Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 бесценных совета для шопинга: как избежать ненужной покупки и лишних трат?

«Осторожно, может замучить совесть!» Такое объявление не лишним было бы на кассах больших супермаркетов. Иногда совесть мучает прямо перед входной дверью в дом, когда приходит сообщение мобильного банка о балансе кредитной карточки, или даже через год, если в поисках чего-то необходимого натыкаются на новое неношеное платье с ценником магазина.

В любом случае, результаты шопинга не только стоят денег, но и могут сделать несчастной. Чем чаще это происходит, тем хуже. Как контролировать себя?

Важно терпение

Спешка и суета никогда не были хорошими советчиками, и спонтанные покупки, как правило, идут вразрез с намеченными планами. Неожиданно в сумке может оказаться блуза, которая не совсем подходит к вещам в гардеробе. Или замороженная пицца, которую не собирались покупать, потому что она доставит больше калорий, чем удовольствия. Поэтому всегда надо остановиться и подумать, прежде чем тратить деньги.

Практика неспешных покупок — как это работает:

  • Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, проверьте свои запасы и спланируйте блюда. Что будет в сегодняшнем меню? Что-то легкое? Что-нибудь новое? Блюдо быстрого приготовления? Составьте список продуктов, которые нужны для приготовления блюд. Все остальное останется в магазине — это не нужно.
  • Более крупные покупки должны быть продуманы детально. Например, при покупке ботинок нужно обдумать следующее: их цвет, который должен сочетаться с одеждой. Удобство в уходе. Сезон для ношения – в дождь или в жару.

Даже если это займет много времени – покупка будет только радовать! Терпение стоит дважды!

Что действительно необходимо?

Шоколад покупается для наслаждения, флисовый пуловер и красочный шарф – для тепла, комфорта и большего разнообразия.

Короче говоря, деньги часто тратятся на то, что не очень нужно.

Небольшое упражнение поможет сосредоточиться на необходимом: сделайте глубокий вдох три раза, закройте глаза, прислушайтесь к себе и ответьте на вопрос о настроении:

  • если оно грустное: оставьте в покое шоколад, лучше позвоните лучшей подруге или другу и расскажите о своих проблемах – улучшение настроения гарантировано!
  • стрессовое: не ходите по магазинам и не покупайте свитер! Принимайте дома ванну, слушайте любимую музыку и расслабляйтесь.
  • скучное: забудьте о красочном шарфе! Встретьтесь с друзьями, попробуйте экзотический рецепт или изучите новое место.

Укрепление силы воли

В магазине на каждом шагу ждут соблазны. Видя каждый раз привлекательную вещь, поневоле прикидываешь, как она будет смотреться дома. Требуется сила воли. Чтобы отказаться от вещей.

В какой-то момент эта сила воли истощается, как мышца. Чтобы это не происходило слишком быстро, обращайте внимание только на нужные вещи.

Избегайте критических ситуаций:

  • Никогда не ходите в супермаркет голодным – только после еды. Перед покупками в магазине после работы съешьте хотя бы одно яблоко или выпейте воды.
  • Отложите крупные покупки, если возникли проблемы с работой или с семьей.
  • Чтобы избежать ненужных покупок, не отправляйтесь в торговый центр в плохом настроении и не заходите туда мимоходом. В хорошую погоду лучше отдыхать в парке, а в плохую – в кинотеатре.

Оплата может помешать покупке

Это может стать последним тормозом на пути к кассе: когда долго ищешь монеты или банкноты, риск потратить лишние деньги уменьшается.

Это явление было обнаружено американскими исследователями: клиенты, которые пользуются карточкой, готовы платить больше за тот же продукт. Покупатели с наличными деньгами тратят меньше денег и покупают более здоровые продукты, видимо потому, что «живые» тратить труднее, чем снимать со счета.

Недостаточно денег в кошельке на футболку или другие покупки? Воспользуйтесь банкоматом. Пока выполняется запрос, есть время подумать о необходимости покупки.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты