Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-5 продуктов, которые полнят

По сути даже самая интенсивная нагрузка в спортзале или в другом месте, может оказаться неэффективной, если не соблюдать правила здорового питания и не следить за калориями. Удивительно, но зачастую, похудению не способствую как раз-таки обезжиренные и низкокалорийные продукты, различные протеиновые батончики и сладости без сахара.

Очень важно выбирать как сам продукт, так и способ его производства и обработки в промышленных объемах, так как иногда, покупая упаковку «здоровых» печений, кроме пустых калорий и воздуха вы не приобретаете больше ничего.

Итак, рассмотрим основные продукты и вещества, которые не позволят влезть в любимы джинсы к лету.

Сахар и сахарозаменители

О том, что сахар в больших дозах вредит организму, знают все. Он является причиной нарушения обмена веществ, замедленному метаболизму, образованию лишнего веса. Кроме того, сахар приводит к обезвоживанию и нехватке витаминов, из-за этого снижаются иммунные функции организма. Но самое страшное, к чему может привести увлечение сладким – это сахарный диабет I и II типа, ожирение, болезни ЖКТ и пониженная сопротивляемость организма различным инфекциям, в том числе паразитам.

Сладкое – это наркотик, который вызывает привыкание и неконтролируемое влечение, из-за прямого воздействия на выработку гормонов радости: эндорфина и серотонина. Самое главное, что сахар содержится практически везде, в том числе в продуктах для похудения.

Долгохранящиеся продукты

Это уловка производителей, чтобы уменьшить свои расходы и заманить покупателя. Как правило, для увеличения срока хранения и усиления вкуса в продукт добавляют трансжиры. Это слово даже звучит пугающе, не говоря уже о воздействии на организм. Но едим мы их постоянно, в мясных и копченых продуктах, различных соусах, кондитерских изделиях. Эти опасные добавки могут привести к нарушению обмена веществ, онкологическим заболеваниям, гормональным сбоям, иммунодефициту.


Жирные и жареные продукты

Термическая обработка, особенно жарение (причем как на сковороде, так и на гриле) образует очень вредные соединения, те же самые трансжиры и канцерогены. Помимо указанных выше последствий, могут возникнуть проблемы с повышением уровня холестерина, бляшки оседают в кровяных протоках, затрудняя движение крови, со всеми вытекающими последствиями.

Соль

Соль – незаменимая специя на кухне любого человека, рецептура любого блюда предполагает её добавление. Современная пища давно приучила вкусовые рецепторы к своему присутствию. Помимо усиления вкуса, соль обладает консервирующими свойствами.

Соли удерживают влагу в организме, именно поэтому после соленого всегда хочется пить, но вместе с избытком влаги в организме задерживаются токсины и вредные соединения, отравляющие организм. Причем принцип удержания влаги старится на том, что вода из-за нагнетающих свойств соли, скапливается снаружи клеток, а внутри становится обезвоженной из-за чего замедляются процессы.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты