Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Учимся управлять аппетитом и худеем за 5 дней!

Вам не придется считать калории. Ешьте блюда, после которых вас не будет преследовать голод.

Избавиться от 2 до 5 килограммов в неделю – вот что обещает Зои Харкомб, американский эксперт по потере веса, тем, кто попробует ее диету. Здоровым питанием и диетическими исследованиями она занимается уже более 20 лет, и утверждает, что её диета работает, и при этом позволяет удовлетворять реальные потребности людей. Основой является пятидневный план диеты, которому вы сможете спокойно следовать целую неделю или две, или с его помощью подготовиться к следующим этапам своей диеты.

С другой стороны, такая диета не подходит для того, чтобы худеть с помощью неё в течение месяца, вы должны просто подтолкнуть ваш метаболизм и укротить аппетит, который заставляет вас тянуться к шоколаду или сладостям.

Несмотря на ограниченное потребление пищи, благодаря её лучшей композиции, вы почувствуете прилив энергии, которую вы сможете использовать, например, на физические упражнения, бег или, по крайней мере, быструю ходьбу на улице. Чем раньше вы привыкнете к движению, тем быстрее получите свой новый вес.

Не считайте калории и не ешьте обезжиренные продукты

Автор не рекомендует подсчитывать калории и употреблять обезжиренные блюда. Основой успеха, по ее словам, является то, что нужно питаться так, чтобы человек не испытывал неуправляемую тягу к недопустимым продуктам, которая в противном случае, после неправильно выбранной диеты рано или поздно вернется. Таких диет следует избегать. В результате этой диеты вы не будете обеспокоены тем фактом, что не сможете съесть ватрушку из кондитерской, потому что вы даже не захотите её.

Апельсины вместо апельсинового сока

И еще один совет, который есть у автора — ешьте продукты в их естественной форме. Например, если вы захотите апельсины, съешьте их. Но исключите их рациона промышленно обработанный апельсиновый сок. Точно так же всегда предпочитайте свежую рыбу вместо консервированной и домашнюю пиццу вместо замороженной магазинной.

Сторонники этой диеты также убеждены, что избыточный вес или ожирение большинства людей являются неконтролируемыми колебаниями аппетита, а не психологическими проблемами, которые в противном случае объясняют рост килограммов. Другими словами, после употребления шоколада, уровень сахара в крови колеблется настолько, что хочется съесть его опять, чтобы почувствовать себя лучше, потому что к этому вынуждает инстинкт, а не потому, что без него вы будете в депрессии.

Пятидневное меню — минус от 2 до 5 килограммов

Следующее меню рассчитано на пятидневную диету. Автор намеренно не дает точное количество продуктов, но вы не должны переедать. Возможно, за исключением свежих овощей, там количество не имеет значения.

День 1

Завтрак: бекон и яйца.
Обед: стейк из лосося, как гарнир вареное брокколи и овощной салат с йогуртовой заправкой.
Ужин: 50 г коричневого риса, овощи, обжаренные в оливковом масле.

День 2

Завтрак: хлопья из цельного зерна (100 г) с водой, без молока.
Обед: салат из листьев салата, варёных вкрутую яиц, оливок или анчоусов, оливкового масла, перца.
Ужин: мясо (стейк, свиные ребрышки, баранина и тому подобное) с любым количеством овощей.

3-й день

Завтрак: омлет из 2-3 яиц (только белок) и ветчина, проверьте ее состав, чтобы избежать добавления сахара, кусочек масла, половину чайной ложки петрушки, перец.
Обед: бефстроганов из курицы или говядины, запеченные в оливковом масле с овощами.
Ужин: фаршированный перец, приготовленный из 50 грамм отварного риса и нарезанных овощей с оливковым маслом, выпекать перцы около получаса до тех пор, пока они не станут мягкими.

День 4

Завтрак: до 75 г овсянки с водой (поместите хлопья в миску и залейте кипящей водой).
Обед: салат из смеси листовых салатов, тертой моркови, красной свеклы, постного мяса или вареных яиц, оливковое масло и перец для ароматизации.
Ужин: форель или скумбрия, много овощей.

День 5

Завтрак: яичница или яйца всмятку, сырые овощи нарезанные тонкими ломтиками.
Обед: жаренная на гриле курица и овощной салат.
Ужин: от 50 до 75 г риса или макарон (вес в сыром виде), томатный соус (обжарить на масле лук и зубчик чеснока, добавить банку помидоров, базилик и перец).

Наконец вы сможете съесть печенье и шоколад

На следующем этапе вы можете в течение 2-3 недель добавлять больше гарниров и выпечки, но не переусердствуйте с ними. Предпочитайте темные и зерновые продукты, чтобы вы чувствовали себя лучше. Когда вы привыкаете к новой диете, вы сможете иногда побаловать себя чем-то сладким.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты