Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Учёные: для счастья денег не надо. А что же тогда нужно?

По словам психологов, счастливее можно стать если меньше сидеть за компьютером, не забывать о ежедневных прогулках, интенсивно двигаться хотя бы 20 минут в день. А еще — улыбаться, даже сквозь слезы.

Кроме того, не оставлять гаджеты ночью у постели, потому что они мешают полноценному сну. И, что самое важное, этими советами может легко воспользоваться любой желающий. Неужели действительно такие простые вещи могут сделать каждого из нас счастливее?

Как физическая активность помогает людям чувствовать себя довольными?

Ощущение счастья обеспечивает серотонин. Этот гормон снимает напряжение, влияет на нормальный сон и аппетит. Серотонин выделяется в организме человека в частности во время интенсивных занятий спортом.

Именно поэтому физическая активность хорошо отвлекает от раздражителей, которые могут внушать тоску, злость.
Экспериментально доказано: лишнее напряжение помогают снять легкая пробежка или даже просто интенсивная пешая ходьба (интенсивная — это настолько быстрая, чтобы вам было трудно говорить — так бывает при скорости не менее шести километров в час).
Аналогичный эффект можно наблюдать после двух с половиной часов неторопливой прогулки.

Зачем улыбаться даже сквозь слезы

Это хороший совет, ведь взаимосвязь между ощущением счастья и улыбкой, между психологическим и физиологическим, очень тесная.

Губы человека растягиваются в улыбке — и даже невольно, запускается механизм положительных реакций. Улыбаясь, мы не только, так сказать, заряжаемся позитивом, но и невольно избавляемся гнева, неприятных эмоций. Поэтому в ситуациях, которые кажется вам сложными, заставляйте себя улыбнуться. Пусть на душе тяжесть, но сделайте это — подумайте, что все будет хорошо.

Важно не только улыбаться, но и как можно чаще смеяться. Во время смеха в организме выделяется, кроме серотонина, еще и эндорфин — гормон счастья. Человек, который часто смеется, реже страдает от стресса и депрессии. Кроме того, такой человек обычно способен окружить себя веселыми и счастливыми людьми. А окружение играет большую роль в нашем повседневном настроения и ощущении счастья.

Ученые говорят, что, следует хотя бы дважды в день целоваться и обниматься

Доказано, что обычный поцелуй запускает ряд химических, физиологических процессов в организме: выделяются химические соединения, которые отвечают за ощущение эйфории. Под действием гормона окситоцина мы становимся доброжелательней к другим людям.

Объятия — это сигнал к выработке в организме окситоцина, который помогает избавиться от ощущения одиночества и гнева, а также серотонина. Психологи говорят, что для хорошего настроения человеку нужно, чтобы ее обнимали минимум четыре раза в день.

Причем это может быть прикосновение просто хорошего знакомого или коллеги. Главное — тактильный контакт.

Во время сна отложите телефон

И последний совет — не класть возле кровати мобильный телефон, потому что он мешает нормальному сну. А не выспавшиеся люди обычно менее счастливы. Когда мы спим, в организме выделяется мелатонин — основной гормон эпофиза, регулятор суточных ритмов.

Данные экспериментов свидетельствуют, что под влиянием мелатонина повышается содержание другого гормона — серотонина. Если человек регулярно недосыпает, синтез мелатонина, а значит, и связанных с ним гормонов, нарушается.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты