Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-8 советов, которые помогут бороться с вечерним обжорством!

Когда вы начинаете чувствовать голод поздним вечером, трудно сдержаться от того, чтобы провести полуночный налет на холодильник. Ваш желудок урчит, и даже если вы пытаетесь заснуть, все, о чем вы можете думать, это еда. Если вы сидите на диете, то ваш организм вырабатывает гормон грелин в ответ на ограничение в еде, и как следствие, возникает это непреодолимое чувство голода.

Если вы хотите узнать, что можно сделать, чтобы отогнать «ночной жор», читайте наши восемь советов о том, как с ним бороться.

1. Думать о чем-нибудь другом!

Конечно, сказать проще, чем сделать, но замена мыслей о еде мыслями о любимой деятельности может отвлечь ваш ум от голода. Исследование показало, что если вы усиленно думаете и представляете, что-то что доставляет вам удовольствие, то мысли об этом уменьшат тягу к еде.

2. Выпить чашку ромашкового чая

Если вы чувствуете голод, выпейте на ночь небольшую чашку ромашкового чая, это поможет вам забыть о еде, а расслабляющий ритуал чаепития подготовит вас ко сну.

3. Отбейте тягу к еде перед тем, как лечь в постель

Если ваша тяга к еде поражает вас, еще до того, как вы ложитесь спать, то лучший способ не поддаться соблазну — полностью занять свой ум. Просмотр телевизора не поможет в этом, нужно делать то, на чем вы можете действительно сосредоточится — чтение, медитация, учеба, разгадывание кроссвордов и головоломок. Если вам скучно, вы, скорее всего, сразу захотите перекусить.

4. Победить тягу к сладкому

Тягу к сладкому преодолеть сложнее всего, руки так и тянутся к этой маленькой конфетке в красивой обертке, ведь она такая маленькая, какой вред от нее, думаете вы. И прежде чем поймете, что произошло съедите 5-10 таких конфеток. Не держите дома сладостей, это лучший способ оградить себя от подобных ситуаций. Доказано, что запах ванили или жасмина может обуздать тягу к сахару, поэтому попробуйте использовать ванильный освежитель воздуха в вашем доме или жгите ванильные ароматические свечи, чтобы обуздать аппетит.

5. Съесть позже

Когда вы сонны, ваша сила воли слабеет, и поэтому вы легко поддадитесь голодным порывам; попробуйте перенести время ужина на один или два часа позже, чтобы вы чувствовали себя сытыми, когда ложитесь спать. Таким образом, вы должны спать лучше и не просыпаться от приступов голода.

6. Ешьте здоровую вечернюю закуску

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, если вы выбираете правильные вещи и не едите их слишком много. Вы можете победить голод съев немного сырых овощей и фруктов, таких как морковь, груши или яблоки, которые содержат много клетчатки. Они быстро наполнят желудок, и желание есть что-то менее здоровое исчезнет само-собой. Лучшие продукты, которые можно съесть перед сном — йогурт, кефир, теплое молоко, овощной суп, черника, вишня, банан, творог, сладкий картофель, овсянка, салат, сельдерей...но не забудьте съесть небольшую порцию.

7. Чистить зубы

Хороший способ отогнать желание поесть — почистить зубы рано, возможно, сразу после ужина. Вкус зубной пасты передаст вам немного сладости и отобьет желание покушать.

8. Измените ваши привычки

Может быть вы просыпаетесь ночью совсем не от голода, а по какой-то другой причине. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь; кроме того, избегайте употребления большого количества кофеина в течение дня. Если вы просыпаетесь ночью, попробуйте сделать несколько глотков воды, потому что вы можете путать жажду с голодом.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты