Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Волшебная сила фитоэстрогенов!

На женское здоровье очень сильно влияет гормональный фон – правильное соотношение и концентрация гормонов, содержащихся в крови.

Эстроген в женском организме

Женский половой гормон — это эстроген. Это, как правило, гормон, обеспечивающий рост и созревание женских половых органов, а также придающий женскому телу округлые формы и гладкую кожу. Это биологически активное вещество, очень существенно влияет на психологическое, и даже физическое состояние женского организма. Его важнейшей функцией является подготовка женского организма к рождению, развитию и вынашиванию потомства. Наличие эстрогена имеет важное значение для надлежащего функционирования менструального цикла.

Кроме этих типично женских признаков и функций, эстроген также влияет на память и внимание.

Дисбаланс гормонов в женском организме

Гормональный дисбаланс связан со многими проблемами со здоровьем. У эстрогена также есть ряд задач в женском организме, которые не имеют прямого отношения к половому созреванию и беременности. В дополнение к вышеупомянутому влиянию на память и внимание, он, например, ускоряет обмен веществ, увеличивает жировые запасы и уменьшает долю мышц.

Дефицит женского гормона

Дефицит эстрогенов может вызвать нарушение менструального цикла или его полное отсутствие, резкие перепады настроения, снижение либидо, трудности во время беременности и раннее наступление менопаузы. Женщина с дефицитом эстрогенов может быть подавленной, капризной, легко устающей, она страдает от приливов, имеет сухую кожу и угревую сыпь.

Недостаток эстрогена в организме женщины в период продуктивного возраста, может повлиять на ряд вещей. Например, курение может иметь негативное влияние на эндокринную систему и способность организма производить эстроген. Кроме того, ежедневные интенсивные занятия спортом и физические упражнения могут привести к снижению уровня эстрогена в организме. С другой стороны, однако, регулярное движение является полезным, и умеренные физические нагрузки — это полезные вещи.

Правильное питание при дефиците эстрогенов

Точно так же очень важно, чтобы женщина правильно питалась. Конечно, эстроген не может быть получен из диеты, но здоровая диета, состоящая из биологически ценных свежих продуктов, увеличивает вероятность того, что организм может сам производить эстроген. Напомним, что сахар может быть причиной гормонального дисбаланса, так же как белая мука. Поэтому в питании, полезно сосредоточиться на сложных углеводах из цельного зерна, муки из грубого помола и коричневого риса вместо белого.

Интересны результаты повторных исследований, в которых подтверждается, что женщины, употребляющие более двух чашек кофе в день, что эквивалентно примерно двумстам миллиграммам кофеина, имеют более высокие уровни эстрогенов, чем женщины не пьющие кофе. Отсутствие эстрогена у женщин трудоспособного возраста — это вопрос, который, несомненно, должен решаться в сотрудничестве с врачом.

Эстроген и менопауза

После менопаузы производство эстрогенов в женском организме резко снизится, что имеет ряд побочных эффектов. Женщины набирают вес, около трети из них страдают повышенной хрупкостью и переломом костей, что связано с потерей эстрогенного защитного фактора против остеопороза. Возникают болезни сердца и другие проблемы.

Естественные источники эстрогена

Для женщин после менопаузы подходящими могут быть растительные эстрогены или вещества, которые напоминают настоящий эстроген. Хотя в природе нет естественного источника эстрогена, есть вещества, имитирующие его эффекты. Соя является одним из богатейших природных источников изофлавоноидов или фитоэстрогенов, которые являются химическими веществами, очень похожими на эстроген.

Однако из соевых продуктов эксперты рекомендуют только ферментированные — темпе (соевый сыр), натто (ферментированные бобы), мисо (соевая паста) и соус тамари. Сырые соевые бобы, соевое молоко и тому подобное, по данным исследований, не подходят для такой цели. Большинство импортируемых соевых бобов генетически модифицированы, что скрывает многочисленные и высокие риски. На основе изофлавоноидов сои созданы некоторые свободно продаваемые пищевые добавки, часто используемые женщинами в постменопаузе.

Богатым источником фитоэстрогенов также является клевер луговой. Из него готовят добавки, которые можно купить в свободном доступе.

Другие источники фитоэстрогенов

Помимо этих двух растений фитоэстрогены присутствуют во многих других, таких как:

• льняное семя;
• кунжут,
• овёс и ячмень;
• зародыши пшеницы;
• бобовые;
• люцерна;
• яблоки;
• морковь;
• гранат;
• кофе;
• солодка (корень);
• хмель;
• пиво;
• масло шалфея.

Их потребление является наиболее полезным для организма, поскольку они являются природным ресурсом, в которых активные ингредиенты интенсивно накапливаются. Следует иметь в виду, что эффект фитоэстрогенов на организм до сих пор является предметом интенсивных исследований, а результаты не являются окончательными.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты