Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Топ-6 типичных ошибок при похудении, которых необходимо избегать!

Все мы ошибаемся, всё же мы люди. Но лучше узнать о чужих ошибках, чем допускать свои, не правда ли? Представляем вам ТОП-6 ошибок при похудении, которые только отдаляют вас от желанного результата.

Первая ошибка — ожидание быстрых результатов похудения

Эту ошибку нужно поставить на первое место, так как из-за неё попытка похудеть становится провальной. Быстро похудеть невозможно, особенно если вес намного выше нормы.

Обязательно следует помнить, за счёт чего вес будет уходить. В первую очередь за счет воды нашего организма, во вторую за счет мышечной ткани, в третью очередь за счет висцерального жира. В последнюю очередь уходить будет подкожный жир. В результате получаете плохое самочувствие и внешний вид как минимум, а как максимум нарушение работы сердечно-сосудистой системы, гормональной, ухудшение иммунитета. Появление новых проблем со здоровьем или обострение уже имеющихся.

Если хотите избежать этих и других проблем со здоровьем, не нужно ожидать и стремиться получить быстро результаты. Процесс похудения должен быть адекватным. Ставьте реальные цели. Безопасная скорость снижения веса от 3 до 6 кг месяц в зависимости от исходного веса.

 Если придерживаться такой скорости снижения веса, то вероятность того, что действительно похудеете, а сброшенные килограммы не вернутся вскоре после похудения, возрастает в несколько раз.

Вторая ошибка — зацикленность на процессе снижения веса

Для некоторых становится идеей фикс, а вся остальная жизнь отходит на второй план.

Наше настроение напрямую зависит от результата на весах, и вроде бы такая целеустремленность — это прекрасная черта характера человека, но она несёт большую опасность.

В первую очередь, это опасно тем, что мы сами себя загоняем в угол. Чем больше пытаемся достичь желаемого, тем больше энергии и силы прикладываем. Форсируя развитие событий, повышается вероятность того, что, когда ожидания не оправдаются, это может привести к глубочайшему разочарованию, или даже к депрессии.

Во-вторых, рискуете стать очень невыносимым, скучным человеком для своих окружающих потому, что такая зацикленность на себе, на своей личной персоне и проблемах мешает разглядеть проблемы и интересы окружающих. Если вы не хотите стать жертвой своей личной зацикленности на идеи похудения, не нужно её делать главным проектом вашей жизни.

Найдите сферу интересов в которой будете с удовольствием развиваться параллельно, они будут вручать в тот не легкий момент, когда захочется сорваться. Это может быть всё что угодно, чтение книг, занятия в школе танцев, изучение иностранного языка, рукоделия.

Третья ошибка — чрезмерное снижение калорийности питания

Это происходит из-за непонимания процесса сжигания и незнания истинных причин его набора. Может быть так, что причина набора лишнего веса является не чрезмерное питание, а наличие каких-либо заболеваний.

Чаще всего, появление лишнего веса списывают на чрезмерное питание и принимается кардинальное решение его урезать. Порою принимает достаточно извращенные характер, на грани голодания. Естественно долго продлится оно не может. Истощенный организм откажется нормально функционировать, либо психика не выдержит такого напряжения сдастся. Тут произойдет самое страшное, что может быть — это срыв. Результатом станет 100 процентный возврат веса.

Нужно снижать вес за счет сбалансированного питания, которое включает в себя весь спектр продуктов. Это даст более устойчивые результаты как в похудении, так и в здоровье.

С этой ошибкой сталкиваются люди, которые пренебрегают подсчетом количества белков, жиров и углеводов в рационе, и руководствуется исключительно подсчетом калорий.

Четвертая ошибка — нерегулярность питания и большие промежутки времени между приемами пищи

Так происходит тогда, когда решаете не ужинать после 6:00 вечера, либо пренебрегаете завтраком или из-за нехватки времени пропускаете обед.
Такое нерегулярное питание, никогда не даст вам положительного результата вашего похудения.

Это происходит потому, что при больших промежутках времени между приемом пищи уровень сахара крови падает очень низко и следующий прием пищи провоцируют очень сильный выброс инсулина в кровь. Необходимо избегать подобных ситуаций, так как они не способствуют ускорению обмена веществ.

Пятая ошибка — применение нетрадиционных методов похудения

Очень сложно устоять перед рекламой, которая гарантируют стопроцентный результат и обещает быстро, безболезненно и, самое главное, без усилий решить главную проблему.

Продукты, препараты, процедуры, заговоры и тренажеры — это еще не весь список всего того, что предлагают недобросовестные производители и продавцы в погоне за личной наживой. Этот рынок растет и развивается благодаря тому, что среди нас еще есть люди, которые верят, что одна таблетка поможет им быстро разбогатеть, стать красивым, накачался и похудеть.

Конечно, встречаются среди предлагаемых товаров и услуг те, которые могут помочь в похудении, но главное помнить о том, что основой безвредного похудения является здоровое питание.

Шестая ошибка — это похудение только за счет спорта

Любой квалифицированный тренер подтвердит, что успех похудения на 70% зависит от питания, и только на 30% зависит от ваших тренировок.
Поэтому если приняли решение похудеть только с помощью спорта, при этом продолжать в неограниченных количествах есть сладкое, жирное, жареное и мучное, это вряд ли удастся. Максимум чего можно достичь, это чтобы вес больше не увеличивался.

Ошибка новичков заниматься спортом самостоятельно, в этом случае рискуете, во-первых, потратить время и силы впустую, во-вторых рискуете травмироваться во время тренировки.

Лучше заниматься индивидуально с тренером, если такой возможности не имеете, то стоит приобрести программу тренировок и позаниматься с этим тренером хотя бы пару раз. Это позволит освоить технику выполнения тех или иных упражнения, а также свою работу с тренажерами.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты