Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-3 лучших способа побороть голод на диете

Голодный зверь внутри человека проявляет себя не только в холода, при стрессе или напряженной работе, но и при похудении. Как его победить? Как обеспечить себя необходимой мотивацией для достижения своих целей? Многие желающие похудеть сталкиваются с этими вопросами и проблемами. Есть три простые подсказки, которые помогут на пути к успеху.

Держите под контролем свои привычки и не давайте шанса голоду.

Совет 1: Внимательность против внутреннего голодного зверя

«День сурка» кого угодно может довести до постоянных голодных атак, поэтому надо избегать однообразной суеты повседневной жизни, развивая в себе безмятежность, внутренний покой и радость жизни, не отказываясь от своей работы, но как бы эмигрируя время от времени на «остров одиночества» — не забывайте о себе, обращайтесь к своему внутреннему «я». С помощью осознанности это возможно, шаг за шагом, каждый день немного больше.

В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы с медитациями, созерцанием или ритуалами – кому что больше нравится. Это позволит наслаждаться маленькими магическими моментами жизни.

Совет 2: Лоу карб-диета против голодных атак

Питание с низким содержанием углеводов на каждый день — быстрая, легкая и удобная для повседневного использования диета. Здоровое и вкусное питание в стрессовой офисной жизни? Звучит как нечто невозможное: обычно офисное питание – это перекус на скорую руку печеньем, бутербродом или бегом в столовую за чем-то не очень полезным для здоровья. Все кажется необычно вкусным, но когда сахар в крови «взбирается на американские горки», неизбежна тяга к еде! Это можно изменить? Без дополнительного стресса? И вкусно? Так и будет с лоу карб-диетой.

Организм в любом случае получает все необходимое: полезные жиры, высококачественный белок, здоровые углеводы и концентрированную жизненную энергию. Эта диета поможет стать счастливым и полностью адаптироваться к профессиональной жизни. Замечательный «побочный эффект»: гарантированы стройность и равнодушие к печенькам и Ко.

Совет 3: Бег против внутреннего врага

Последние результаты исследований в науке о питании дают выводы, что планирование тренировок, наращивание мышц и правильное питание помогают здоровью человека: избавляют от стресса, прибавляют энергии и хорошего настроения.

Особенно преуспевает в этом бег, после которого чувство голода полностью исчезает. Но нужно соблюдать определенные правила: не допускать обезвоживания организма, не бегать слишком много и ввести в рацион клетчатку, сложные углеводы и растительный и животный белок. Иначе эффект будет обратный — после пробежки обязательно появится чувство голода.

Дополнительные советы

Никогда не поздно обратиться к здоровому стилю жизни. От известных концепций диет до фитнес-программ, подходящих для повседневного использования, и методов поиска здорового баланса между работой и жизнью – все это поможет взять под контроль собственную жизнь.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты