Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 способов преодолеть тягу к сладкому

Многие люди просто не представляют свою жизнь без сладкого.

Но с этой зависимостью можно бороться!

Существует ли зависимость от сладкого?

Проблемы с потреблением сахара не входят в число самых распространенных диагнозов, связанных с расстройствами пищевого поведения. Да и само явление не изучено. Статистики просто нет. Оперируют лишь данными об ожирении и диабете, но рост числа тех, кто от них страдает, не подтверждает существование зависимости.

Нет доказательств, что сахар непременно, всегда и во всех ситуациях «подчиняет» себе человека. Даже в случае с алкоголем есть оговорки: зависимость бывает, но ведь не каждый, кто выпивает время от времени по бокалу вина, попадает в кабалу.

Есть еще один нюанс: если без спиртного жить можно, то без быстрых углеводов — основных источников энергии — долго не протянуть, так что в глобальном смысле от сахаров мы все же зависимы. Но будет неверно называть привычку съедать зефирку за чаем манией. То, что сила воли подводит в моменты, когда нужно устоять перед соблазном, — не психическое нарушение, даже если причина в голове.

Отклонением от нормы скорее будет стресс, из-за которого мы устроили праздник живота. С ним и нужно бороться, а не грозить пальцем сахару, который оказался под рукой в неподходящий момент.

Преодоление тяги к сладкому — ОСНОВЫ

Полностью запрещать себе сладкое неправильно. Это к хорошему не приведет, ведь сильнее хочется того, к чему ограничен доступ.

  • Если нежная привязанность к булочкам все же беспокоит, ее можно ослабить. Один из ключевых пунктов — не запрещать себе «допинг», а убирать его из поля зрения.
  • Другой простой, но эффективный совет — всегда иметь под рукой фрукты. Содержащаяся в них фруктоза, к слову, в два раза слаще глюкозы. Но знать меру все же стоит, особенно вечером, когда организм вырабатывает меньше инсулина и вообще настроен на запасание энергии.
  • Третий пункт — следить, что у тебя в кружке: «жидкие» калории из соков, кофейных напитков и газировки мы часто не воспринимаем как калории вовсе. Они «проскакивают» незамеченными, хотя влияют на уровень сахара. Лучше пить воду — она «успокаивает» желудок, посылающий ложные сигналы о голоде.
  • Важно не только содержание тарелки, но и сама система питания: если есть часто (5-6 раз в день) маленькими порциями, продумывая каждый прием пищи, то до импульсивных и вредных перекусов руки не дойдут. А значит, кажущаяся зависимость от сладкого окажется не «наркоманией», а следствием банального нарушения рациона.

10 способов одержать победу над тягой к сладкому

Есть много способов, которые помогут постепенно победить тягу к сладкому.

1. Ешьте больше белка

Из всех макроэлементов белок насыщает лучше всего. Ешьте часто и небольшими порциями, чтобы иметь стабильный уровень сахара в крови и устранить потребность вашего организма в быстрых источниках сахара. Избегайте пропуска приема пищи.

2. Употребляйте сложные углеводы

Отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Замена простых углеводов, таких, как сладости и обработанные пищевые продукты, изготовленные из белой муки, на нерафинированное, цельные зерновые продукты может помочь держать долгосрочный контроль как над уровнем сахара в крови, так и над прыжками энергии, и, соответственно, снизить потребность в сладком.

Комплексные углеводы найдете в продуктах с высоким содержанием пищевого волокна: бобах, чечевице, горохе, овощах, орехах, семечках, пшеничные отруби.

3. Принимайте витамины

В начале вашего пути к рациону без (большого количества) сахара принимайте ежедневно хороший комплекс поливитаминов и минералов. Недостаток некоторых питательных веществ может привести к хронической жажде сладкого.

4. Читайте этикетки

Вы можете быть удивлены, узнав, сколько сахара содержится в большом количестве продуктов, которые вы едите. Знание содержания сахара может помочь вам избежать приобретения продуктов с высоким его уровнем и таким образом косвенно помочь избавиться от сахарной зависимости.

5. Не ешьте сладкое на завтрак

Имейте в виду, что употребление сладкого с утра, как правило, стимулирует тягу к сладкому в течение всего дня.

6. Избегайте искусственных подсластителей

Они не укрощают тягу к сахару, и их хроническое потребление может стать фактором риска развития заболеваний, в частности, рака. Кроме того, подсластителями часто используются в комбинации с усилителем вкуса, который, в свою очередь, вызывает физиологические зависимость от продуктов, в которые он добавлен.

7. Почистить зубы

В случае сладкого приступа, прополощите рот или почистите зубы. Специфический вкус зубной пасты нехорошо смешивается со сладостями, и вы, вероятно, скоро потеряете вашу тягу.

8. Пейте воду

У многих людей механизм жажды нарушен, и они часто путают сигналы жажды и голода.

9. Подготовьтесь к ПМС

Некоторые женщины имеют выраженную тягу к сладкому за неделю или вовремя менструации. Если вы знаете, что у вас есть такая тяга в определенное время месяца, заранее подготовьтесь к этому периоду: убери сладкие лакомства. Если у вас наблюдается тяга именно к шоколаду, убедитесь, что вы получаете достаточное количество железа: у некоторых женщин низкий уровень этого элемента стимулирует тягу к шоколаду.

10. Перейдите на качество, а не на количество

Съешь кусочек 85%-го темного шоколада вместо молочного шоколадного батончика.

И главное — ставьте реалистичные цели!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты