Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Возрастная диета — как эффективно похудеть в зрелом возрасте

Каждая женщина средних лет или старше знает, что по прошествии лет она не теряет вес так же легко и быстро как в молодости. Это может быть связано с гормональными изменениями и началом менопаузы. Но существуют способы воздействия на организм, чтобы ускорить потерю лишних килограммов!

Мы подскажем вам, как придерживаться «возрастной диеты» и перехитрить свой метаболизм, чтобы легко и просто похудеть в этот период жизни.

6 простых шагов для ускорения метаболизма в зрелом возрасте

  1. Ешьте больше белка, овощей и фруктов.
  2. Принимайте достаточное количество аминокислот, находящихся, например, в молоке, рыбе, яйцах.
  3. Употребляйте пищу, которая помогает поддерживать сбалансированный уровень гормонов.
  4. Избегайте так называемых пустых калорий, ешьте продукты, которые помогут вам оставаться сытыми в течение длительного времени.
  5. Правильно делайте физические упражнения – в более зрелом возрасте предпочтительнее силовые тренировки.
  6. Наслаждайтесь регулярным и достаточно продолжительным сном.

Регулярный сон действительно важен — если вы устанете, вы также будете есть больше. Недостаток сна увеличивает ценность гормона грелина, который подаёт сигнал в мозг, что вы голодны.

Но не менее важно и правильно тренироваться. Забудьте о кардио тренировках, которые часто рекомендуются для похудения, зрелым женщинам помогут сбросить вес силовые упражнения, в идеале упражнения с собственным весом!

Питание, которое помогает поддерживать баланс гормонов

Для правильного и эффективного похудения женщинам зрелого возраста необходимо поддерживать правильный уровень гормонов. Это можно сделать с помощью продуктов питания.

1. Мясо птицы, жирная рыба, продукты, содержащие соевый белок. Если у вас еще не наступила менопауза, вы будете легче худеть, если будете получать белки из этих продуктов питания. Соя, кроме того, помогает облегчить приливы, снижает риск возникновения рака молочной железы и остеопороза.

2. Капустные овощи. Белокочанная, брюссельская, брокколи и цветная капуста помогают бороться с избыточным гормоном эстрогена и снижает риск возникновения рака груди.

3. Лебеда (киноа), овес, рис, коричневый рис. Они помогут вам контролировать ваши эмоции, помогут бороться со стрессом и нормализуют уровень гормонов.

4. Спаржа и кресс-салат. Кроме того, может помочь при чрезмерном потоотделении.

Чего следует избегать при похудении в зрелом возрасте

В этот период жизни, особенно когда вы боретесь с лишними килограммами, желательно ограничить или исключить из рациона некоторые продукты.

1. Сахар. И независимо от того, белый это сахар или тростниковый.

2. Напитки с кофеином. Кофе и различные кофейные напитки, просто все, что содержит кофеин. Если вы не можете отказаться от кофе, тогда пейте его с обезжиренным молоком.

3. Алкоголь. Вы можете побаловать себя небольшим бокалом вина без угрызения совести, но потребление большего количества алкоголя в этом возрасте не желательно, так как он периодически провоцирует приливы.

4. Продукты с большим содержанием жиров. Бэкон, картофель фри, мороженое, сыры, жирное мясо, желательно избегать или потреблять их в очень малом количестве.

5. Пряные продукты. Они также не очень полезны в старшем возрасте, так как в них не содержится никаких питательных веществ, нужных организму в этот период.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!"Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты