Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Влияние кортизола на похудение: научитесь контролировать его!

Вы тренируетесь регулярно и правильно питаетесь, а ваш вес все еще стоит на месте? Интересно, наверное, почему так происходит и что пошло не так. Сегодня мы решили исправить эту загадку — оказывается, что ответ проще, чем может показаться.

Наверное, вы когда-нибудь слышали об кортизоле, то есть, так называемом, гормоне стресса. Именно он является причиной, по которой вы не можете похудеть, несмотря на диеты и адекватные дозы физической нагрузки. Удивлены? Итак, давайте рассмотрим это подробнее.

Что такое кортизол?

Кортизол — это гормон, который секретируется корой надпочечников. Кроме того, наряду с адреналином, он является ответом организма на умственный и физический стресс. Почему его назвали гормоном стресса? В моменты опасных ситуаций наш организм усиленно его вырабатывает. Его деятельность может мешать похудению или даже вызвать увеличение массы тела, так как увеличивает уровень глюкозы в крови.

Исследования показали, что когда адреналина слишком много в нашем организме, жировые клетки становятся устойчивыми к его сигналам, то есть они не выделяют жир. Из-за длительного присутствия кортизола они накапливают жир. Более того, выяснилось, что женщины, которые отреагировали на стресс с большей секрецией гормона стресса, более склонны к выпивке.

Какой из этого вывод?

Чем более нервных ситуаций, тем больше кортизола производит наше тело, что, в свою очередь, значительно усложняет потерю веса, несмотря на ограничительную диету и физические упражнения.

Симптомы повышенного кортизола

Если кортизола в крови очень много, то у человека наблюдаются:

  • Перепады настроения: гнев, тревога, депрессия.
  • Постоянная усталость, даже если ничего не делаешь.
  • Головная боль.
  • Учащенное сердцебиение и артериальная гипертензия.
  • Слабый или повышенный аппетит и резкое снижение или увеличение веса.
  • Проблемы с пищеварением.
  • Частые мочеиспускания, запоры или понос.
  • Проблемы со сном и памятью.
  • Снижается иммунитет.
  • Отек лица.

Как снизить уровень кортизола?

  • Ешьте регулярно в определенное время, 5 раз в день. Не пропускайте приемы пищи.
  • Тренировки 3 раза в неделю, но не более чем 50 минут, так как слишком много усилий повышает уровень кортизола. Никогда не тренируйтесь в течение 7 дней подряд — отдыхайте по крайней мере 2 или 3 дня.
  • Побольше высыпайтесь.
  • Расслабьтесь.
  • Избегайте стимуляторов.
  • Употребляйте антистрессовые добавки: витамин C, фолиевая кислота, витамин А, цинк, женьшень, витамин В5, лакричник, хром, магний, кальций, зверобой, ромашка.
  • Пейте много воды.

Чего стоит избегать в рационе:

  • кофеин;
  • алкоголь;
  • сладкие продукты;
  • подсластители (особенно аспартам);
  • избытка калия.

Что нужно есть:

  • Рыба — такая как скумбрия, сельдь, угорь, лосось.
  • Продукты богатые фенилаланином, такие как курица, яйца, коричневый рис, брокколи, тыква, кресс-салат и артишоки.
  • Продукты, богатые триптофаном, такие как коричневый рис, соя, семена масличных культур, мясо, яйца, молоко.
  • Продукты, богатые витамином В5: финики, миндаль, зародыши пшеницы и овса.
  • Прочее: бобы, зерновые и семена подсолнечника.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты