедура является источником радости. Ученые решились на очень познавательное исследование, в котором участвовали 90-летние представители обоих полов. Все подопытные были клиентами домов престарелых. Как оказалось, сила их мышц увеличилась в среднем на 174% после 8-недельных тренировок. Они также положительно сказываются на крепости костей, замедляют старение.

13. Безопасность прежде всего

В Америке автомобильные катастрофы ежегодно забирают жизни у 46 тыс. жителей. Дома по причине травм гибнет 22,5 тыс. американцев. Падение с высоты заканчивается летальным исходом в 12 тыс. случаях. Количество жертв пожаров – 5 тыс.

Виновники 30% аварий – юноши, многие из которых получают пожизненную инвалидность.

Такая плачевная статистика говорит о том, что всегда следует соблюдать ПДД.

14. Думайте о хорошем

Приятные мысли – гарантия хорошего самочувствия. Научные исследования показали, что личный взгляд на свое здоровье – это своего рода предсказание. Оптимисты, люди, которые во всем видят светлые стороны, реже страдаю недугами, чем пессимисты.


15. Обеспечьте надежную защиту коже

Обычно рак кожи – это опухоль. Согласно медицинской статистике, проблема молодеет и все чаще диагностируется. УФ-лучи – один из наших недругов. Солнечные ванны не навредят коже, если использовать специальные защитные крема. В приоритете средства, защищающие от ультрафиолетовых лучей спектра А и Б. Солнцезащитные кремы SPE 15 и SPE 20 поддержат естественный уровень влажности кожи, обеспечат ей полную блокаду ультрафиолетового излучения.

16. Не теряйте связь с близкими

Смело рассказывайте своим близким, друзьям о своих проблемах, так как положительно ассоциировано с моральным состоянием, иммунитетом. Специалисты говорят, что женщины с раком груди выздоравливают при поддержке близких.

17.Обзаведитесь «бобиком» или «муркой»

Люди, перенесшие инфаркт, быстрее восстанавливаются, если с ними проживает собака, кот. Этот феномен подтвержден многочисленными опытами.

18. Не пренебрегайте контролем своего здоровья

Своевременно установленный недуг легче излечить. Поэтому полезными станут регулярные наблюдения у врача, измерения давления и прохождения медицинских осмотров. Например, девушкам в возрасте от 18 лет следует регулярно посещать гинеколога, а людям после 50 лет проверять все без исключения органы.

19. Прививки не только для детей

Сделанные в детстве прививки против столбняка и дифтерии не освобождают от них во взрослой жизни. Каждый год воспаление легких и грипп отбирают тысячи жизней. Если вам +60, жалуетесь на слабый иммунитет, не отказывайтесь от прививки против опасной инфекции.

20. Запомните симптомы диабета

Если вы постоянно испытываете чувство жажды, часто бегаете по-маленькому, устаете, быстро теряете вес, бейте тревогу, так как все это признаки диабета. Вероятность заболевания выше, когда среди родственников есть или был диабетик. Вторая форма патологии обычно является уделом взрослых. В то же время нередки случаи диагностики такой проблемы и у молодых людей.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты