Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-6 советов, которые помогут играючи избавиться от лишних килограммов

Избавление от лишних килограммов – это довольно напряженный процесс. Ведь отказ от привычной еды способен спровоцировать стресс. Кроме этого бывают случаи, когда диета не дает желаемых результатов.

Все потому, что в этот период допускаются некоторые ошибки. Существует несколько правил, придерживаясь которых, можно избавиться от лишних килограммов.

1. Режим питания

В период диеты следует придерживаться дробного режима питания. Если вашей привычкой является прием пищи из больших тарелок, то от нее следует немедленно избавиться. Все оттого, что значительные порции способны спровоцировать отложение жиров. В этом случае придет на помощь дробное питание. Так как небольшие порции легче перевариваются организмом.

2. Продукты растительного происхождения

В период диеты очень важно добавить в свой рацион продукты, которые помогают сжигать жировые отложения. Это овощи и фрукты. Отказываясь от них в период диеты, можно свести не «нет» все усилия. Все оттого, что клетчатка помогает вашему кишечнику лучше работать, а витамины просто необходимы в этот период.

3. Оливковое масло

Во время диеты очень важным моментом является отказ от жирной пищи. Если этого не предпринять, вес останется на месте, несмотря ни на что. В этом случае на помощь придут растительные жиры. Это может быть оливковое масло. Кроме пользы, оно имеет приятный вкус, который поможет сделать привычные салаты оригинальными.

4. Сбалансированное питание

Для того чтобы определить правильные пропорции всех необходимых ингредиентов в рационе, следует обратиться к специалисту в области питания. Он даст вам необходимые советы, которые помогут избавиться от надоевших килограммов.

5. Пища должна быть вкусной

Это важное правило любой диеты. Многие думают, что еда, имеющая небольшую калорийность, не слишком приятная на вкус. Это не совсем так. Еда, приготовленная в духовке, может быть такой же вкусной, как жареная. Но она приносит больше пользы.

6. Физические нагрузки должны быть умеренными

Многие люди, сидящие на диете, прибегают к значительным физическим нагрузкам, полагая, что это принесет пользу. Это не совсем правильно.

Нагрузки необходимы, но они должны быть разработаны в индивидуальном порядке, с учетом вашего физического состояния и вашего здоровья. В период диеты будет достаточно нескольких нагрузок в неделю. Кроме этого, их продолжительность не должна быть более 1-2 часов.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты