Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-5 полезных привычек, способствующих быстрому похудению

Не все наши привычки полезны, но если вы хотите похудеть, некоторые нужно поменять. Вы удивитесь, как просто это сделать.

Чтобы начать эффективно терять килограммы, достаточно лишь чуть-чуть взять себя в руки.

Режим питания

Для того чтобы организм привык к приему пищи и лучше ее переваривал, нужно соблюдать режим питания и есть примерно в одно и то же время. Именно поэтому считается очень полезной привычкой принимать пищу в одно и то же время. Режим питания должен быть не столько точным по секундам, сколько частый и насыщающий организм.

Правильный сон

Среди ученых, изучающих физиологические процессы человека после сна, а так же среди диетологов закрепилось мнение о том, что продолжение сна благоприятно влияет на метаболизм человека.

Считается, что продолжительность здорового сна начинается от 7-8 часов. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы организм полностью перезапустился и начал активно работать.

Отказ от соли полный или частичный

Во многих продуктах для усиления вкуса добавляется большое количество соли, которое вызывает увеличение потребления пищи, а так же учащенную жажду. В некоторых случаях соль откладывается камнями в почках и значительно усложняет жизнь.

Теплая вода с лимоном и имбирем

Если по утрам примерно за 20-30 минут до завтрака выпивать воду комнатной температуры с лимоном, то организм благодарно отзовется улучшенным пищеварением. Так же к лимону можно добавить имбирь.

Данный напиток позволяет улучшить обмен веществ и подготовить пищеварительный тракт к приему пищи.

Отсутствие стрессов

Сложно поверить, но наличие стрессов в повседневной жизни может приводить к излишнему потреблению пищи в виде постоянных перекусов. Избежать этого можно, если повлиять на корень проблемы, или же изначально немного изменить суть проблемы.

В настоящее время существует множество витаминных комплексов, которые благоприятно воздействуют на нервную систему, снабжая организм нужными компонентами.

Есть немало и естественных методов: физическая нагрузка, медитация, расслабляющие ванны, самомассаж, травяные чаи (ромашка, иван-чай, мята, мелисса), арт-терапия (рисование вашей проблемы или позитивных образов), любимая песня или приятная классическая музыка, танцы...

Список может быть долгим, но, главное, чтобы в нужны момент вы вспомнили и применили любой из методов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты