Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

ТОП-9 естественных и эффективных способов борьбы с храпом

Храп — достаточно неприятное явление, с которым раньше или позже сталкиваются почти все. Это расстройство, в разное время и по разным причинам, может поражать, как мужчин, так и женщин, отравляя ночной отдых окружающим и создавая определенную опасность не только для здоровья, но и жизни конкретного человека.

Что же делать в таком случае? Как правило, храп не только нарушает сон, но и создает определенные проблемы с засыпанием. А уж если вы умудрились заснуть, а окружающие этого еще не сделали или отличаются чутким сном, то проблема становится достаточно большой и требует решительных мер.

Почему возникает храп

Чаще всего храп наблюдается у взрослых людей и далеко не всегда подобное расстройство связано с какими-то определенными недугами. Он считается расстройством дыхания, которое следует рассматривать, как некий сигнал вашему организму о том, что некоторые условия, в которых вы находитесь, необходимо срочно менять.

Это может касаться привычной диеты, недостаточного количества физических упражнений и другой активности, наличия избыточного веса и вредных привычек, а также положения тела во время сна и качества вашей кровати. Что же можно сделать в такой ситуации?

Постоянный контроль веса

К сожалению, наиболее распространенной причиной, провоцирующей храп, является именно ожирение. При этом, в большинстве случаев, даже незначительное снижение массы вашего тела — всего на 10%, способно нормализовать ситуацию.

Откажитесь от курения

Горячий и едкий дым, проходящий через дыхательные пути, раздражает их и провоцирует появление небольшого отека, в результате которого значительно повышается вероятность ночного храпа. Бросив курить, вы непременно снизите вероятность появления этого неудобного и неприятного расстройства.

Избегайте алкоголя

Любые алкогольные напитки, употребляемые перед сном, оказывают расслабляющее воздействие на такие части носоглотки как небо, миндалины и язык. В результате, вы не только испытываете затруднения с дыханием во время сна, но и начинаете потихоньку храпеть.

Положение тела во время сна

Если вы предпочитаете спать на спине, то вам придется найти способ отвыкнуть от этого положения. Все дело в том, что в такой позе небо и язык опускаются ближе к горлу и, потихоньку, затрудняют естественное втягивание воздуха во время дыхания.

Чтобы вы не переворачивались в привычную позу, во время сна рекомендуется воспользоваться дополнительными подушками или, даже, специальным мячиком, вшиваемым на спину пижамы и создающим неудобство для нахождения в такой позе.

Кофе как лекарство

Вопреки расхожим заблуждениям, небольшая доза стимулирующего кофеина, находящаяся в 1 чашке кофе, совсем не повредит вашему сну, а лишь сделает его менее глубоким и не позволит расслаблять определенные части носоглотки, препятствуя храпу.

Полощите горло мятой

В некоторых случаях причиной появления храпа становится небольшое воспаление и отек, вследствие аллергической реакции на какой-либо возбудитель. В таком случае рекомендуется воспользоваться отваром перечной мяты или раствором мятного масла, смешанного с теплой водой. Достаточно будет прополоскать такой жидкостью горло, ни в коем случае не проглатывая ее.

Важность гигиены носа

Легкий насморк или обильное отделение мокроты в носу может появиться не только вследствие серьезной простуды или аллергии. Вам достаточно попасть под струю холодного воздуха, идущую от кондиционера или пару раз выйти и зайти в жаркое или холодное помещение.

Чтобы эффективно бороться с подобными последствиями, рекомендуется регулярно очищать нос физиологическим раствором непосредственно перед сном. Так вы значительно снизите вероятность появления храпа ночью.

Используйте настой из крапивы

В случае аллергии некоторые специалисты также рекомендуют использовать настой из крапивы, помогающий достигать тех же самых эффектов, что и снадобья с использованием мяты. К слову сказать, крапива — это натуральное средство, обладающее антигистаминными и антибактериальными свойствами.

Не переедайте на ночь

Не только ожирение, но и слишком плотно набитый живот способен стать причиной храпа. Тут проблема скрывается в том, что некоторые продукты в избыточном количестве, а также — сами по себе, способны привести к такому явлению, как рефлюкс, раздражающему слизистые оболочки горла и носа, и провоцирующему храп.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты