Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-8 здоровых сладостей, которые помогают худеть!

Худеть и в то же время наслаждаться сладким? Да, это действительно возможно. Просто надо знать, как! Потому что если говорить честно, терять вес очень тяжело! Перекусить чем-нибудь хочется постоянно — это знает каждый, кто когда-либо «сидел» на диете.

Прежде всего требуется небольшое пояснение: в этой статье, конечно же, речь идет не об обычных шоколадных батончиках или печенье, а приводятся только здоровые альтернативы, с которыми обеспечена половина успеха диеты. Итак, счастливая диета!

Если тянет на шоколад

1.Добавить энергии

Эксперты рекомендуют всегда иметь его под рукой, так как тяга к шоколаду возникает совершенно неожиданно. Это один из лучших перекусов для похудения.

Рецепт:

  • 350 граммов творога
  • 3 яйца
  • 100 граммов овсяной муки

При желании можно добавить какао, измельченные орехи, клюкву, а также по возможности мед или сироп агавы.

Поместить смесь на противень и выпекать 15 — 20 минут при температуре 170 градусов. Затем нарезать массу на прямоугольники и дать ей остыть. Если хочется больше шоколада, можно добавить сверху темный шоколад.

2. Мусс из какао

Хотя в темном шоколаде с высоким содержанием какао только половина сахара в отличие от других сортов шоколада, все-таки его достаточно много. Порошок какао придает интенсивный шоколадный вкус — без скрытого сахара. Поэтому здоровый шоколадный пудинг должен иметь среди ингредиентов две чайные ложки какао-порошка, смешанные с авокадо и бананом с добавлением столовой ложки кленового сиропа. Украшением послужат миндаль или фрукты. Такой пудинг быстро гасит голод и тягу к шоколаду!

Если хочется мороженого

1. Банановое мороженое

Экзотическое и оригинальное? Может быть, но зато значительно меньше сахара и жира. Спелые или даже переспелые коричневые бананы измельчить в блендере с небольшим количеством воды. Для дополнения вкуса добавить какао-порошок или арахисовое масло. Украсить такое мороженое можно ягодами, орехами или кокосовой стружкой. Положить его на время в холодильник – и, пожалуйста, полезный и вкусный десерт готов!

2. Мороженое из какао и орехов

Смешать какао-порошок с мускатным орехом, залить горячим молоком, остудить, наполнить формочки для льда и заморозить. Как только масса слегка затвердеет, вставить деревянные палочки и положить обратно в морозильник. Ура! Через несколько часов можно лакомиться вкусным эскимо с низким содержанием калорий.

Хочется выпечки

1. Низкий уровень углеводов

Вечеринки с кофе и выпечкой не запрещены во время диеты. Просто следуйте рецепту: понадобится

  • 100 граммов молотого миндаля
  • 100 граммов овсянки
  • немного стевии
  • 100 граммов масла
  • 1 яйцо
  • соль
  • корица
  • фрукты по вкусу.

Приготовить из ингредиентов — кроме фруктов — тесто. Половину его поместить на дно формы и посыпать измельченными фруктами. Сверху накрыть оставшимся тестом. Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая поможет в борьбе с жиром живота.

2. Рисовый пудинг

Если верить диетологам, это идеальный перекус для похудения. Заменив белый рис на цельнозерновой, можно увеличить содержание клетчатки, тогда уровень сахара в крови останется в равновесии, а чувство сытости сохранится надолго. Вместо коровьего молока следует использовать более полезную версию миндального молока. Ваниль и корица придадут рисовому пудингу притягательный вкус. Но не стоит добавлять сахар и масло! Иначе десерт быстро превратиться в калорийную бомбу.

Низкокалорийные перекусы

1. Йогурт с ягодами

Ягоды и греческий йогурт с низким содержанием жира — идеальная закуска. Если хочется добавить аромата, используйте специи — корицу или мускатный орех. Можно смешать йогурт с соком лайма или свежим нарезанным имбирем. У пробиотического йогурта есть еще одно преимущество: исследования показывают, что существует связь между здоровыми бактериями кишечника и потерей веса.

2. Фрукты в шоколаде

Такую закуску не стыдно поставить на стол для гостей: расплавить темный шоколад и окунуть в него фрукты. Можно экспериментировать с различными видами фруктов и начинками – орехами или кокосовой стружкой. Орехи содержат полезные жиры и клетчатку, что надолго прогонит голод.

Хотите похудеть со сладостями? Требуется немного времени и большое желание. Успех обеспечен!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты