Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Удивительно эффективная диета СЛОУ-КАРБ: советы для начинающих

Самочувствие особенно важно для низкоуглеводной диеты. Пищевой стиль, при котором в значительной степени отказываются от углеводов, — скорее образ жизни, чем диета. Вместо голода и строгих правил диета слоу-карб полагается на фундаментальный пересмотр питания, который позволяет получать удовольствие от еды и пировать.

Однако переход на диету может стать проблемой. Поэтому так важна первая неделя для достижения долгосрочного успеха. Следующие советы помогут приступить к диете, изменив стиль питания.

Хороший старт

Девиз первой недели: сохранять спокойствие. Высокие ожидания (особенно от самого себя) часто выступают одной из причин, по которой большинство планов потери веса терпит неудачу. Готовить ежедневно по три более или менее сложных блюда? Для большинства это просто нереально. Поэтому первая неделя может пониматься как плавный переход, который прежде всего заставляет переосмыслить питание.

Углеводы не сразу становятся табу — это не цель низкоуглеводной диеты. Здесь речь идет о сокращении «вредных» сладостей, которые быстро приводят к тяге.

Для многих новичков завтрак в слоу-карб диете отмечен вопросительными знаками. Нет хлеба, нет кексов или булочек — как встать из-за стола с ощущением сытости? Хорошие рецепты помогают справиться с проблемой и готовить блюда с низким содержанием углеводов вкусно, легко и сытно. Лучшим примером может быть классическая каша и мюсли.

Сладкое и здоровое

Искушение — постоянный враг при изменении диеты. Его можно устранить или ограничить «опасные» продукты. Хорошо, если закончились макароны и рис, если остались – их лучше раздарить. То же самое касается шоколада или готовых кексов. Никогда не лакомиться пирогами? Глупости, так никто не хочет жить.

К счастью, даже при строгих диетах с низким содержанием углеводов есть отличные рецепты, которые заменяют пшеничную муку и сахар-песок на более здоровые ингредиенты. Можно испечь низкоуглеводный пирог или кекс.

Здоровые утолители жажды

Если до сих пор лимонад и фруктовые соки были частью повседневной жизни, переход на низкоуглеводный режим будет особенно затруднительным. В конце концов, эти сладкие напитки очень популярны. Помочь в переходный период могут легкие безалкогольные напитки. Но лучше всего постепенно отучать вкусовые рецепторы от постоянной сладости.

Вкус воды с добавлением лимона, мяты, огурца, яблока или грейпфрута предлагает разнообразие. Приправленная вода – это отличное утоление жажды – особенно после занятий спортом. Конечно, она помогает при здоровом образе жизни.

Диета слоу-карб для всей семьи

Самые смелые планы по снижению веса обречены на неудачу, когда супруг или дети не воспринимают всерьез изменения в питании. В конце концов, кому хочется готовить блюда отдельно для себя? Если вся семья придерживается одной диеты – это идеально. Несколько приемов введут в заблуждение остальную часть семьи – им не придет в голову, что они придерживаются диеты.

Сытные блюда не всегда низкокалорийны, но они помогут в первую неделю принять низкоуглеводную диету как реальную альтернативу обычной программе питания. Те, кто думает о пряной запеканке с мясом и цветной капустой, уже на диете. Универсальные блюда в первые пять дней — хорошая стратегия борьбы с прежним стилем питания. Например, кабачки цуккини, морковь, творог и бекон могут расцветить ужин.

Разнообразие для желудка и души

Первая неделя с низким содержанием углеводов приближается к концу. Сейчас самое время провести первый промежуточный баланс. Какие блюда или ингредиенты больше всего понравились, а с какими есть заминка? Часто это завтрак и ужин без хлеба, от которого сложно отказаться. Поможет справиться протеиновый хлеб, а за завтраком можно съесть ломтики сладкого картофеля.

Вместо бутерброда вечером — хрустящие овощные палочки могут удовлетворить ощущение голода перед сном. Если голод одолевает, успокоит его омлет с овощами или чили кон карне с мясом, фасолью и овощами.

Переосмысление успеха

Переход на низкоуглеводную диету требует немного переосмысления и привыкания. Но когда этот пищевой стиль становится привычным, можно самому придумывать блюда. Кстати, рождественское печенье или тарелка спагетти время от времени разрешаются.

Слоу-карб диета – правильный баланс здорового, неосложненного и вкусного. Прислушиваться к сигналам организма – это уже первый шаг к успеху.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты