Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-5 легких и сытных салатов с низким содержанием калорий!

Готовя себя к процессу «расставания» с лишними килограммами, мы заранее готовимся к тому, что придется отказываться от любимой еды. Избежать подобного можно прибегнув к диете, в основе которой лежит подсчет калорий. Существует множество методик вычисления индивидуальной нормы потребления пищевой энергии, а вашему вниманию предлагаются рецепты легких и сытных салатов с низким содержанием калорий.

Салат с отварной грудкой и овощами (вкуснейший!)

Всего 83 ккал (в 100 гр) содержит салат, который займет достойное место в меню ужина. Понадобится:

  • куриная грудка отварная (250 гр);
  • сладкий перец, огурец и помидор (взять по 1 штуке);
  • консервированная кукуруза (пара ложек);
  • натуральный йогурт (ст ложка);
  • укроп;
  • специи.

Небольшими кубиками нарезаются помидоры и перец, огурцы – соломкой. Куриное мясо разбирается на волокна. Все складывается в салатник, добавляется кукуруза, укроп, йогурт и специи.

Яблочно-капустный салат (можно даже на ночь!)

Преодолеть желание ночных походов к холодильнику, можно побаловав себя очень легким салатом, состоящим из:

  • половинки небольшого кочана капусты (белокочанной или пекинской);
  • одного яблока;
  • кукурузы консервированной (100 гр);
  • сока лимонного;
  • специй (перец молотый и соль).

Яблоко, очищенное от кожуры, мелко режут, капусту – шинкуют, кукурузу откидывают на дуршлаг (вода должна хорошо стечь). Заправляют салат лимонным соком и указанными специями. Что касается содержания калорий, то в 100 гр салата содержится 36 ккал.

Салат из брокколи (пикантный и оригинальный!)

Очень полезный салат из брокколи (на 100 гр всего 63 ккал) имеет следующие ингредиенты:

  • 0,5 кг брокколи;
  • 150 гр оливок;
  • один сладкий перец;
  • масло оливковое (20 мл) и 30 мл уксуса (винного).

Разделенную на соцветия капусту опускают в кипящую воду (достаточно 3 минуты), откидывают на дуршлаг и обдают холодной водой. Нарезают короткой соломкой перец, оливки делят на половинки. Салат заправляют уксусно-масляной смесью.

Сытный низкокалорийный салат «Подружка»

Порадовать худеющих подружек можно подав на стол салат, компонентами которого являются:

  • овощи – огурец и 2 помидора;
  • яйца (2 шт);
  • грудка куриная 200 гр (отварить);
  • 50 гр сыра с низким процентом жирности;
  • салатные листья (10 шт);
  • в качестве заправки на выбор – натуральный йогурт/оливковое масло.

Всем перечисленным ингредиентам необходимо придать форму кусочков среднего размера (листья салата лучше порвать руками), заправить по вкусу и присыпать сверху тертым сыром. По калорийности салат имеет на 100 гр 82 ккал.

Праздничный сырно-свёкольный салат

Праздничный стол украсит сырно-свекольный салат (на 100 гр 160 ккал) – очень полезный и вкусный. Возьмите:

  • 3 штуки небольшой свеклы;
  • столько же яиц;
  • по 100 гр нежирного сыра, орехов (грецких) и натурального йогурта.

Яйца натираются на мелкой терке, свекла – на крупной. Орехи разминаются при помощи скалки. Салат готовится слоями, расположенными в таком порядке: свекла – йогурт – орех – яйца – сыр – йогурт. Сверху можно украсить салат цветочками из половинок жареного арахиса и посыпать зеленью.
Худейте сытно и приятного вам аппетита!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты