Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-7 советов о том, как уменьшить тягу к сладкому!

Пытаясь сбросить лишний вес, мы переходим на правильное питание. Вот когда мы задумываемся о том, как убрать сладости из рациона, которые мы так любим. Что делать, чтобы тяга к сладкому уменьшилась или полностью исчезла?

Вы знаете, почему большинство наших попыток отказаться от сладкого, обречены на провал? Потому что мы резко их ограничиваем. Мы расскажем вам, как постепенно, за 7 шагов, ограничить потребление сладостей так, что диета без сахара станет вашим образом жизни, а не очередным провалом.

Вреден ли сахар?

Сахар есть везде. Многие из нас даже не знают, что он скрыт, среди прочего, в кетчупах, хлопьях для завтрака, готовых блюдах или фруктовых йогуртах. Сахар вызывает зависимость! Регулярное употребление любимых сладостей становится нашей привычкой и обусловлено психологическими, а не физиологическими потребностями. Мы употребляем сладости, чтобы улучшить наше настроение, вознаградить себя за что-то или расслабиться после тяжёлого и напряженного дня. Предоставляя организму сахар, мы способствуем выработке серотонина, гормона счастья. Поэтому мы с удовольствием хотим вернуться в это состояние и опять употребляем сладкое.

Слишком большое количество употребляемого каждый день сахара вредно, потому что вызывает, в частности:

  • отложение жировой ткани и, следовательно, избыточный вес и ожирение;
  • восприимчивость к инфекциям;
  • снижение иммунитета организма;
  • повышение уровня холестерина;
  • атеросклероз;
  • заболевание толстой кишки;
  • повреждение зубной эмали и заболевания зубов;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • замедление работы мозга.

1. В первую очередь систематичность

Отказаться от сладостей не легко, но если подойти к этому рационально — безусловно, всё получится! Диета без сахара не должна быть введена в одночасье, только постепенно — шаг за шагом. Как это сделать?

  • Если вы пьёте кофе с 3 чайными ложками сахара, то попробуйте в течение недели пить кофе с 2 ложками, ещё через неделю с одной, затем половиной чайной ложки, и только через несколько недель пейте горький напиток.
  • Если до сих пор вы ели сладкое каждый день, с сегодняшнего дня делайте это каждые два дня, потом ещё реже.
  • Исключайте из рациона по одному источнику сахара в неделю. Например, в первую неделю ограничьте подслащенные напитки – замените их водой с лимоном. На следующей неделе постарайтесь отказаться от сладких хлопьев, вместо них приготовьте себе кашу с сухофруктами.

2. Сделайте ставку на здоровые заменители сладостей

В случае внезапного желания съесть что-то сладкое, вы должны знать, чем можно его заменить! Полезными заменителями сладостей могут быть свежие или сушеные фрукты, семена, орехи, миндаль или овощи. Съешьте два кусочка горького шоколада или приготовьте фруктовый коктейль.

3. Питайтесь регулярно

Тяга к сладкому часто возникает из-за нерегулярного питания. Занятые работой, мы забываем о маленьких, здоровых приемах пищи каждые 2-3 часа. Мы должны предотвращать внезапные приступы голода. Помните, что сбалансированная и регулярная диета имеет важное значение. Если у вас будет 5 регулярных приёмов пищи, то тяга к сладкому пройдет. Подготовьте бутерброды, возьмите с собой на работу или в школу контейнер для завтрака с фруктами, орехами или сухофруктами, чтобы всегда иметь возможность перекусить полезной пищей.

4. Пейте много воды

Это старая истина, которую знают все. Однако не все это делают. Достаточное увлажнение организма является основой, и речь идет не о том, чтобы выпить два кофе и чай в течение дня. Чтобы не испытывать жажды, которая часто путается с голодом и желанием чего-то сладкого, выпивайте минимум 1,5 литра воды каждый день. Отличным решением является приготовление воды с лимоном и мятой. Если вы забываете пить воду, установите себе на смартфон программу, которая будет напоминать вам об этом, и подсчитывать количество выпитой жидкости.

5. Займитесь чем-нибудь

Иногда бывает так, что мы употребляем сладости от скуки. Нам не чем заняться, и мы задаемся вопросом, чего мы хотим. Мы не можем допустить такой ситуации! Если вам становится скучно, займитесь чем-нибудь — отправьтесь на прогулку или пробежку. Сделайте все, чтобы не сидеть перед телевизором, и не перекусывать сладостями. Надо сделать все, чтобы отвлечь от этого внимание, и заняться чем-то приятным.

6. Избавьтесь от всех сладостей в доме

Трудно ограничить употребление сладостей, если мы видим их на каждом шагу. Даже если вам удастся остановиться, вы можете в любой момент сорваться. Раздайте друзьям все сладости, которые есть у вас дома. Также важно информировать свою семью, друзей и коллег о своих решениях. Благодаря этому вы можете быть уверены, что они не начнут вас угощать и соблазнять сладостями. Это значительно увеличит шансы на успех!

7. Полюбите специи

Хорошо приправленные, ароматные блюда помогут снизить тягу к сладкому. Измените способ приготовления пищи. Используйте более свежие специи — молотые в мельнице или раздавленные в ступке. Измельченные перед подачей специи обладают гораздо более сильным ароматом и вкусом. Не забывайте о зелени. Благодаря ароматным и вкусным блюдам вы быстро забудете о тяге к сладкому.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты