Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Три пятиминутных навыка, которые сделают ваш день успешным!

Эти три навыка потребуют меньше пяти минут, но помогут улучшить качество жизни и достичь того, что вам необходимо: сбалансированного, эффективного и оптимистичного начала дня!

Просто воспользуйтесь этими советами, и жизнь в разы улучшится!

Навык 1. Начинайте свой день с вопроса, повышающего концентрацию

Спросите себя: «Какое одно дело я намерен завершить сегодня?»

Вот почему этот навык полезен:

  • Вы тренируете мозг сосредоточиться на самом важном. Вы не тратите время на тривиальные пустяки, которые лишь отвлекают вас.
  • Вы обретаете чувство цели. Когда вы сосредоточены на личных обязательствах, они придают вашей жизни смысл, помогая понять, что имеет для вас первостепенное значение.
  • Вы экономите время. Заранее зная, чем вам следует заняться, вы не будете попусту тратить время, спрашивая себя, чему уделить внимание в первую очередь и не должны ли вы делать все по-другому.
  • Вы обеспечиваете оптимальную загрузку мозга. Заниматься чем-то одним не означает, что вы ленитесь. На самом деле, вы освобождаете мозг от хлама и даете возможность сосредоточиться на том, что считаете самой важной целью дня.

Как это сделать?

  • Записывайте. Возьмите большой лист бумаги и запишите вопрос большими буквами.
  • Поместите лист куда-нибудь, где вы будете его часто видеть, например, в ванной комнате или возле зеркала на стене спальни.
  • Прочитайте вопрос и задайте его вслух, когда вы чистите зубы или одеваетесь.
  • Потратьте минуту, чтобы подумать, как вы ответите на него сегодня.

Выберите одну задачу, которая станет приоритетом для вас, и назовите ее вслух.

Начните работать над выбранной целью с самого утра. Наш мозг способен лучше решать аналитические и сложные проблемы в первые несколько часов после пробуждения. Сделав большую часть работы в первой половине дня, вы легче перейдете к остальным задачам после обеда.

Навык 2. Включите разум и тело, приготовив супербыстрый и суперполезный завтрак

Почему нельзя забывать завтракать?

  • Вы запускаете работу мозга на полную мощность, предоставляя ему необходимые питательные вещества.
  • Вы обеспечиваете себя топливом, необходимым для генерирования энергии, чтобы справиться с делами.
  • Вы усиливаете концентрацию и внимательность, выбирая продукты, улучшающие память и когнитивные функции.

Что выбрать на завтрак?

  • Овсяная каша. Смешайте хлопья с одной столовой ложкой льняного семени, одной чайной ложкой арахисового масла, нарезанным бананом, любыми свежими фруктами, посыпьте готовое блюдо грецкими орехами и миндалем. Льняное семя является ценным источником альфа-линоленовой ислоты и полезных жиров, улучшая функцию коры головного мозга.
  • Парфе. Смешайте стакана йогурта, нарезанные кубиками свежие фрукты, столовую ложку грецких орехов и миндаля. Миндаль полезен для улучшения внимания и обучаемости, он отлично укрепляет память и когнитивные функции.
  • Яйца. Это источник витамина В, антиоксидантов, которые замедляют старение и защищают нейроны от повреждения, и омега-3 жирных кислот, заставляющих нервные клетки оптимально функционировать. Приготовьте два яйца по-разному: всмятку, вкрутую, в виде простого омлета или омлета со шпинатом и грибами.
  • Смузи из свеклы и ягод. Натуральные нитраты в свекле усиливают приток крови к мозгу, улучшая интеллектуальную деятельность. Смешайте в блендере стакана апельсинового сока, 1 стакан замороженных ягод (клубники, малины, черники), стакана нарезанной кубиками свеклы (сырой или отваренной), 2-3 финика, нежирного йогурта и 3 кубика льда. Перемешивайте 1 минуту.

Навык 3. Посвятите пять минут, чтобы сказать «спасибо» людям и вещам, которые есть в вашей жизни

Почему важно развивать практику благодарности:

  • Это заставляет мозг сосредоточиться на том, что у вас есть, а не о том, чего вы лишены. Вы избавляетесь от чувства разочарования, тревоги, беспокойства и раздражения.
  • Это помогает увидеть щедрость жизни на месте кажущейся пустоты, и жить в изобилии вместо того, чтобы существовать с ощущением дефицита.
  • Это задает позитивный тон предстоящему дню, и влияет не только на ближайшие 24 часа, но и на ваше отношение к жизни в целом.

Как сказать «спасибо»:

  • Начните утром. Когда вы начинаете день с благодарности, вы будете ощущать эффект до позднего вечера. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите сказать. Вы можете записать ваши мысли, или произнести их вслух.
  • Начните с малого. Сосредоточьтесь на трех вещах, за которые вы благодарны сегодня. Это может быть нечто очень простое, например, теплая постель, крыша над головой, друг или партнер, который любит вас, еда в холодильнике, собака или кошка, живущие в вашем доме, работа, если она дает вам возможность быть независимым.
  • Будьте конкретными. Если вы благодарны за то, что в вашей жизни есть любимый человек, подчеркните, за какие качества вы благодарны ему (он сердечный, умный, щедрый или просто забавный и веселый). Если у вас есть собственная квартира, скажите, почему это важно для вас (вы можете спокойно провести время наедине с собой, расслабиться вечером, почитать или спокойно заняться важными для вас делами).

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты