Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

8 отличных упражнений для красивой осанки!

Позвоночник считается опорой всего тела. Ровная красивая осанка способна изменить внешний вид и придать фигуре легкости и изысканности. Если осанка нарушена, то это не только негативным образом сказывается на внешнем виде, но и на расположении внутренних органов (некоторые позвонки могут их сдавливать или нарушать функциональность).

Кроме этого, присутствует постоянное ощущение дискомфорта и депрессивности.

Работать над своим телом никогда не поздно. Это правило касается и хребта. В аптеках продаются специальные корсеты и бандажы для контроля, а врачи приписывают средства, советуют методики, благодаря которым со временем можно вылечить этот недостаток.

Однако лучше натренированных мышц для красивой осанки ещё ничего не придумано!

Упражнения для осанки можно делать дома. Для этого не нужны никакие приспособления и особые навыки. Даже время занятий не важно, главное — делать упражнения систематически и регулярно.

Простой комплекс для королевской осанки

Подъём головы

Лечь на спину, расслабить тело, руки выпрямить вдоль туловища. Стараться поднимать голову и шею максимально вперед, но при этом не отрывая плечей от пола. Выполнять 8-10 раз.

Вращение плечами

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руками дотронуться до ключицы и делать легкие вращающие движения в стороны, повторять по два раза. Это поможет расшевелить тело и даст возможность позвонкам занять позиции, что были нарушены.

Круговые движения тазом

Они не только положительно влияют на талию, делая ее тоньше, но и разгружают спину. К тому же, повышают гибкость и обеспечивают прилив крови к органам малого таза, что невероятно полезно для женщин.

Приседание к стене

Повернуться спиной к поверхности и, не отрываясь от стены, приседать и подниматься в исходное положение. Выполнять по 15-20 раз за один комплекс.

Упражнение «кошка»

Снимает болевые ощущение от неправильно расположенных позвонков и расслабляет спину. Стать на четвереньки, руками упереться в пол, сначала сделать вдох и втянуть живот внутрь, вытянув (как бы выгнув) спину. Потом выдохнуть и максимально, но постепенно прогнуться, чтобы спина расслабилась.

Упражнение «Лодочка»

По праву считается оним из самых эффективных для осанки.

Ложимся на живот, руки вдоль тела. Затем максимально поднимаем грудную клетку, плечи и голову, ноги от пола не отрываем! При этом вся задняя поверхность тела находится в напряжении, что даёт хорошую статическую нагрузку всем её мышцам.

Есть второй вариант «Лодочки» — когда поднимаются и ноги, и руки, собственно, и образуя «лодочку».

Оба варианта эффективны, их можно чередовать.

За одну тренировку можно выполнить только некоторые упражнения, но обязательно это делать по два подхода, так тело быстрее начнет воспринимать тренировки и результат от этого будет качественным.

Упражнения от сутулости (видео)

Вот замечательное видео-упражнение для осанки от признанного эксперта по проблемам позвоночника – врача ЛФК и спортивной медицины Александры Бониной:

А вот ещё одно великолепное упражнение Александры с эластичной лентой – отлично устраняет сутулость и существенно укрепляет мышцы спины:

Профилактические меры

Красивую осанку можно выработать и постоянно за ней следить. Тогда не возникнет необходимости покупать корсеты для спины (кстати, их ношение ослабляет мышцы спины, и поэтому рекомендуется только на короткое время обострения болей в области позвоночника, и желательно обговорить ношение корсета с лечащим врачом).

Ну а что касается мер профилактики…

Во-первых, удобные матрасы и подушки. От того, в каком положении тело спит и какова жёсткость и плотность поверхности, зависит потом самочувствие и состояние позвоночника. Идеальным вариантам будет средней жёсткости ортопедический матрац и такая же подушка, чтобы во время сна голова хорошо фиксировалась.

Во-вторых, лучше отказаться от вредной привычки носить сумочку на одном плече и взять ее в руки или же купить рюкзак для равномерного распределения веса по всей спине. Тяжелые сумки для женщин вообще противопоказаны. Как вариант – сумка на колесах. Покупайте со съемным верхом, чтобы часть пути везти, а в подъезд дома уже вносить (хотя лучше попросить о помощи мужчину).

В-третьих, нельзя забывать о расслаблении и отдыхе, делать время от времени массажные процедуры и посещать сауны, бани для улучшения кровообращения и минимизации отложения солей.
Для того, чтобы скелет был прочным и кости не страдали от неправильного рациона или недостатка кальция, нужно принимать дополнительные комплексные витамины, чтобы возобновлялся баланс полезных веществ.

Эти простые советы помогут защитить свое тело от разрушения и сделать позвоночник прочным и надежным. Ведь от осанки зависит внешний вид и самочувствие. Так почему бы и не позаботиться о своем теле?

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты