Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Узнайте, как сократить количество ежедневных калорий при помощи простых хитростей!

Отсутствие эффекта в потере веса может быть связано с бессознательными ошибками, кажущимися тривиальными привычками, которые мы делаем при использовании диеты. Они часто имеют психологический фон.

Многие из нас относятся к калорийным закускам как к награде за успех или компенсации за неудачу. Проблемой является также неумение отличать аппетит от голода или чрезмерная поспешность во время еды. Что еще мешает эффективной потере веса?

Чем отличается голод от аппетита?

Избыточный вес и ожирение в самых простых условиях являются результатом употребления слишком большого количества пищи. Но что заставляет нас есть слишком много? Избыточный вес часто возникает из-за эмоциональных проблем и их разрядке через пищу. Нарушения саморегуляции, т.е. «слабая сильная воля», низкая самооценка, напряженность, утешение себя едой — это отсутствие способности справляться с проблемами.

Все это становится причиной излишнего употребления пищи. В такого рода проблемах не подходят общие советы по питанию. Стремясь похудеть, вам нужно понять психологический фон определенных привычек, который позволит вам легко контролировать чрезмерную пищу и, таким образом, потерять лишние килограммы.

Голод и аппетит — это две совершенно разные проблемы, и ключом к борьбе с избыточной массой тела является их надлежащее различие. Чтобы эффективно бороться с избыточным весом, вам нужно понять, когда, то, что мы интерпретируем как голод, действительно является следствием нехватки энергии и питательных веществ.

Голод физический:

  • нарастает постепенно;
  • мы чувствуем его ниже грудины;
  • дает о себе знать через несколько часов после приема пищи;
  • это необходимость есть что угодно;
  • исчезает после насыщения;
  • еда связана с чувством удовлетворения.

Голод эмоциональный:

  • появляется внезапно;
  • мы чувствуем его во рту (вкус на что-то);
  • не связан с другими приемами пищи;
  • является прихотью;
  • не утихает, несмотря на чувство сытости;
  • еда ассоциируется с чувством вины, стыда.

Употребление пищи без спешки

Бессознательное поглощение пищи без записи, сколько на самом деле съели, — это прямой путь к перееданиям и набору веса. Бездумное употребление пищи, как правило, возникает после разрядки нервного напряжения или от скуки. Для того, чтобы съесть, столько, сколько нам нужно, научитесь слушать сигналы о голоде и сытости, которые посылает организм.

Блюда следует есть в спокойной обстановке, без просмотра телевизора или чтения газеты, лучше всего сидя. Вы должны есть медленно и тщательно пережевывать, чтобы получить информацию о доставке энергии из желудка в мозг.

Контроль чрезмерного аппетита

Сильная потребность употребления закусок обычно появляется после возвращения домой с работы, в момент расслабления и отдыха после утомительного дня. Чаще всего вечером. Чувство голода возникает не от голода, а от желания удовольствия и расслабления, с которым мы незаменимо ассоциируем пищу.

Если вы хотите ограничить свою еду, стоит иметь под рукой список мероприятий, которые дают нам удовольствие, расслабляют и занимают внимание на столько, чтобы не думать о еде. Нужно вспомнить о заброшенных увлечениях, на которые в повседневной спешке не хватает времени.

Награждение без еды

В нашей культуре еда очень сильно связана с наградой и способом празднования важных моментов. Привычка награждения через употребление чего-то вкусненького, у многих людей развивается еще в детском возрасте, чему способствует, например, вознаграждение ребенка за хорошую оценку мороженным. Привычка остается в зрелом возрасте, когда, например, мороженое или чипсы после тяжелого рабочего дня являются незаменимым элементом.

Конечно, за достижение даже небольших целей стоит награждать себя и доставлять себе удовольствие. Однако награда не должна быть связана с едой, особенно, когда мы пытаемся похудеть. Лучшая идея — пойти в кино, театр или по магазинам. Это может быть хорошей наградой за потерю первых килограммов диеты. Стоит помнить, что лучшей наградой является чувство удовлетворения за упорство.

Ведение дневника питания

Записывание всего, что было съедено в определенный день, по мнению многих экспертов, помогает похудеть. Это дополнительная форма обязательства по отношению к себе, которая приводит к меньшему количеству съеденной пищи. Эта теория подтверждена в научных исследованиях.

Согласно одному из опытов, люди, которые записывают количество съеденной пищи 6 раз в неделю, теряют вес почти в 2 раза больше, чем те, кто совсем не ведёт пищевой дневник.

Чтобы было легче контролировать питание, стоит отметить:

  • что именно и когда мы ели;
  • какие эмоции сопровождали пищу;
  • что именно мы делали во время еды.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты