Храп — достаточно неприятное явление, с которым раньше или позже сталкиваются почти все. Это расстройство, в разное время и по разным причинам, может поражать, как мужчин, так и женщин, отравляя ночной отдых окружающим и создавая определенную опасность не только для здоровья, но и жизни конкретного человека.
Что же делать в таком случае? Как правило, храп не только нарушает сон, но и создает определенные проблемы с засыпанием. А уж если вы умудрились заснуть, а окружающие этого еще не сделали или отличаются чутким сном, то проблема становится достаточно большой и требует решительных мер.
Почему возникает храп
Чаще всего храп наблюдается у взрослых людей и далеко не всегда подобное расстройство связано с какими-то определенными недугами. Он считается расстройством дыхания, которое следует рассматривать, как некий сигнал вашему организму о том, что некоторые условия, в которых вы находитесь, необходимо срочно менять.
Это может касаться привычной диеты, недостаточного количества физических упражнений и другой активности, наличия избыточного веса и вредных привычек, а также положения тела во время сна и качества вашей кровати. Что же можно сделать в такой ситуации?
Постоянный контроль веса
К сожалению, наиболее распространенной причиной, провоцирующей храп, является именно ожирение. При этом, в большинстве случаев, даже незначительное снижение массы вашего тела — всего на 10%, способно нормализовать ситуацию.
Откажитесь от курения
Горячий и едкий дым, проходящий через дыхательные пути, раздражает их и провоцирует появление небольшого отека, в результате которого значительно повышается вероятность ночного храпа. Бросив курить, вы непременно снизите вероятность появления этого неудобного и неприятного расстройства.
Избегайте алкоголя
Любые алкогольные напитки, употребляемые перед сном, оказывают расслабляющее воздействие на такие части носоглотки как небо, миндалины и язык. В результате, вы не только испытываете затруднения с дыханием во время сна, но и начинаете потихоньку храпеть.
Положение тела во время сна
Если вы предпочитаете спать на спине, то вам придется найти способ отвыкнуть от этого положения. Все дело в том, что в такой позе небо и язык опускаются ближе к горлу и, потихоньку, затрудняют естественное втягивание воздуха во время дыхания.
Чтобы вы не переворачивались в привычную позу, во время сна рекомендуется воспользоваться дополнительными подушками или, даже, специальным мячиком, вшиваемым на спину пижамы и создающим неудобство для нахождения в такой позе.
Кофе как лекарство
Вопреки расхожим заблуждениям, небольшая доза стимулирующего кофеина, находящаяся в 1 чашке кофе, совсем не повредит вашему сну, а лишь сделает его менее глубоким и не позволит расслаблять определенные части носоглотки, препятствуя храпу.
Полощите горло мятой
В некоторых случаях причиной появления храпа становится небольшое воспаление и отек, вследствие аллергической реакции на какой-либо возбудитель. В таком случае рекомендуется воспользоваться отваром перечной мяты или раствором мятного масла, смешанного с теплой водой. Достаточно будет прополоскать такой жидкостью горло, ни в коем случае не проглатывая ее.
Важность гигиены носа
Легкий насморк или обильное отделение мокроты в носу может появиться не только вследствие серьезной простуды или аллергии. Вам достаточно попасть под струю холодного воздуха, идущую от кондиционера или пару раз выйти и зайти в жаркое или холодное помещение.
Чтобы эффективно бороться с подобными последствиями, рекомендуется регулярно очищать нос физиологическим раствором непосредственно перед сном. Так вы значительно снизите вероятность появления храпа ночью.
Используйте настой из крапивы
В случае аллергии некоторые специалисты также рекомендуют использовать настой из крапивы, помогающий достигать тех же самых эффектов, что и снадобья с использованием мяты. К слову сказать, крапива — это натуральное средство, обладающее антигистаминными и антибактериальными свойствами.
Не переедайте на ночь
Не только ожирение, но и слишком плотно набитый живот способен стать причиной храпа. Тут проблема скрывается в том, что некоторые продукты в избыточном количестве, а также — сами по себе, способны привести к такому явлению, как рефлюкс, раздражающему слизистые оболочки горла и носа, и провоцирующему храп.
