Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как стресс влияет на вес и делает нас толстыми?

Справиться с давлением на работе, после работы поспешить в спортзал, держать квартиру в чистоте, ухаживать за внешним видом, поддерживая красоту, следить за событиями в социальных сетях и, конечно же, встречаться с друзьями и семьей как можно чаще — в 21-м веке непросто держать все это под контролем, да еще думать о себе. Неудивительно, что одна из пяти женщин страдает от широко распространенного стресса.

Он встречается на каждом шагу, и поэтому недооценивается и не воспринимается всерьез. Но перейдя в хронический, стресс может прямо или косвенно привести ко многим проблемам со здоровьем. Результатом становятся тревога, расстройства сна, проблемы с кожей и депрессия, а также – самое неприятное – отложения на бедрах.

Почему стресс так сильно влияет на вес и делает почти невозможным похудение?

Стресс вызывает высвобождение гормонов

Независимо от причины стресса — физической или эмоциональной — стресс в организме всегда вызывает одну и ту же реакцию: он влияет на гормональный баланс. Ощущение стресса в теле обеспечивает ответ для выживания «бегство или борьба», который знаком человеку еще с первобытных времен. Вырабатываемый при этом в надпочечниках гормон кортизол называется гормоном стресса. Он дает мозгу сигнал, как можно скорее спастись от предполагаемой опасной ситуации.

Сегодня опасность для жизни встречается реже, но организм не отличает, является ли это опасной для жизни ситуацией или просто клеветой. Если это происходит редко, это не представляет собой проблему. Но когда стресс становится постоянным, случается перепроизводство гормонов.

Поскольку гормоны несут ответственность не только за борьбу или бегство, но и за многие другие процессы в организме, это может привести к проблемам со здоровьем и, среди прочего, к увеличению веса.

Кортизол делает нас толстыми, но почему?

Кортизол — настоящий гормон набора веса, который значительно влияет на метаболизм, аппетит, уровень сахара в крови и сжигание жира.

1. Кортизол влияет на аппетит

Исследования показали, что люди, которые особенно чувствительны к стрессу, потребляют больше калорий в стрессовые дни и чаще наслаждаются сладостями. Конечно, со временем это становится заметным. Интересно, что в другом исследовании было обнаружено, что женщины с большей вероятностью соблазняются нездоровой пищей, когда испытывают стресс, а мужчины предпочитают употреблять алкоголь и сигареты.

Тяга к сладкому, соленому и жирному нередко связана с секрецией кортизола.

Перепроизводство гормона стресса также может вызывать бессонницу. Отсутствие сна, в свою очередь, влияет на гормоны лептин и грелин, которые отвечают за голод и сытость. Поскольку кортизол нарушает их сигналы, человек переедает.

И есть еще одна важная причина, по которой желудок громко бурчит в стрессовые дни: мозг сжигает больше калорий, когда находится в состоянии тревоги. А позже тело пытается восполнить их. И чаще всего в виде углеводов, потому что они считаются быстрыми поставщиками энергии.

2. Кортизол тормозит обмен веществ

Гормон влияет на различные метаболические процессы в организме. Если хронический стресс вызывает постоянно повышенные уровни гормонов стресса в крови, это может замедлить весь метаболизм. Несмотря на полностью нормальное питание, вес прибавляется.

Даже диеты могут потерпеть неудачу из-за стресса, потому что заторможенный метаболизм мешает похудению, несмотря на все усилия.

3. Кортизол влияет на сжигание жира

Неконтролируемое напряжение тесно связано с брюшным жиром, как уже доказала наука. Причиной является не только повышенная тяга к нездоровой еде, но и производство гормонов. В дополнение к кортизолу, организм высвобождает гормоны адреналин и норэпинефрин, коктейль, который повышает значение сахара в крови. Это происходит потому, что организм пытается получить достаточное количество энергии, несмотря на стресс, и выполнять все свои функции. Если в обычной ситуации это дает положительный эффект, то в состоянии хронического стресса может повлиять на вес и размер тела.

Сахар в крови стимулирует выработку инсулина в поджелудочной железе, при постоянной передозировке этого гормона автоматически накапливается больше жира, чем сжигается. В то же время кортизол гарантирует, что в организме высвобождается больше глюкозы и жирных кислот, что, в свою очередь, приводит к увеличению жировых отложений в брюшной области.

Стресс способствует эмоциональному питанию

В дополнение к высвобождению кортизола, стресс также оказывает влияние на психику, которая тоже может существенно влиять на вес. Например, исследование 2011 года показало, что люди в депрессии склонны возвращаться к старым образцам поведения и менее ориентированы на новые цели.

В условиях стресса, следовательно, меньше мотивации и силы воли для здорового питания или для тренировки.

Тем не менее, спорт в это время особенно важен, потому что упражнения помогают избавиться от стресса, а также нормализуют повышенный уровень кортизола. Было бы лучше отменить вечеринку с друзьями и часок позаниматься в тренажерном зале. Йога или медитация тоже хорошо помогают справляться со стрессом повседневной жизни.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты