Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Утренние привычки, которые мешают вам похудеть

Несмотря на то, что вы ведёте здоровый образ жизни, если у вас есть вредные утренние привычки, то рано или поздно вам грозит избыточный вес. Наш организм нуждается в равновесии на многих уровнях, поэтому попробуйте избавиться от вредных утренних привычек.

Чтобы избежать ожирения и избыточного веса, нужно соблюдать здоровый режим питания, придерживаться плана тренировок в соответствии с вашими потребностями и знать, какие утренние привычки могут быть вредными или полезными для вашего здоровья. Некоторые утренние привычки влияют на метаболическую и гормональную активность, что положительно влияет на способность организма удалять лишний жир.

Однако иногда, несмотря на все старания, мы не видим удовлетворительных результатов. В самом деле, мы можем даже набрать пару лишних килограмм или больше. Эта ситуация дает нам чувство разочарования, которое сопротивляется идее здорового образа жизни. Мы часто не понимаем, что некоторые из наших утренних привычек, которые в действительности не кажутся нам отрицательными, могут вызвать небольшое увеличение веса. Хотя мы не всегда знаем о них, они могут стать большим препятствием для достижения идеального веса. Пришло время узнать, какие утренние привычки могут вам навредить.

1.Пропуск завтрака

Долгое время считалось, что пропуск завтрака может быть способом потери веса путем пропуска утренней дозы калорий. Тем не менее, к счастью, этот миф был свергнут несколько лет назад. Вы должны знать, что этот первый прием пищи необходим для эффективного функционирования вашего метаболизма.

Из-за этого люди, которые пропускают завтрак, часто заменяют его продуктами с низкой питательной ценностью. Это приводит к увеличению веса.

  • Завтрак — это главный прием пищи в день и не следует заменять его простой чашкой кофе и печеньем.
  • Завтрак должен содержать источники углеводов, клетчатки и аминокислот.
  • Его общее содержание калорий должно содержать 25% ежедневных потребностей организма.

2.Поздний завтрак

Важно узнать, как поддерживать план питания для здоровья нашего тела. Иногда вы можете изменить время, но в идеале вы должны завтракать после пробуждения. Организму нужны источники энергии для поддержания оптимального функционирования основных органов. Хотя у организма есть резервы, многие из них уменьшаются во время сна. С другой стороны, когда желудок пуст, он увеличивает секрецию желудочного сока и может привести к воспалению.

  • Чтобы этого избежать, идеально позавтракать в течение часа после пробуждения.
  • Перед завтраком и сразу после того, как вы встаете с постели, вы можете выпить напиток, такой как горячая вода с лимоном или чай.

3.Потребление обработанных закусок

Обработанные закуски вошли на рынок под предлогом «здоровых» закусок, чтобы утолить голод, который настигает нас в течение дня. Хотя некоторые варианты хороши, большинство из них содержат химические вещества, сахар и другие ингредиенты, которые заставляют нас прибавлять в весе. Если вы посвятите несколько минут, чтобы ознакомиться с таблицей пищевой ценности, вы заметите, что они содержат много калорий и жира.

  • Избегайте переработанных продуктов и выбирайте естественные альтернативы, такие как фрукты, свежие овощи или натуральный йогурт.
  • Желательно также съесть горсть сухофруктов или домашний коктейль, без сливок или мороженого.

4.Слишком долгий сон

Опубликованные исследование с 2014 года говорят о том, что тяжело терять вес людям, которые спят более 10 часов в день.

Достаточное количество отдыха для людей составляет от 7 до 9 часов непрерывного сна без перерывов.

5.Недостаточное употребление жидкости

Хотя это, кажется, не связано, утренняя гидратация является одной из основных привычек в продвижении оптимального метаболизма. Употребление небольшого количества воды или полное отсутствие воды замедляет процессы организма, которые отвечают за выведение токсинов и сжигание жира.

  • Целесообразно начать день со стакана теплой воды, предпочтительно с лимоном.
  • Вы также можете выбрать чай с медом.
  • После завтрака в течении утра, стоит выпить ещё от 3 до 4 стаканов воды.

Замечаете ли вы эти утренние привычки за собой? Если да, то вы уже знаете ответ на вопрос, почему вы набираете вес, несмотря на то, что вы придерживаетесь других привычек здорового питания. Теперь пришло время, чтобы исправить ошибки, которые вы совершаете, и использовать утро для ускорения вашего метаболизма.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты